pompki

Dietę trzymam raczej bardzo dobrze, tak jak wyżej napisane. Kiedyś robiłem pompki dipy itd co 2 dzień gdy trenowałem z własnym ciałem i wydaje mi się że wtedy klatka najlepiej poszła w góre, o wiele lepiej niż teraz. Co do odpowiedzi wyżej: czy to nie jest tak że regeneracja na fbw jest krótsza?

3 dzień treningowy środa , jutro rest day : 5 RUND MAX NA KAŻDĄ SERIĘ : DRAZEK W SZEROKIM NACHWYCIE , W WASKIM , W PODCHWYCIE , POMPKI Z ODERWANIEM RAK NA DOLE ( HR) W KAZDEJ RUNDZIE MAX PODCIAGNIEC I POMPEK , 60 SEC PRZERWY POMIEDZY RUNDAMI . 10 MIN REST 12 MIN AMRAP 5 KB THRUSTER PRAWA REKA 10 DL 50 KG 5 KG THRUSTER LEWA REKA 10 DL 50KG 10 MIN [...]

treinig ze srody 20,01 press 2x5 50% 2x4 60% 3x3 70% p press 5x3 80% BS 5x7 @150kg amrap 12' 7 DL 150 kg 7 BJ 100 CM 7 KB SNATCH 32 KG ABS 4RNFT 20 WINDMILLS 20T2B 20RUSSIAN CZWARTEK 21,01 THRUSTER 6X3 HEAVY FRONT RACK LUNGES 4X10 @90 chipper 100 burpees 80t2b 60 otb jumps 75cm 40 sdlhp 60 20 oh lunges 60 100 du b press 10x100 , 10x100 , 8x110 [...]

PONIEDZIAŁEK A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3 serie 12, 10,8. wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie 12,10,8. rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3 serie 12,10,8. wyciskanie sztangi z sprzed głowy 3 serie 12,10,8. unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie 12,10,8. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s wyciskanie [...]

@up FBW dwa dni pod rząd nie jest w jego wypadku dobrym wyjściem. Może coś takiego? Ułożone na szybko Wtorek A. Przysiad 4-6 x 6-8 B. Wyciskanie na skosie 4-6 x 6-8 C. Wiosłowanie nachwytem 4-6 x 6-8 Piątek A. Push press rampa po 5 powt B. Wyciskanie leżąc 5 x 5 C1. Pompki na poręczach 3 x 8-10 C2. Podciąganie podchwytem 3 x 8-10 D. Uginanie ze [...]

[...] wpłyną na moją sylwetkę siłę i wytrzymałość ) Prowadzisz/Prowadziłeś gdzieś swój dziennik treningowy? - z chęcią bym zajrzał zobaczył bym jak u ciebie wygląda rozpiska biegowa itp. Dzisiejszy Trening Podciąganie pompki Martwy ciąg - 40kg Poszło 7 obwodów przerwy 3 min Jak tak dalej pójdzie to do końca miesiąca będę wstanie zrobić 10 obwodów :)

[...] to unoszenie talerza w przód na unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia i daj po unoszeniu na boki Zamiast tego wyciągu na triceps daj wyciskanie wąskim uchwytem/pompki na poręczach Dopiero zaczynasz redukcję? Jak długie zamierzasz robić sesje cardio? O jakiej porze? Dieta wygląda dobrze ;-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu [...]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - - Martwy ciąg - - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na [...]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - - Martwy ciąg - - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - Facepulsy Szrugsy - Uginanie ramion z hantelkami Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - [...]

To powinno być ~3000kcal. Chociaż ja na Twoim miejscu zacząłbym od ~2800kcal. Podbij węgle. Musli robisz sam? Nie masz sobie coś pod plecy podstawić przy wyciskaniu? Na samych pompkach ciężko będzie zbudować mięśnie. Ew. rozpiętki/pompki na poręczach Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-12 17:34:01

Żeby się dostać musisz mieć całkiem dobre wyniki, czyli 1km musisz przebiegać w ok 3 minuty :P zamiast drążka można pompki robić (60)

Sony Schmidt Sony Schmidt rozpoczął trening z ciężarami w Auckland w Nowej Zelandii w wieku 23 lat, a więc stosunkowo późno w porównaniu do innych czołowych kulturystów. Od początku bazuje swój program treningowy na ćwiczeniach podstawowych, ponieważ stosuje dewizę; " Jeśli coś nie jest popsute, to nie zaczynaj tego naprawiać". Nigdy [...]

Ja znalazłem taki trening Arniego Wyciskanie sztangi lub sztangielek* na ławce poziomej 6 15,10,8,6,6,4 Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej głową do góry 5 10,8,6,6,4 Rozpiętki 5 10,8,8,8,6 Pompki na poręczach 5 15,10,8,8,8 Przenoszenie sztangielki 3 15 *co trzeci trening jest to artykuł z Flex'a sierpnia 2001 roku

No pompki z kamizelką 20-kg.Tego jeszcze nie było-jakieś wyciskanie wielokrotne,bo teraz bardzo popularne :)

i pompki na poreczach:D

Pompki na poręczach z obciążeniem :)

W celu promocji może paru chłopaków za batona proteinowego skusi się na jakiś pokaz żeby publikę przyciągnąć ,Ja mogę spróbować pompki na poręczach z 40 kg obciążeniem:D niewiem czy zrobię dużo bo przewiduję wagę na ten okres 130+ ale pobawić się można co wy na to ???

Chyba jednak lepiej przedzielić dipy i pompki jakąś konkurencją;-)

To na pompki jakieś zapisy? W tym temacie czy jak ?

Proponuje zrobić zapisy na pucharowe pompki dla 24 osób a na 8 miejsc bedą zapisy na miejscu. Będzie zawsze szansa dla osób decydujących się na miejscu-a jak będzie więcej chętnych-zrobi sie mini eliminacje.