pompki

Hello Rad byłbym i szczęśliw wielce gdybyście rzucili swymi bystrymy spojżeniami na moją układaną w pocie czoła, trudzie i znoju DIETĘ NA MASE, a także plan treningowy, który podj**awszym w znaczniej części stąd http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Założenia: 3500 kcal dziennie z czego 525 tluszcze 930 białko 2045 węgle 58g tłuszczów, [...]

lejemy po szkle panowie, nie prosto na chmurke proszku bo to aminokwas ktory cisnienie rozpyerdalamy, o odsaczeniu powietrza z ampy nie mowie, bo sie ktos zdziwi wsadzajac igle jak wyleci rozpusczalnik z pompki sam ;-)

Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze [...]

czy pompki mogą budowac biceps

Witam, mam 16 lat, nazywam się Mateusz. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Posiadam już rozpisany trening. Ale potrzebna jest mi dieta, chciałbym przytyć 2-3 kg, a potem przestawić się na rzeźbę. 16 lat 181cm 64 kg Razem z dietą chciałbym stosować mega masa firmy Trec, później kreatyna olimp 1250. Proszę o pomoc. Pokaże może mój trening, czy w nim [...]

Fizjo ogarnięty, Gesti dzięki wielkie.:-) Dam znać po wizycie, czy było bombowo \-) Raport z 25-26.02 Z uwag ogólnych dietetycznych: - warzywa były, suple były, picie jak zwykle, ale muszę zwiększyć ilość. - Wywalam ciecierzycę, bo już któryś raz miałam po niej problemy i to nie tylko wzdęcie, ale paw się czaił przez pozostałą część dnia. [...]

[...] ani nigdy sam nie byłem na niej. Jeśli są jakieś ćwiczenia jakie mogły by poprawić moje rezultaty co do masy to prosiłbym o rozjaśnienie mi nich. Jak na razie robię w domu pompki (pikowe, szwedki), mam dostęp do drążka także podciągam się (podchytem). Tylko nie wiem czy to wystarczy... Mam także dostęp do hantli po 9 kg ale starczą mi :) [...]

[...] - 3x15-20 - 60s - Wspiecia na palce w siadzie - 5x12 - 60s Cardio - 30 min bieznia Sobota: Rest Niedziela : Rest Więcej serii w wyciskaniach na klatkę, wywalone pompki, Power clean zamieniony na martwy ciąg. W nogach dodany martwy na prostych nogach, zwiekszona ilosc serii suwnicy i przysiadow, wywalone wspiecia na palce stojac. [...]

[...] wyciągu dolnego 12 10 10 8 -wiosłowanie sztanga 10 10 8 -martwy Ciąg po 12 10 8 -maszyna ściąganie oburącz do siebie 12 10 10 -szrugsy 4 serie po 15 Triceps -pompki na poręczach 15 12 10 -Francuskie 12 10 8 8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 8 6 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10 8 6 [...]

[...] kg) 3A. Pompki 4×25 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 + obciazenie 2x 10 kg 2x15kg 4. Marsz 20 m z obciazeniem + Praca 13 h na nogach + pompki 1x5/1x10/1x15 powt Brzuszki na pilce x 60 roller 20 rozciagniec plank 30 sec (czulam jak pekaja mi miesnie na brzuchu!) Cwiczenia na brzuch pompa!:P żyły żyły na [...]

Wiek: 30  Waga: 90  Wzrost: 191  Cel: masa  Staż: ok 6 mcy  Trochę historii: czerwiec 90 kg --> lipec, sierpień - pompki, brzuszki, przysiady, wyciskanie baniaków z wodą itp. + biegi i pływanie. ---> 83,5 kg, wrzesień - przerwa ---> październik, listopad, pół grudnia - trening Mawashi dla początkujących, bez drążka, z baniakami z wodą później z [...]

Musze się nauczyć pozować :) Aktualnie jeszcze 6 tygodni redukcji waga z rana 94 kg zdjęcia zrobione z rana, bez pompki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6c967fc6bb1477d8158a7cf00e12e2f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a1e6226a4da4b2cb2a88003d562cae3.JPG

z tego co ogladam na necie tabata jest inna niz mowisz np. 1 seria przysiady 2 seria pompki 3 seria wyrzuty nog do tylu 4 seria szybki bieg w miejscu 5 seria przysiady 6 seria pompki 7 seria wyrzuty nog do tylu 8 seria szybki bieg w miejscu

Jak Ci sie wierzyć nie chce to sprawdź sam na sobie :) Dowolne ćwiczenie wielostawowe. Mogą to być pompki, przysiady, burpees, rowerek itp. Wybierasz jedno ćwiczenie i robisz 8 rund jednym i tym samym ćwiczeniem. Ja umieram po 4-6 rundzie więc nie wyobrażam sob ie robić jeszcze obwodów :D Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-02-27 10:37:40

Witam. Wracam na silownie po rocznej przerwie. Wczesniej trenowalem okolo 4lat. Wiek 31. Wzrost180cm. Waga 73kg. Cel masa dobrej jakości. Dietę wrzucam dzisiaj po poludniu do dzialu odżywianie. Chce trenować fbw jednozestawowym. Zamierzam nim trenować 6tygodni potem zmiana ćwiczeń. A wiec: 1. Przysiad 3x12,10,8 2. Martwy ciąg 3x12,10,8 3. Lawka [...]

Witam...od jutra zaczynam brac thermoo speed extreme na spalenie troszke tluszczyku.przed wczoraj skonczylem robic 6tygodniowy trening "just 6 week" pompki brzuszki i pomki odwrotne. od jutra chce od nowa zaczac ale chce tez wprowadzic trening tabaty. czy podpowie ktos jak polaczyc te dwa treningi?czy robic je na przemian ??z gory dzieki za pomoc.

[...] będzie ciężej. 3a wypady 2 serie po 10*2*6 kg 3 serie po 10*2*4 kg 3 serie po 10*2*4 kg Po wejściach na box więcej nie dałam rady, w ogóle wczoraj byłam jakaś słaba @-) 3b pompki w oparciu o modlitewnik - 3 serie, drabina do 6 max w oparciu o ławeczkę 5/5/4 w oparciu o modlitewnik 12/12/10 Przeprosiłam się i z formą wykonywania, i z poziomem - [...]

wczorajszy trening: Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x ( R 20kgx12) 25kgx12/ 25kg/12 / 25kgx 10 ( R 10kgx2x12 ) 12kgx2x12 / 12kgx2x11 / 12kgx2x11 2a rozpietki na plaskiej 3x - 2b. Pompki 3x max 10x8kg - 7 / 10x8kg - 6 / 10x8kg - 4 12x6kg - 7 / 12x6kg - 5 / 11x6kg - 5 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 4szt x 14 / 4 szt x 13 / 4 szt x [...]

Uczestnik nr 7 http://img824.imageshack.us/img824/4038/fpu6.png 1) Dane: Kilka słów o mojej osobie. Mam na imie Łukasz w tym roku kończę 18 lat (póki co jeszcze 17 %-) ) Styczność z siłownią miałem już w czasach 1gimnazjum, ale mój zapał kończył się po kilku tygodniach. Systematycznie zacząłem chodzić na przełomie 2 i 3 klasy. Wiadomo jak to [...]

Dose same pozytywne opinie są. Jeszcze nikt nie narzekał. Jedyny minus to b. gęste soki i jak dużo nabijesz do pompki, to wtłaczanie trwa dość sporo.