pompki

Nie przeciążaj kręgosłupa , praktycznie nie rób żadnych ćwiczeń związanych z kręgosłupem. Możesz sobie pozwolić na podciąganie i zwisanie na drążku. A tak to normalnie pompki , brzuszki , biceps , triceps , klata - ale nie przesadzaj z jakimiś wyciskami i nie rób mostka. Biegaj też trochę , a na pewno to nie zaszkodzi a pomoże.

Czyli ten plan ma mniej więcej wyglądać tak (dodałem już brzuch i przedramię) : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco do góry 12/10/8 - Podnoszenie ramion z hantlami(szrugsy) 12/10/8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem Max/Max Plecy: - Martwy ciąg 12/10/8 - Podciąganie na drążku [...]

[...] w skosie górnym (lub hantle)4*15-20 3.rozpiętki skos dolny 3*15-20 4.przenoszenie hantla 3*10 trip 1.wyciskanie francuskie 4*15-20 2.prostowanie rąk na wyciągu 3*10-15 3.pompki na tripa (takie ze na jednej ławce masz ręce na drugiej nogi) Środa nogi 1.przysiady 4*15-20 2.wyciskanie na suwnicy 3*15-20 3.unoszenie na palcach 3*15-20 barki [...]

Ależ oczywiście, że są dwa plany więc co myślisz o tym? A: - młoty + pompki tyłem + uginanie nadgarstków podchwytem - ćwierćsiady + wspięcia w staniu - drążek nachwytem - pompki - wyciskanie sztangielek siedząc B: młoty + francuz + uginanie nadgarstków dociąganie + wspięcia w siadzie wiosło + pompki z nogami wyżej unoszenie w leżeniu na boki (na [...]

[...] odpuszczania. Klatka piersiowa: Jest, widoczna, ale ma bolaczki. Brakuje podciecia, srodkowej polaci piersiowego i strony wewnetrznej. Wypisz wymaluj az prosi sie o pompki na poreczach, wycisk na lawce 15 stopni a dopiero pozniej plaska czy co tam lubisz. Izolacja na gore tylko w razie potrzeby. W tym ujeciu ramionom nie moge nic [...]

[...] na zdjeciu czerwona linia z priorytetem na zewnetrzna czesc. Myslalem na poczatek o 4-6 tygodniowej specjalizacji na klatke , ktora wygladala by nastepujaco: 1 dzien -pompki na poreczach wersja na klate rampa 5x5 -plaska rampa 8x6 -mds 30/15/plaska sztangielki mlotkowo pulsacja 2,3,4,4 tylko pierwszego czlonu -pomper 2 dzien -sztanga [...]

Proszę o zdjęcia lub gify następujących ćwiczeń: 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 6a) Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń - łatwe 7)Uginanie przedramion [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami (podchwytem) 3x15 -uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2x10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x10 (na dwóch taboretach) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 -pompki z wąskim rozstawem rąk 3x10 nie jest tego za dużo? Zmieniony przez - [...]

[...] 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3X12 4. unoszenie sztangielek bokiem w góre 5. szrugsy 3X15 na poczatku mozesz robic cw 1 albo 2 triceps hardkorowo 1.pompki na poręczach 3X15, jak nie dasz rady to jedziesz 3XmaX, jak dasz rade 3X15 to z obciazeniem 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc 3X od 8 do 6 powt duzy [...]

[...] opieram się jedną stroną przez co mam jedną str. brzucha napiętą a przeciwna- luźna. Więc muszę to zmienić:):):) Uhh, te suty mnie przeraziły;) Wypisz wymaluj az prosi sie o pompki na poreczach, wycisk na lawce 15 stopni a dopiero pozniej plaska czy co tam lubisz. Izolacja na gore tylko w razie potrzeby. Co myślisz o katowaniu klaty: poręcze [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 60kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : Pozbycie się Lipomastii Staż treningowy na słowni : Praktycznie żaden jedynie pompki i drążek. Na klatę podnoszę pewnie coś koło 50kg może troszkę mniej ;] Uprawiane inne sporty : Piłka nożna i biegi. Ale od 2 miesięcy mam kontuzję nogi więc nie [...]

