Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie, czy jest sens ( ale nie dla wyglądu tylko tak po prostu) robić sobie pompki , że np. w pon robię 500 zwykłych ( ale na serie, w dobę muszę zrobić te 500) wtorek np diamentowych( 100) itd... Robiłem ostatnio przed treningiem siłowym po 100 :D ale potem przestałem bo trening siłowy był trochę słaby. To będzie sens robić sobie [...]
Kompletnie się nie znam na tych sprawach, od jakichś 2 miesięcy ćwiczę, głównie we własnym zakresie (pompki, brzuchy, hantel). Nie stosuję żadnej diety, ćwiczę typowo na rzeżbę. Jakie możecie polecić tanie odżywki/suplementy, które powoli wspomogą rzeźbienie mięśni? Nie chcę niczego na szybko osiągnąć, tak jak od dwóch miesięcy spokojnie pracuję [...]
[...] sylwetka, ale nie chce mi sie jeździc na silke, wiec dzisiaj kupilem sobie 2 x sztangielki po 10 kg i laweczke prosta... Czy na tym moge cos osiagnac ? Robiac brzuszki, pompki i podnoszac sztangielki ?... nigdy jeszcze nie trenowalem i jestem slaby wiec moze cos mi polecicie ? Ps. mam 18 lat!waze 63 kg i mam 182 cm wzrost... troche za pózno [...]
Witam! Miesiąć temu zacząłem sobie ćwiczyć w domowym zaciszu (pompki, brzuszki, przysiady, drążek) i postanowiłem troszke sobie urozmaicić ten trening. Tak więc zakupiłem sobie ławeczke do wyciskania sztangi, worek bokserski, oraz skośną ławke, dwa hantle po 10kg. Obciążenia 80kg. Zwracam się z prośbą o ułożenie jakiegoś zestawu ćwiczeń z tym [...]
[...] lat, 178 cm wzrostu i ważę ledwie 59 kg ;/ Trenuje koszykówke codziennie a na dodatek mam szkołę i niezbyt mam czas chodzić na siłownie, ale zależałoby mi na nabraniu masy (pompki brzuszki i sztangielki robie sam - w domu). Co powinienem jesć/brać, żeby nabrać masy a jednocześnie żeby nie mieć problemów rozwojowych (dużo już się nasłuchałem o [...]
Witam !!! Jak w dobry i skuteczny sposob dobrze podciac, wypalic, rozbudowac dol klatki piersiowej. Nie mam na silowni skosu w dol. Czy pompki na poreczach dadza rade ?
[...] Mam kreatyne, gainer i jeszcze trochę dekstrozy zostało. Oczywiście wiem, jak stosować, ale napisałem, żeby ktoś nie mówił, żebym sobie kupił, czy coś :) Dieta też jest. Do tej pory robiłem tylko pompki na krzesłach lub z plecakiem. Mam gryf mocno gięty, hantle, ławkę i gryf prosty, ławkę do brzuszków. Pozdrawiam.
[...] czy jest ona na tyle dobra by przyniosła jakiekolwiek efekty. Dane: Wiek 20 lat Wzrost 178 cm Waga 79 kg Obwód brzucha 90 cm http://imageshack.us/a/img443/7384/9qk6.png Trening 3x30 min w tyg. bieganie 3x w tyg. Podciąganie się na drążku,wznosy nóg,pompki itd. Oraz zajęcia sportowe 2x1,5h Cel to zejście w miare możliwości do 80-82 cm w pasie
[...] wzgledu ,iz nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni.Do dyspozycji mam: hantle 8kg, drążek, ławeczkę. Ćwiczenia które wykonuję to : 8 min abs(na brzuch), chest workout, pompki w różnych pozycjach, brzuszki, przysiady, podciągania się. Chciałbym sie jeszcze zapytać jakie cwiczenia moge wykonywać w poszczegolnie dni,czy np.moge robic [...]
