pompki

[...] ziemniak, mieso, migdaly, tluszcz gesi, maslo Relacja z diety: suuuuper jest energia i lekkosc, fajne zassanie brzucha i nie musze ciagle jesc Trenio: orbi 20 min pompki meskie x 33 i to byl blad bo trening spapralam slabymi juz lapkami 1.wyciskanie sztanga 20kg x 5 x3 2.wioslo sztanga 20 kg x 8 x6 3.thrusters 10 kg x 10 x 10 x10 [...]

Tak to w domu cwicze, hantle 5-10 kg , drazek , pompki , brzuszki . Bo jesli chodzi miesnie tak zwany "kaloryfer" to mam ;) , bicka i triceps tez widac jak napne ;)

[...] hantli przed siebie stojac 3 x 10 x 10kg unoszenie hantli na boki stojac 3 x 10 x 10kg dociąganie hantli pod pachy łokcie na zewnatrz stojac 3 x 15 x 17,5kg TRICEPS + BICEPS pompki na poreczach 3 x 10 uginanie stojac sztanga prosta 3 x 10 x 30kg francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac 3 x 10 x 35kg uginanie z hantlami na przemian stojac 3 x [...]

To do A dajesz pompki z klaśnięciem i dobre

na barki daj wyciskanie sztangi z klaty na początek, na triceps daj pompki w podporze tyłem na koniec. MC daj po drążku, dodaj na nogi wykroki, na małym ciężarze Jak dla mnie to albo fbw 3x w tygodniu, albo split 4x w tyg, tego nie polecam. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-02-19 00:46:09

Poniedzialek 18.02.2013 Trening (bede cwiczyc treningem zaproponowanym przez trenera roniego u jednego z uczestnikow w projekt masa 2.) Góra ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p 12x43kg | 12x47kg | 12x52kg | 12x56kg | 8x61kg 2.Military press 5x12p 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg | 12x25kg | 12x25kg 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 5x12 [...]

POPRZEDNIA 1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie [...]

[...] uchwyt "młotkowy" 3*15-10 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana 4*12,10,8,8 - wyciskanie wąski chwyt 4*12,10,8,6 – uginanie ramion hantlem zza głowy 3*15 - "pompki" na stojaku 2*max 3.DZIEŃ (plecy kaptur) Plecy - podciąganie na drążku 3*max - ściąganie drążka do karku 4*15,12,10,8 - wiosłowanie 4* 15,12,10,8 - przyciąganie hantla [...]

"Powiem" tak te pompki niezbyt widoczne,ale co Ci zależy spróbuj może DUF zaliczy.

[...] Plecy: -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie)2s -wioslowanie hantla 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s -pompki w podporze tylem 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Brzuch: -russian twist 2s prosze o ocene. i ogolnie niewiem jakimi powtorzeniami [...]

[...] 3 x 10 powt. wyciskanie francuskie siedząc, 3 x 10 powt. prostowanie przedramion w opadzie tułowia, 3 x 10 powt. ściąganie tego czegoś na maszynie w dół ;D 3 x 10 powt. pompki w podporze tyłem Sobota Na nogi 3 x 10 powt. przysiad z obciążeniem 3 x 10 powt. wykroki ze sztangielkami. 3 x 10 powt. prostowanie nóg na maszynie, 3 x 10 powt. [...]

Ok,od początku: Wyciskanie sztangi Ściągasz łopatki? Mi się wydaje że leżysz jak kłoda na tej ławce. Wypinaj klatkę,ściskaj pośladki.Dolny odcinek ma znajdować się ponad ławką. Nie wiem czy nie łapiesz za szeroko.Minimalnie bym zwęził-to kwestia centymetrów. Film dla ciebie: http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ Dave to powerlifter,nie [...]

pewnie nagra dopiero jak pęknie 100 powtórzeń w serii ;p Więcej powtórzeń nie zrobię,więc teraz tylko pewnie będę oscylował na tym poziomie, co innego pompki no,ale to inna bajka..;-D

[...] workout, a masy też chce troche nabrać, no bo wkońcu te 65 kg na 187cm wzrostu to troszke za mało, z 70 kg myślę że wystarczy. A co do mojego treningu, to dobrze jest jak we WT/CZW/SOB robię podciąganie na drążku oraz pompki (razem wyjdzie na treningu około 100 pompek oraz 30 podciągnięć), a w PN/ŚR/PT robię ABS na brzuch oraz 50 przysiadów?

już prostuje plan na Klatę wygląda tak: 1.Wyciskanie płaska 5x20,15,12,10,8 2.Wyciskanie hantli skośna 5x15-10 [...]

Dzień Treningowy Dieta Dzisiaj nie do końca według wytycznych Darka, ze względu na to, że nie miałem WPC. Miałem wczoraj podskoczyć do hurtowni SFD, ale się nie wyrobiłem. W każdym razie jutro już kupię :-) http://i50.tinypic.com/nq2vdh.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Trening Trening całkiem ok, ocenę techniki [...]

[...] 10x50 kg, 5x60 kg WL hantlami: 10x28 kg, 8x30 kg, 8x32 kg Crossfit W planie bylo wykonanie 4 obwodow bez przerwy: 1. 5x unoszenie nog do drazka 2. 5x podciaganie 3. 15x pompki 4. 25x skakanka Wyszlo jak na filmiku ponizej czyli 2 owody. Cel j.w. wykonanie tego treningu w 4 obwodach bez odpoczynku (lacznie 200 powt.). Moze ktos sprobuje i [...]

no bieganie tez planuje od jutra i do tego brzuszki pompki bo brak dostepu do siłowni i malo czasu bo pracuje ciagle na druga zmiane i szukam o forum jakiejs przykladowej diety na 3 posilki ale wszedzie sa na 6-7 a ja tyle nie dam rady jesc bo nie mam jak .Probuje to jakos ogarnac policzyc do deity bialko tłuszcze weglowodany ale nie ogarniam [...]

[...] 2. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 7,5kgx8/ 10kgx8/ 12,5kgx8/ 14,5kg x8 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 5x5 2min przerwy 17kg/23kg/25,5kg/28kg/30,5kg 4. pompki 3xmax 7/8/7 +HIIT rowerek 8x 30/30 miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f36406745a9f432f82478789939b41f7.png Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-02-19 22:35:16 Zmieniony [...]

żadnego ćwiczenia w Twoim wieku siłowego, ćwicz ale na masie własnego ciała, pompki, podciąganie itd. będzie to o wiele skuteczniejsze i bezpieczniejsze