Witam! Mam do Was małe pytanko.... czy podnoszenie sztangi na stojąco wzdłuż tułowia i pompki spowodują, ze klata "pojdzie" do przodu, tzn ze te wszystkie mięśnie beda rosły "do przodu"? A jeśli nie, to ktore ćwiczenia są najlepsze do tego? Staram się ułożyć swój własny plan i dac Wam go do oceny, ale chce sam sprobowac to zrobic a nie wszystko na [...]
Witam Mam nadciśnienie i tachykardię. Czy mogę robić pompki stojąc na rękach? Zauważyłem, że jak "stoję" na głowie, to po jakimś czasie boli mnie głowa i czuję się tak jak bym miał wyższe ciśnienie. Biorę Betaloc 50 więc ciśnienie i prace serca mam w normie. Tylko właśnie po tym ćwiczeniu źle się czuję. Wizytę mam dopiero w przyszłym miesiącu więc [...]
[...] mogę sie za bardzo przesilać więc jak mam wycwiczyć brzuch? po minucie muszę automatycznie przestać ćwiczyć bo zaczyna mi sie w łowie zbierać krew i to sasmo mam gdy robię pompki. Byłem u lekarza ale on mi zalecił odstawienie ćwiczeń i branie tabletek. A kiedyś normalnie mogłem biegać i ćwiczyć i nic mi nie dolegało. doradźcie coś ale poważnie.
Witam. Dolega mi to co napisalem w temacie. Trenuję z masą ciała(poręcze, drążek, pompki na rękach, przysiady itp). Zdziwił mnie ten dyskomfort, bo nie robię jakiś mega ciężkich ćwiczeń tylko podstawy. Mam 18 lat. Pierwszy raz mi się takie coś przytrafiło, trenuję od 2 lat. Poradzicie coś? A i dodam, że od tego momentu dokucza mi także strzykanie [...]
Witam, pod koniec czerwca planuje zakupić sztangę i obciążenia. Ale pomyślałem że do tego czasu potrenuje coś na własnej masie. W piwnicy zrobiłem sobie drążek z deski zawieszony na dwóch ścianach. Czy takie ćwiczenia wykonywane co 2 dni będą dobrym rozwiązaniem? Przysiady 3x max Pompki 3x max Podciąganie podchwytem 3x max Mam 16 lat, 178cm, 70kg [...]
prosze o taki trening.Tylko nie typu pompki,drazek.To ma byc trening z ciezarami na silowni! Tylko nie taki cięzki. Cos takiego moze : klatka, biceps, barki,triceps i to rozlozyc na cały tydzien o ile sie da tak eh:D Ja sie tam nieznam . A ćwicze od 4 miechów. 168 cm , 66 kg :) help!!!?
witam prosze o pomoc w ulozeniu mi treningu na klatke piersiowa w domowych warunkach... do dyspozycji mam drazek wyciag(tzn. gumy co sie rozciagaja)i pilke fitness. na brzuch robie 6 weidera potem podciagam sie na drazku i oczywiscie pompki... co moge robic zeby polepszyc klatke piersiowa ??
[...] A Martwy ciąg 4x8-10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Unoszenie sztangi pod brodę 4x10 Uginanie ramion 5x10 Trening B Martwy ciąg 4x8-10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Unoszenie ramion w bok 2x10 Unoszenie ramion chwyt młotkowy 2x10 Uginanie ramion z hantali 5x10 Niestety na klatkę aktualnie mogę robić tylko pompki Z góry dziękuję za odpowiedź
Witam! Chcialbym, aby moja sylwetka szybciej nabierala ksztaltu. Wiec prosze o napisanie przynajmniej 5cwiczen/treningow, ktore moge robic codziennie! Moga byc trudne, dlugie i wyczerpujace. Byle by szybko nabrac sylwetke! ja narazie korzystam z 4treningow..codzinnie: - 08min ABS - Pompki (10razy 4serie - Brzuszki( pol pelne) - Podciaganie na [...]
