pompki

Witam, od września trenuje kickboxing 2xtyg, a od miesiąca stwierdziłem że zabiorę się dodatkowo za siłownie, póki co robiłem standardową obiegówkę, teraz udało mi się ułożyć taki plan ale chętnie poznam opinie bardziej doświadczonych osób. Będę ćwiczył systemem ABA czyli pon-A wt-kickboxing śr-B cz-kickboxing pt-A Zestaw A: Nogi: -Przysiady ze [...]

[...] wyrobienia bicepsa (chociaż trochę, przy mojej wadze powinno byc to widoczne) na drążku? Co ćwiczymy wykonująć podciągnięcia podchwytem? Trening: Poniedziałek: ABS II, pompki, aeroby Wtorek: ABS II, pompki, interwały Środa: ABS II, pompki, aeroby Czwartek: Podciąganie na drążku, interwały Piątek: Podciąganie na drążku, aeroby Sobota: [...]

[...] mam takie ciągoty do słodkiego ... ? EDIT: Właśnie rozpisuję ten trening dla zielonych który jutro zaczynam i może ktoś mi pomóc ? Bo szczerze przyznaję że nie umiem zrobić pompki klasycznej :/ Mam próbować je wykonywac mimo wszystko czy czymś zastąpić? I z przysiadami ciężko bo nigdy nie udało mi się zrobić pełnego przysiadu bez obciążenia O.o [...]

[...] KLATKA: Wyciskanie sztangietek na ławce dodatniej 3 serie, Wyciskanie na maszynie siedząc 2 serie BARKI: Unoszenie ramion bokiem za sztangietkami 3 serie TRICEPS: Odwrotne pompki 3 serie BICEPS: Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 3 serie + brzuch 3 serie max Dodatkowo w ostatnim treningu w tygodniu szrugsy ze sztangietkami. Przed każdym [...]

Witam. Mam 17 lat, 189 cm wzrostu i 70 kg. Nie wiem czy moja waga jest w pełni prawidłowa. Zamierzam troszke poćwiczyć. Mam 2 hantle (2x10 kg) + sztange 20 kg. Do tego uchwyty aby lepiej się pompki robiło. Pytanie brzmi następująco: jak mam ćwiczyć, wlasciwie po ile serie itd. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam :)

[...] : 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. podciąganie nachwytem z obciążeniem 3. wyciskanie sztangi płasko 4. wyciskanie żołnierskie stojąc 5. uginanie ramion ze sztangą 6. pompki na poręczach z obciążeniem Trening B: 1. wykroki z hantlami/sztangą 2. martwy ciąg 3. wyciskanie hantli skos 4. podciąganie sztangi do brody 5. uginanie ramion z [...]

Siema. Zacznę od tego, że na siłowni ćwiczę prawie dwa lata bez przerwy , głównie splitami na masę przeplatającymi sie z treningami siłowymi. Jeśli chodzi o sylwetkę to osiągnąłem już wszystko co chciałem. Nie zależy mi już czy mięśnie będą rosły czy nie, chce jedynie utrzymać dotychczasową wagę i osiągnięcia siłowe. Gdzieś na forum wyczytałem, że [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 Wyciskanie hantli na ławce skos 4x12-10 Rozpiętki 4x14-12 wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3s wymachy boczne 2x20 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x12-10 Pompki w podporze tyłem 3x14-12 ŚRODA Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12-10 Przysiady wykroczne 2x10 Wspięcia na [...]

22.03.2014 bic tric 1. Uginanie ramion ze sztangą 5x10-12 2. Uginanie ramion z hantlami opierając o "kolanko" 3x8-10 3. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 3x8-10 4. Uginanie ramion z wyciągiem górnym 3x12-15 5. Uginanie na zmiane (jedna ręka uginana, druga napięta) 3x15-25 6a. Pompki, ręce wąsko 4x max 6b. Prostowanie ramion na [...]