Witajcie!!! Mam 18 lat, 178cm wzrostu i 60kg wagi (chudzina ze mnie). Ćwicze amatorsko w domu 5 razy w tygodniu (brzuszki , pompki, biceps, triko). W domu dysponuje drążkiem, hanklami, zamierzam na dniach kupić ławeczke, gryf i troche opciążenia. Ułużcie mi jakąś dietę i plan treningu. Ewentualnie polećcie mi jakieś odżywki, choć wydaje mi się, że [...]
Mam pewien problem, a mianowicie wystające łopatki :( i cholera jasna nie wiem ja sie tego pozbyć ... robie drążek i pompki normalne i na krzesłach i nic ... a chłopaki na osiedlu mowili że pomoże ;)...
morze ktoś ułorzy mi plan treningu na atlasie mam 15 lat 170cm waga 58kg przedtem robilem pompki brzuszki i ćwiczę akrobatykę na tym atlasie morzna regolowac cieżar od 5kg do 45kg morzna nanim wykonywać ćwiczenia wycickanie na klate takie coś jakby podciaganie i takie coś jakby baterfly i ćwiczenia na nogi np podnoszenie ćężaru nogami z góry [...]
[...] podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2x12 Plecy: martwy ciąg 2x12 szurgusy 2x12 Nogi: przysiady ze sztanga 2x12 wspięciena palce w staniu 2x12 Biceps: uginanie rna amion 2x12 Triceps :pompki w podporze tyłem2x12 Dodam ze jeden tydzien cwicze 3 dni a drugi 2 dni inaczej czas nie pozwala Zmieniony przez - cysty w dniu 2013-09-25 21:18:37
Gdy zaczynam robic pompki od pozycji startowej plecy jakby sa zgarbione. Próbowalem sie prostowac ale to na nic,dawac tylek wyzej nizej ale to nic nie daje i strasznie lopatki mi wystaja.Dodam ze mam skrzywienie kregoslupa 19 stopni o to fotki http://imageshack.us/photo/my-images/821/zdjcie0187xz.jpg/ [...]
Witam mam 18 lat ważę 63 kb mam 175 cm wzrostu mam w domu jedną hantle z dokładanym obciążeniem od 2 kg najmniej do 22 kg max ćwiczę od roku hantlą 6 kg robię pompki 50 pompek 1 seria i chciałbym aby ktoś podał mi jakieś ćwiczenia z ta hantlą oraz jakieś inne ćwiczenia bez hantli aby ładnie wyrzeźbić mięśnie oraz nabrać masy mięśniowej .
[...] 18 urodziny i od kumpli dostałem gryf lekko łamany i 50kg obciążenia do tego. ogólnie treningiem siłowym interesuję się i ćwiczę od 3 lat ale zawsze na sucho (jakieś pompki brzuszki podciągania) bez sprzętu. Teraz chcę zacząć ćwiczyć na nowym sprzęcie :) tylko nie bardzo wiem jak się do tego zabrać. Czy ktoś mógłby mi pomóc napisać [...]
[...] sztangi płasko (metoda 25 powt.) -wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4x10 -przenoszenie hantla lezac w poprzek ławki 4x10 -rozpiętki skos 3x10 -francuskie sztangi lezac 4x8 seria łączona: -wyciskanie wąsko sztangi 2x8 -pompki z rękami z tyłu z obciążeniem 2x15 co sadzicie o tym ? i jak dorzucac obciazenie ? co trening ? i jak z powotorzeniami?
Nawet przy niewielkim wysiłku drżą mi mięśnie: np jak opieram się na rękach i robię pompki (od samego początku, nie po jakimś czasie ale od razu jak tylko oprę cieżar ciała na rękach), tak samo jest jak zwyczajnie położę się na boku i podeprę się ręką pod głową, jak chce mocniej zakręcić butelkę, jak siedząc oprę nogę na palcach u stopy itp Co [...]
Witam :) gram w koszykowe ale treningi mam tylko raz w tygodniu. Nie mam zbytnio czasu by chodzić gdzieś na siłownie, raczej trenuje podstawowe rzeczy w domu (brzuszki, pompki podciągam się) Mam 17 lat mierze 173 cm i ważę 59kg. Chciał bym przytyć ale nie chce zrobić z siebie grubaska ;) nie stosowałem wcześniej jakiejś diety, jadłem to co mamuśka [...]