[...] przenosi i nie mam dostępu . nastepujaco chcialbym sie dowiedziec jak trenowac samemu . mam do dyspozycji 1 hantel 5 kg 1 hantel 2 kg i tyle strasznie mało ale moze jakies pompki ile mam robic brzuszki itp. nie mowcie mi o treningu domatora bo patrzylem i nie uwazam go za dobry . Prosze o napisanie dobrego planu . ps.Czekam na odpowiedzi
witam , cwicze od pół roku (przed tem robilem pompki z rok) przez ten czas cwiczyłęm kaptury , biceps , i klate , mój plan wygladał mniej wiecej tak : pon - klata biceps wt-klata kaptury i tak na przemian i tak na przemian, w tym 1 dzien przerwy w tygodniu , chcialbym sie poradzic co do planu , mam do dyspozycji: ławeczka (3 katy regulacji) [...]
mam pytanki a propo muay thay- jak sadzicie a moze czy wiecie czy utwardzanie piszczeli nie zaproncentuje jakimis problemami w w wieku puzniejszym?! jakie znacie sposoby utwardzania?-wiem ze kopanie w bambus to nie jest to... zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos
Witam mam 21 lat wzrost 180 cm i warzę 67 kg ćwiczę sporty walki od małego z niewielkimi przerwami, od ponad roku ćwiczę w domu itp. pompki przysiady brzuszki podciąganie. wyglądam dobrze jednakże moja waga sama mówi za siebie, przyjmuję białko serwatkowe allnutrition whey protein i zakupiłem również formexplode (kreatyna itp...) chcę zakupić [...]
[...] w domowych warunkach, majac ciezarki 3- i 5cio kilogramowe? Jestem totalnie poczatkujacy, i chcialbym nieco wzmocnic miesnie. Biegam rowniez po pół godziny co drugi dzien, cwicze pompki wg. planu http://100pompek.pl/ oraz brzuszki a6w. Moglby mi ktos z Was doradzic jak to zgrabnie polaczyc i jak cwiczyc tymi hantelkami? Z gory wielkie dzieki.
[...] czy moglbym pogodzic te 2 rzeczy?. Moj plan treningowy wyglada nastepujaco . Pon . trening kosza Wtorek. Klata i biceps i przedramie Sroda. Odpoczynek Czwartek. Barki i nogi Piatek. Basen Sobota. Triceps i plecy Niedziela. Basen I jeszcze w miedzy czasie robic pompki i brzuszki . Czy miesnie nie beda przetrenowane ? Z gory dzieki za odpowiedz
Haj mam problem mam prawie 12 - 13 lat i od jakiegos czasu ćwicze brzuszki pompki jezdze na rowerku fitnes (czy jakoś tak;/) cięzarki to tylko po 2,5 kg. ćwicze dosyć forsownie... Od jakiegos czasu serce mnie momentami kluje... mama mówi że to od ćwiczeń czy to mozliwe ze od cwiczen moze boleć serce? POMÓZCIE CO MOGE ZROBIC?? JAK ĆWICZYĆ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 14 lat i chciałbym poprawić swoją kondycję i szybkość. Trochę ćwiczę w domu (pompki, brzuszki itd.) oraz bardzo dużo jeżdżę na rowerze, ale nie wiem czy to bardzo poprawia kondycję. Mój czas w biegu na 60 m to 8.37 s. Moim głównym celem jest poprawie kondycji, gdyż ledwo co przebiegam 1 km a przy okazji poprawić trochę szybkość ;) [...]
Witam, jestem nowy na tym serwisie i tak naprawde o teraz chce zaczac trenowac. :P Dwa dni temu zacząlem robić pompki a mianowicie trening z serwisu 100pompek.pl, do tego robie a6w do ktorego podchodze już 3 raz (zawsze konczylo sie okolo 20 dnia) i chcialem jeszcze hantle 6 kg, ale nw czy mozna do tych cwiczen i ile serii? Tak wgl to mam 14 lat, [...]
siema cwicze w domu od ponad 3 miesiec mialem 2 rozne plany ale nic nie dajo: robie glownie papki pompki z nogami wyzej brzuszki unoszenie nog lezac przysiady podnosze 3kg ;d hatelkami na biceps triceps i nie ma efektu. Prosze pomocie i ulozcie mi jakis plan tylko nei dawajcie tych stron o treningu domatora bo to minie pogaga;/ moze robie cos zle [...]
Witam, do tej pory ćwiczyłem "ot tak sobie" pompki przysiady brzuszki itp. i uznałem, że czas pomyśleć o tym poważnie, można powiedzieć że dopiero zaczynam trenować Chodzi mi o ułożenie FBW w warunkach domowych (ćwiczenia nie wymagające sprzętu, więc troche prowizorka) nawet tymczasowo, żeby się wzmocnić bo za jakiś czas będę miał możliwość [...]