[...] lekko Wyciskanie sztangi skos gorny 12/10 Wyciskanie sztangielek plasko 10/10 Wyciskanie sztangielek siezaco (barki) 12/10/10 Unoszenie sztangielek w przód 10/10 pompki na poreczach 3 serie B1-nogi.plecy.bic (mocno) Przysiad 12/10/8/6 Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 12/10/10-8 MC 12/10/8/6 Wioslo sztanga 12/10/8 [...]

[...] ramion w opadzie wzdłuż tułowia 18,15,12 przysiady ze sztanga 15,15,15,15,15 III dzien Klatka + biceps pomki zwykłe, z ciężarem 12,10,10,8* pomki na poreczach 4 x max pompki z nogami wyżej 10,10,8 ugnanie ramion ze sztanga podchwytem 2x30 + 2x30 nachwytem o udo 12,10,8 * 1. to chyba uchwyt młotkowy jest 2. jezeli cwicze sam: zamiast [...]

Ulozylem cos takiego moze byc ? Poniedzialek (klata + tric) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/6 3. rozpietki 3x 10 1.Wyciskanie w waskim chwycie na lace poziomej 3x8 2.Wyciskanie francuskie zza karku 3x8 3.Pompki w podporze tylem 2x10 Sroda (bic + plecy) 1. uginanie ramoin stojac [...]

[...] płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na [...]

[...] glowy 4*12-10-8-6(piramida) -podciaganie wzdluz tulowia 3*10-8 -unoszenie gryfu przed siebie 2*10 -kaptury 3-4*10 triceps -wyciskanie francuskie(siedzac) 3*8-10 -wyciskanie francuskie hantelkami(lezac) 3*8-10 -pompki w podporze tylem 3*10 PIATEK -przysiady 4*12-10-8-6(piramida) -przysiady wykroczne 4*10 -martwe ciągi na prostych nogach 4* 10/12

Dzisiaj nie potrenowałem... Głupie mrozy... Szyby na siłce pozamarzane, sprzęt zimny jak kostki lodu... Chvja, nie dało rady... Jak będzie tak dalej to będę ćwiczył na chacie jakieś pompki, drążki itp. do puki te mrozy nie puszczą... Poje.bało. Już chce wiosnę!

Cześć. Proszę was żebyście mi powiedzieli czy moj plan treningowy jest dobry oto on: 1.Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej 25 powtórzeń. 2.Podciąganie hantli 25powtórzeń. 3.Pompki 5-10powtórzeń. 4.Przysiady 25-30 powtórzeń. 5.Nożyce 6.Brzuszki 20-25powtórzeń. 7.Unoszenie hantli na bok 7-10powtórzeń. 8. podnoszenie hantli do przodu 7-10 [...]

[...] 20 kg + gryf cienki - 6,6,6,6 4. Unoszenie sztangielek 10 kg + gryf - 6,6,6,6 5. Brzuch - 3 cwiczenia w gigantserii Ocena: 6/10 Mysle, czy nie zamienic czwartkowej lawy na pompki na poreczach, bede musial zapytac Sene czy mozna, bo meczy mnie lawa 2 razy w tygodniu, na dodatek na tej samej ilosci powotrzen. Micha: 1. Owies, tuna, oliwa, banan, [...]

Witam, postanowiłem założyć ten dziennik, ponieważ uznałem, że pomoże mi to w początkach moich przygód z moją "siłownią". Od razu mówię, że nie zakładam dziennika na 2 tygodnie... Chciałbym zadbać o jak najlepszy progres w treningach za sobą mam kilka treningów nieudanych co mnie już wkur*** , więc teraz podchodzę do sprawy na poważnie...no to [...]