pompki

[...] 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 4.Odwrotne pompki rampa 10 10xCC / 10x10kg / 10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 16x20kg / 24xCC 10xCC / 10x15kg / 10x25kg / 10x35kg / 10x45kg / 16x25kg / 24xCC 10xCC / 10x20kg / 10x30kg / [...]

Zawieszam dziennik. Niestety, na treningu uszkodziłem prawy bark. Na razie nie jestem w stanie zrobić nawet jednej pompki. Jak tylko wydobrzeje, wrócę tutaj! :D

[...] tradycyjnie była robiona klatka -wyciskanie na plaskiej 4 serie -wyciskanie na skosie 4 serie -rozpietki 4 serie -krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu dolnego 4 serie -pompki na poręczach 4 serie Natomiast we wtorek katowaliśmy plecy -podciąganie 4 serie -wiosłowanie 4 serie -ściąganie wyciągu górnego 4 serie -przyciąganie dolnego wyciągu [...]

Dzień 39 - 13.06.2013 Jakoś dzisiaj miałem strasznie nie zorganizowany dzień, masakra nienawidzę tego. Przez co dzisiaj nawet moja dieta kulała. BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy [...]

[...] z obciążeniem 82kgx12/87kgx10/90kgx9 2. przyciąganie wyciągu dolnego 20kgx10/30kgx8/x7 3. przysiad 55kgx5/57kgx5/60kgx5 zapas jest ale ćwiczę technikę siadam do ziemi 4. pompki z nogami na ławeczce x7/x8/x7 5. good morning 32kgx12/37kgx12/37kgx10 nie pasuje mi to cwiczenie psychicznie, nie czuje go, zle mi sie robi, chyba zamienie na MC na [...]

wojo, pewnie się zdziwisz, ale ja też czasami chodzę głodna %-) szczególnie w pracy @-) A efekty.. No coś tam ruszyło, ale nie będzie chyba na koniec wielkiego woooow, bo mój tyłek nigdy do płaskich nie należał ;-D _________________________________________________ 12.06 - DZIEŃ 59. trening barki + ramiona 1 Arnoldki 3x 6-8 60sek 8kg x 8/8/8 2a [...]

13.6.13 Dziś tak jak było mówione trening klatki i bicepsa. Przed treningiem poleciały 2caps thermo stima i saszetka (próbka) Thermo pumpa. Mega potliwość, lekkie pobudzenie, pompa średnia. Ale fajnie sie ćwiczyło na takim połączeniu ;-) KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10/8/8/6 ciężar : 70kg/80kg/90kg/100kg (3powt. z lekką pomocą) 2. Pompki [...]

[...] / 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) ]10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) 10x(2x5kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) Dalej mam wrażenie że w tym ćwiczeniu gorzej prawą stronę aktywuje. 3b. pompki jak dajesz rade 10 / 10 / 8 9 / 9 / 9 11 / 10 / 11 10 / 7 / 5 9 / 10 / 10 7 / 7 / 5 4a. plank 3x max 30sek / 30sek / 30sek 30sek / 30sek / 25sek 30sek / 25sek [...]

• Wysoki step z handelkami ( 4x10 ) • Wspięcia na palcach ( 4x20 • Podnoszenie barków ze sztangielkami ( 4x10 ) • Brzuszki ( 4 x 15 ) • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM ( 4x10 ) • Pompki ( 4x 10 ) Jest to dzienny plan , + do tego dochodzi bieganie wytrzymalosciowe co 2 dni ,

8,5 kg ręka. Planuję dokupić drążek, i więcej obciążeń, niestety z braku ławki/sztangi na klatę pozostają mi tylko pompki (przynajmniej na obecną chwilę).

[...] 6 x 110kg, 12 x 90kg 2. Podciąganie na drążku: 8 x własny ciężar, 5 x 5kg, 5 x 10kg, 5 x 15kg, 15x własny ciężar 3. Super serie na ramiona: uginanie ramion ze sztangą stojąc+pompki na poręczach: 3 serie po 10-15 powtórzeń + aeroby rower stacjonarny 30 minut, tętno 150-160 FILMY: Uginanie ramion ze sztangą: [...]

