pompki

Saida, miałam przerwe przez wakacje z ta sauna. Zaskoczeniem było dla mnie, ze właśnie po tej przerwie tak dobrze reaguje na nią. _____________ TYDZIEŃ V wtorek Brzuch w środę INTERWAŁ Było ok, ale chyba zamienię ten interwał na jakies bezstresowe dłużdze (do 30min) arelo ze zmiennym tempem. MISKA B120 ww150 T50 + płyny + warzywa + suple [...]

12. 10 Trening z Mis};-) Nogi 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 zrobiłam po 20 1B. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 15/15/15 2A. Wykroki dalekie 3x20 2/2/2 2B. Odwodziciele maszyna 3x20 15/15/15 3A. Uginanie nóg leżąc (kolano up) 3x20 3B. Przywodziciele maszyna 3x20 20/20/20 4. RDL 3x10 nazwijmy to RDL, ale jakiś koślawy 5. Bułgar 3x10 1/1/1 wydaje [...]

15.Października Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek 4 serie 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc bokiem na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powt. Odwrotne rozpiętki na ławce leżąc (tylny akton) 4 serie 8-12 powt. Przyciąganie liny wyciągu górnego do czoła (tylny akton) 6 serii 8-16 powt. Biceps: [...]

[...] ani wagą kuchenną, ani sztangą, więc będę kombinować jak się da :-) 16-08 dziś na rozruch ścieżka zdrowia %-) czyli 8 min biegu i różne stacje męki typu równoważnia, drążek, pompki, hand walk na poręczach, wchodzenie na słupek, sit-upy, K2E na kółkach, przenoszenie nóg nad kołkiem siedząc i cos tam jeszcze ale zapomniałam :-?. Micha 1. kawa z [...]

RAMPA nie narzuca się z góry ilości serii. Moja propozycja modyfikacji jest poniżej: 1. Klata, triceps - Wyciskanie płasko RAMPA 8 - Skos w górę 5x8 - Pompki na poręczach 4x8 - Rozpiętki 3x10-12 - Francuskie wyciskanie leżąc 4x10 - Prostowanie rąk na wyciągu 4x10 2. Plecy, biceps - Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 -Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

przy okazji też chciałbym zrobić pompki na poręczach a dowieszonym ( 90 kg - 100 g ) Wiosłowanie sztangielką ( 90 kg - 100 g ) ale trochę trza masy złapać wpierw

Dece i testa dajesz do jednej pompki i wbijasz razem.

Piątek 17 października 2014 Biceps: - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 12x28kg, - Uginanie ramion z hantlami 4 serii 12x18kg, - Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 12x15kg, - Uginanie ramion z sztangą 3 serie 12x30kg. Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10x40kg, - Wyciskanie francuskie sztangi [...]

17 X DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki,10xgryf/10x11kg 12x 15kg/11x16kg/8x16kg 12x 15kg/12x15kg/8x16kg 12x 15kg/15kg/15kg 12x12,5kg/12x12,5kg/8x15kg 12x 12,5kg/10x15kg/8x15kg 12x 27,5kg/12x30kg/8x32,5kg --->wyjątkowo sztanga 15kg x12/x9/x7 12x14kg/12x15kg/9x15kg 12x [...]

Co by trochę uatrakcyjnić dziennik wrzucę filmiki z podstawowych ćwiczeń. Ciężary nie za duże, ze sporym zapasem. Sam widzę sporo błędów, zwłaszcza w Push Press, którego w ogóle nie czuję, ale usilnie nad nim pracuję ;-) 1) Wyciskanie leżąc https://www.youtube.com/watch?v=siIsLoZ7CrY&feature=youtu.be 2) Pompki na poręczach [...]

[...] mam wystarczająco długiej przerwy żeby zrobić trening. Dziś tylko ok. 1, 5 basenu( zajęcia na studiach, a jutro rano zrobię jakiś prowizoryczny trening tych partii w domu( pompki, drążek itd.) Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 300 g pomidor Podzielone na 3 posiłki( dopiero jeden zjedzony): 500 g pierś z kurczaka+ 335 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka [...]

[...] opcja sa 4 rozne cwiczenia. Jak robiłem tabate z samymi przysiadami to po kilku seriach juz miesnie nie wytrzymywały choć kondycyjnie jeszcze miałem zapas. Zamieniłem na 4 rózne ćwiczenia i dzieki temu mogłem wejsc na jeszcze wyzsze tetno i dac z siebie wiecej. Cwiczen do wyboru jest dużo. Np. przysiady, mountain climbers, pompki, skipy itp.

przysiad 6s pompki na poręczach 5s martwy 6s nie dałem rady więcej, łapy będę musiał robić w dzień core+brzuch np

Aż się boje jak Iti z takim genem do wytrzymałościówki weżmie się za podciąganie.. :) Starzy Mistrzowie z Rosji i Ukrainy też właśnie tak męczą te powtórzenia już gdzieś od 20,a dochodzą do 60! :) Aktualna tabela wyników/stan na /godz.9:10/ Dziś o 23:00 będzie już oficjalna końcowa :) II-Perfekcyjne Pompki na Poręczach z 20-kg: 1-Iti-33-powt, [...]

[...] na koniec dnia mam jego niedobór. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54c9688f4d36433492b998888af7448b.jpg W zeszłym tygodniu zrobiłem tylko 2 treningi, obwody w domu : przysiady, pompki, wyciskania hantli, kółko na brzuch. 4-5 obwodów na każdym treningu. Dzisiaj rano bieg 7,5 km i niestety strasznie słabo, musiałem zrobić 3 przejścia do marszu bo [...]

nie no, jak ja robiłem pompki z dowieszonymi 22,5kg (czyli waga 89), to dałem radę 3 powtórzenia \-)

Robic obwody 3 razy w tygodniu tzw. pn, śr, czw? Chciałbym też zapytać jakie ćwiczenia siłowe są najważniejsze dla boksera? konkretnie bym prosił, to już coś ułożę. zapewne drążek, pompki na poręczach, martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na klatkę? Mam rację? jakie ćwiczenia jeszcze robić?

No i koniec! Czyli dla Tomasza 12,a dla Alana większościowo 15. Nie ukrywam że jestem rozczarowany..Wiele osób się zadeklarowało,a wyszło jak w pierwszej edycji... Poziom pierwszej dwójki jednak sporo wyższy niż za pierwszym razem. Nie ma co czekać z wynikami,bo wszystko jest jasne :) Zwycięzcą II-edycji Perfekcyjnych Pompek na Poręczach z 20-kg. [...]

myślę że jak się skupię to powinno się udać, przy okazji na biceps chwyt młotkowy i modlitewnik wystarczy czy jeszcze coś dorzucić ? To samo triceps pompki na poręczach i wyciskanie francuskie siedząc, cel to masa.

18.Października Do suplementacji włączyłem Caseine przed snem. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 8-12 powt. Rozpiętki na maszynie ”butterfly”- 4 serie 8-16 powt. Pompki na poręczach 4 serie 8-12 powt. [...]