[...] liczyć na jakieś efakty przy weekendowych wizytach na siłowni (z czego ok 30 - 45 min na siłowe a 1 h na aeroby)? W ciągu tygodnia może być to 5 min po przebudzeniu, jakieś pompki itp... Co polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 106 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]
[...] schudnąć 2kg jednocześnie poprawiając elementy októrych wspomniałem wyżej. Trenuje w klubie 3xtyg+niedziela mecz+indywdidualny trening.Co 2 dzień jeszcze biegam oraz pompki ,brzuszki i reszte cwiczen wykonuje w domowych warunkach. Trochę o tym poczytałam.I zauważyłem ,że najczęściej przewija się dla piłkarzy: -BCAA -Jabłczan Kreatyny [...]
Troszke poprawiłem . Prosze was o ocene. 1. ABS II – Poziom I 2. Wspięcia na palce na jednej nodze ( łydki ) 15 – 20 x 3. Przysiady z obciążeniem ( m.ud ) 12 – 15 x lub Bez obciążenia x 30 4. Pompki klasyczne ( m. Klatki piersiowej ) 12 - 15 x 5. Arnoldki ( m. Naramienne ) 10 – 15 x 6. Uginanie [...]
[...] 1g na kg masy ciała witaminy i omega 3 nic wiecej nic wiecej ci puki co nie potrzeba, no ocywiscie dobra dieta i trening ktory lepiej robic na siłowni niz tylko pompki brzuzki... drązek, bez sztangi siły nog nie rozwiniesz kreatyna dopiero wtedy gdy juz opanujesz diete i trening , lepiej brac ja cyklicznie niz w stałej suplementacji
Witam Brak komputera prze kilka dni = brak wpisów Ale nie poddam się takim technicznym problemom i już nadrabiam Dzień 4. 14.09.09r. lżejszy Po powrocie ze szkoły dostałem "zlecenie" wożenia węgla. Więc prawie cały dzień spędziłem przy łopacie i taczce, no ale trzeba zimowe zapasy gdzieś schować. Ale ja się nie daję tak łatwo. [...]
wl 80/3,3 85/3,3 - planowo mialo byc 85/3,3 ale po pewnym momencie pytam sie "ile tu jest? dlaczego to jest takie lekkie?" i otrzymalem odpowiedz, ze to 15-kilogramowa sztanga :D zonk. ale przynajmniej dobrze sie rozgrzalem :P wasko 75/4,4,4 aktywne opuszczanie 95/2, 100/1 pompki +10kg 6,6,6
Witam, na siłownię chodzilem z pol roku teraz wracam po wakacjach i chce zaczac FBW, wtedy robilem splita. chodze w pon sr i piatek a we wtorek i czwartek na muay thai o to trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - wioslowanie 2s - ściąganie drążka 2s [...]
Dobra miałem chwile, poczytałem i starałem sie profesjonalnie podejść do tego, wiec tak : Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Skrętoskłony 15-20 razy 4. Stanie w szerokim rozkroku, [...]
Witam chciałbym prosić was o pomoc. Stworzyłem sobie taki plan na siłę i chciałbym się spytać czy jest dobry. Także chciałbym prosić o różne metody na mesę bo bez masy siły raczej nie zrobię >< Poniedziałek. Klata. - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę [...]
Pompki podciągnięcia i rowerek jak najbardziej rób. Brzuszki robiąc plan podany przezemnie sobie odpuśc-jesli chcesz miec miesnie brzucha musisz dac im czas na odpoczynek i regeneracje-własnie dlatego powinno sie robic plan z Flexa 2-3 razy w tygodniu bo po prostu dobijajac brzuch jeszcze codziennie 100 brzuszków nie dasz mu odpocząc i zajeździsz [...]
[...] razu odpowiedzi, więc wykonałem jeszcze dzisiaj ACT. Dałem sobie na początek lekki ciężar - bałem się że dam za dużo i nie dam rady. I miałem 23 kg na sztandze. Zamieniłem pompki na wyciskanie i poszło strasznie gładko(dużo łatwiej niż sztangielkami niegdyś). I przysiad jest dużo łatwiejszy jeśli ciężar trzymam na barkach a nie przed klatką. [...]
Czyli robie 12, dokładam ciężaru, robię 10, znowu dokładam, kończę na 8 powtórzeniach. A jakie robić przerwy między seriami i ćwiczeniami? Mogę dać zamiast francuza wyciskanie wąsko albo pompki w podporze tyłem? Albo może całkiem odpuszczę ten biceps i triceps? Dzięki donJAZYRone :)
[...] Czyli robie 12, dokładam ciężaru, robię 10, znowu dokładam, kończę na 8 powtórzeniach. no porobisz parę tr to dojdziesz do wprawy jak nie chcesz francuza to daj właśnie pompki w podporze tyłem przerwy jak uważasz, po prostu odpocznij, nabierz sił na kolejną serię i jedziesz przerwy z zegarkiem w ręku tutaj raczej nie mają sensu to nie ma [...]
lady_pink jak zaplanujesz trening siłowy to odpuść cwiczenia typu pompki chyba że jako element treningu spalacze odpuść skup się na diecie Adjes bo pewnie wykonujesz je źle technicznie , jak bedziesz następnym razem wyciskał hantle na skosie zrób tak aby podczas wyciskania dłoń obrócić z hantlą w taki sposób żeby mały palec był troszkę wyżej [...]
Siemka, mam pytanie, czy można zwiększyć siłę hantlami?Jeśli takie to ilu kilowe proponowalibyście dla 15 latka. Dodatkowe ćwiczenia jakie mógłbym robić to ćwiczenia typu pompki,brzuszki ale niestety bez drążka bo nie mam warunków,żeby go założyć :p Co do wagi hantli to mam do dyspozycji na nie 150zł.
[...] na butterfly *wiosłowanie nachwytem *przysiad na suwnicy *brzuch maszyna *wspięcia na palce stojąc B *podciąganie na drążku do klatki *wyciskanie sztangi głową w górę *pompki na poręczach *brzuszki na ławce rzymskiej *uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc oburącz *unoszenie sztangielek do góry bokiem stojąc *przyciąganie sztangielki [...]
A kolejność dobra i "różnorodność" ćwiczeń ?Narazie nie mam hantelek, dlatego taki plan, później zamienie niektóre ćwiczenia np wprowadze te rozpiętki i znów dam do oceny. To moze lepiej zrezygnować z Tabaty ? Choć zalezy mi na niej, bo chyba jej głównym zadaniem jest zwiększenie wydolności (?), to moze inne ćwiczenie a nie przysiady ? [...]
btw, czy ten plan, oznaczony jako przykładowy w temacie o splicie, można uznać za dobry i wręcz wzorowy? Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]
Witam Po długim czasie ćwiczenia na jednym treningu postanowiłem napisać nowy trening siłowy. Krótko o mnie 16 lat, 86kg, 179cm, staż ok. 3 lat, cel zwiększenie siły, suplementy brak aczkolwiek zastanawiam się nad Cell Pump'em. Do rzeczy o to mój trening, proszę poprawcie ewentualne błędy. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 12, 10, 8, [...]
Wiek 16 lat Cel Masa Oceńcie mój trening i i jak byście mogli dajcie więcej ćwiczeń na brzuch i plecy Poniedziałek pompki klasyczne z obciążeniem 3\4serie po 12 pompki na taborecie z obciążeniem 3\4 serie po 15 pompki boczne 2\3 serie wtorek podciąganie na drążku 3\4po 15 środa brzuszki czwartek przysiady biegi
uojciec / dziennik - siła!