[...] wyciskanie sztangi skos góra 12*15 12*15 10*20 wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 12*19 12*9 12*10 wypady 12*7 12*7 12*7 Brzuszki na skośnej ławce 20*5 20*5 20*5 pompki 18 plank 30 31 28 Aero 20min Strech Pomiary z rana,udo coś mi spuchło, ogólnie wymiary nie specjalne, może zacząć rotować? [...]

ciag dalszy FBW plecy: ściaganie górnego wyciagu 12x50 10x50 8x60 6x60kg klata wyciskanie hantli 12x10kg 10x10kg 10x10kg 8x10kg barki wyciskanie hantli 12x7,5 10x7,5 8x7,5 biceps uginanie ramion z hantlami 12 (na każda rekę)x7,5 10x7,5 10x7,5 tricek pompki tyłem 12 12 10 10

[...] poszłam 1 raz i stwierdziłam, że to jednak nie to czego szukam:) instruktor się ogólnie zdziwił, że ćwiczę tylko w domu. Lubię takie ćwiczenia jak np. planki, burpees, pompki, przysiady, ćwiczenia na drążku itp. i obecnie szukam jakiegoś wyzwania dla siebie, natrafiłam na Twój post i kalistenika bardzo mnie zainteresowała, zaczęłam czytać [...]

[...] do góry 3x12 ,Podciąganie sztangielki w opadzie o ławkę 4x8, podciąganie sztangielek w leżeniu 4x8, Grzbiety 3x10, Martwy ciąg 3x8, Drążęk 4x6, Wyciskanie francuskie3x8, pompki na poręczach 3x8 , pompki w podporze tyłem 4x8, odwodzenie ręki do tyłu 3x8. Dieta standardowa;5 posiłków dziennie, zdrową żywność, węglowodany przed i po treningu, [...]

[...] Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10 pow PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4ser po 10pow PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4ser po 12 pow Swings sztangielką 4x 12 wznosy nóg leżąc na plecach do świecy 4x10 pompki w szerokim rozstawie 10, 10, 10, 10, 12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/868d56701826431e8af3cdb021d770fe.png

brzuszki, pompki, przysiady, itd ;)

[...] bardzo dokładnie i idealnie wykonać te ćwiczenia, i czasami z tego błędy wychodzą, każdy ruch musi być wykonywany w naturalnym bezpiecznym zakresie A tak a` propos filmików pompki ok, nie rozwal sobei nosa ;-) az tak nisko nei musisz schodzić ;-) Przyciąganie drążka, przede wszystkim odchyl sie do tyłu całe ciało i tak ściągaj tak pozostań przez [...]

[...] rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie 15-20 powtórzeń I Wyciskanie francuskie na ławce leżąc 3 serie II Prostowanie rąk z gryfem na wyciągu 3 serie III Pompki na poręczach (pompki szwedzkie) 3 serieok 2. PLECY + BICEPS: I Podciąganie na drążku (winda z przeciwwagą) 4 serie wiosłowanie sztangą 5-6 serii II Ściąganie drążka do klatki 3 serie [...]

[...] francuskie: 4 serie 8-10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 4 serie 8-10 powt. Pompki na poręczach: 4 serie max :)trening tricepsa robisz dokladnie odwrotnie - pompki na poręczach, wyciskanie sztangi i na końcu francuz 2 dzień : Plecy, Biceps Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie 8-10 powt. podciąganie, tego nie [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej (na dobitkę) 4 serie I Wyciskanie francuskie na ławce leżąc 3 serie II Prostowanie rąk z gryfem na wyciągu 3 serie III Pompki na poręczach (pompki szwedzkie) 3 serie 2. PLECY + BICEPS: I Podciąganie na drążku (winda z przeciwwagą) 4 serie II Ściąganie drążka do klatki 4 serie III Przyciąganie do klatki na [...]

Siemka trenuje od jakiegoś czasu tym planem: A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: Unoszenie nóg [...]