[...] od tego. No i kazałem ćwiczyć (jak to ładnie brzmi :-D) Dziewczyna robi przysiady z masą własnego ciała, brzuszki, nożyce, chodzi na szybkie spacery i zaczyna robić babskie pompki (generalnie mocno się nakręciła na aktywność). Dietę w tej chwili już olewa. Jest lżejsza o 11 kg i nie wie w co mnie całować z wdzięczności :-D Nie za dietę. Za to, [...]

[...] czy jeszcze zyje? %-) i dopadla mnie alergia..... o leeeeee :/ CYKL 4, TYDZIEN 11, DZIEN 4 DT Obwód 1. x5 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku srednio 9 razy na serie 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku po 5 z klasniecie plus 2-3 zwykle w 30sek raz 6 z klasnieciem 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9204d8d0b3524f379939b236cddbacbc.jpg Czwartek 13.06.13 – DT Suma dobowa: 2993 kcal 285 g białka 53 g tłuszczu 335 g węglowodanów Wyszło coś takiego, micha przekombinowana ale musiałem. Na rzecz fatu uciąłem węgli żeby bilans się w miarę zgadzał. Zostałem zmuszony do zjedzenia kawałka gotowanej kiełbasy i 2 kostek [...]

Gorzkie i obrzydliwe :))Tak zmieniłem, ćwiczenie na nogi to które tam było słabe, Austarlianów nie mam na czym robić, a pompki z nogami wyżej są dobre szczególnie na przyrządzie do pompek, na wznosy nóg mam za niski drążek więc robię na koniec dwóch pierwszych obwodów tamtego ABS jest od bar brothers więc raczej się nadaje, nogi dałem na początek [...]

a po co Ci robić pompki na niestabilnym podłożu? budowę masz normalną. Jak robisz szarpane ruchy byly by szybciej to normalne że boli potem w miejscu gdzie cały cięzar styka się z podłożem. Zwykła karimata załatwi sprawę ;-) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-06-14 20:07:36

[...] 35sek/ 35sek 30kg 1b ściaganie drązka wyciagu górnego 3x8 (12,5kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x7 (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 27kg 2a. Przysiad na jednej nodze 3s x8 3s x8 2b. pompki wąsko x9/ x7/ x6 x10/ x10/ x9 3. RDL na jednej nodze 15kg/ 17,5kg x10/ 17,5kg x8 15kg/ 15kg/ 15kg x10 4. Wznosy nogi leząc na boku x22 x21 5. sit up x20 x20 6. russian [...]

14-06 trenio 1. pompki 23/18/15 2. rozpiętki 8kg x22/ 20/18 3. czachołamacz sztanga +6kg x17/15 4. ściąganie drążka 15kg 2x15 5. uginanie ramion ze sztangielką młotkowym 4kg 2x25 6. uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 4kg x 23/20 7. odwrotne brzuszki 3x25 Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b015f8bd5544174858f530c4d99e851.png + wit E, rodiola, [...]

[...] opadzie 3x12 7 odwrotne brzuszki 3x20 Trening C 1a przysiad bulgarski 3x12 1b wspiecia na palce stojac jednonoz 3x12 2 prostowanie nog siedzac 3x12 3a odwrotne pomki 3x12 3b pompki normalne 3xmax 4a przenoszenie sztangielek lezac 3x12 4b uginanie ramienia siedzac w podporze (pilka lub modlitewnik) 3x12 5a unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 5b [...]

14.06 Łapy /SFD/Images/2015/12/31/787e629f4b3448269e5e9867a325b918.png BurnShape- 3kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 30g po treningu Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/1108c7f5671146e2b2070ce3ad9e319e.png I Posiłek Płatki owsiane 80 gr [...]