pompki

Tydzień 5 Trening 11 1. Przysiad z piłką pomiędzy kolanami. Kolanami ściskam piłkę 3x10 kolana nie bolą :) 2 Prostowanie nóg, stopy trzymają hantelke 10x8kg, 10x12,5kg, 10x15kg 2b Wiosłowanie 10x12,5kg, 10x15kg, 10x 17,5kg W końcu jest progres!!! 8-) 10x 10 10x12,5 10x15 10x 12,5 10x12,5 10x15 3.Podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia 10x17,5kg, [...]

[...] 30 kg x10 Rozpiętki na pławce poziomej 7 kg x12 7 kg x12 7 kg x12 Triceps Francuskie uginanie sztangi leżąc 35 kg x12 35 kg x12 35 kg x12 Wyciąg górny 60 kg x14 60 kg x12 60 kg x12 Odwrotne pompki + 20 kg x12 + 20 kg x12 + 20 kg x12 http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg witaminy, bcaa, ba, leucyna, beta-bolic, mono, zma

Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

[...] suma) 20 snatch - 2 x 5 na rękę i zmiana 10 przysiadów - dowolnych 20 press - 2 x 5 i zmiana 6 dowolnie wybranych powtórzeń, dowolnego ćwiczenia (np. wiosłowanie, windmill, pompki, aureola itp.) Pierwszy tura rusza o 12:00 Panteon prosił o fotki poglądowe. Turniejówka zważona. 20 kg co do przecinka. W środku 28 kg (mała, czuć "gęstość" żeliwa, [...]

Treningi mam rozne wiec nie dam rady opisac, na to na co mam sile to robie duzo sie podciagam pompki brzuch na ziemi i drazku robie, front levery, muscle upy itd ostatnio na kolko dol plecow robie ;)

A pompki robisz jakieś diamentowe i inne? Dipy?

A na pompki i podciaganie taka rutyna by byla dobra? http://www.100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ Czy to nie najlepszy pomysl jesli chcesz zrzucić troche wagi Zmieniony przez - Rafic w dniu 2013-12-31 12:59:57

Tak, to mój pierwszy kontakt z siłką. Wcześniej robiłem różnego rodzaju pompki około 4 miesiące. A dlaczego split nie może być?

siłownia w wieku 14 tez nie za bardzo,pompki duzo ruchu dobre jedzenie starczy

[...] -uginanie jednorącz na modlitewniku 3s 20-12p do 17,5kg -wyprosty ramienia w tył, jednorącz podchwytem w bramie 3s 20, 15, 12 -uginanie przedramion ze sztangą stojąć 3s 12 -pompki na poręczach 3s na max Niżej parę fotek m.in. maszyny treningowej na barki oraz jakiś tam zarys formy z końca masy. 113-115kg zależy od tego co podczas porannej [...]

Jest i plan :) co o tym myslicie? PONIEDZIAŁEK: a1) klatka, barki, tricepsy,brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3x 3. Rozpietki 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 3x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 6. Prostowanie [...]

[...] sztangielek w leżeniu 3s Barki - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tric - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/pompki tricepsowe 2s Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s Czy te 2 zestawy, które ułożyłem spełniają zasady treningu FBW ? Jeżeli [...]

[...] sztanga 4serie mc 4 serie w. gorny wąsko podchwyt triceps w.górny prostowanie rąk 3 serie prostowanie rąk z hantlą 3 serie wycisk wąsko 3 serie unoszenie na poreczach (pompki) 3 x max biceps: unoszenie sztangi łamanej nachwyt x3 unoszenie sztangi łamanej podchwyt x3 uginanie rąk z hantlą w opadzie x3 unoszenie sztangi prostej x3 barki [...]

MIKROCYKL Czas : *2.1.13 - 16.2.13 Cel *Poprawa klatki oraz barków *Zwiększenie masy (~90kg) Dieta na start 3450kcal 240b 85t 410ww Trening PONIEDZIAŁEK--Klata--Przód i Bok Barków Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4s 8-5powt. Wyciskanie hantli leżąc poziomo 4s 8-5powt. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 8-5powt. 1s 20-30powt. Dociąganie [...]

[...] jakas roznica miedzy tym ile dokladam powtorzen po tych 2 pierwszych glownych seryjkach ? Czy poprostu sam moge sobie wyznaczac schemat ? I ostatnie to moge czyms zastapic pompki na rekach ? Bo ciezko mi stanac nawet opierajac sie o sciane . Nachwytem czyli srodek dloni skierowany w sciane za drazkiem czy moja ? Bardzo dziekuje za ulozenie [...]

Musisz rozważyć czy masujesz, czy redukujesz. Ja osobiście bym masował. Jest możliwe ale ciężko, pompki, przysiady i inne podobne można robić prawie wszędzie. Podstawą to odżywianie, ale decyduj, masa czy redukcja

mc na plecy na koniec, barki zmień, podciąganie do brody/wyciskanie zza karku to zło także na trica daj wyciskanie francuskie/wyciąg a na koniec pompki w podporze tyłem

Mam tylko jeszcze jedno pytanie czy mógłbym zastąpić podciąganie na drążku i pompki na poręczach jakimś innymi ćwiczeniami ponieważ nie zrobię nawet jednej serii jeśli tak to jakimi? Zmieniony przez - misio!1010 w dniu 2014-01-02 11:20:02

Beda II wiosenne mistrzostwa SFD z naciskiem na pompki na poreczach-22 marzec 2014. Niedługo ruszymy z tematem....

[...] chwili obecnej. 1.01.2014 r Przysiady przednie 5x10p 64 kg Martwy ciąg klasyczny 5x10p 80 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 25 kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 18 kg Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 30 kg + 5x 10 podciągnięcia szerokim nachwytem. + 5x 25 pompki Zmieniony przez - danio2232 w dniu 2014-01-02 15:17:38