pompki

[...] dwie nogi (czworoglowe i dwuglowe w seri na zmiane) 4x12 prasa jedna noga czworogłowe 4xMAX Łydki: wspiecia stojac 4x12 wspiecia siedzac 4x12 do tego co drugi dzien robie pompki planem 100 pompek, drazek robie planem 50 podciągnięć 3 razy w tyg. Brzuch robie po kazdym treningu planem typu 3 minuty Abs bez przerw 6 czwiczen po 30 sekund na [...]

[...] 3x Martwy ciąg Klatka 3x Podciąganie pod chwytem na drążku Barki 3x Military press Biceps 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Triceps 3x Odwrotne pompki Brzuch 3x Spięcia odwrotne B: Nogi 3x Przysiady ze sztangą na barkach Plecy 3x Wiosłowanie sztangą Klatka 3x Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Barki 3x [...]

[...] boxing shuffle,skip A. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 7kg 12,12,10 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 5 kg 3 x12 2a. pompki (bez piłki) Tutaj wykonalam pompki na podwyzszeniu nizszym niz ostatnio. 12,12,10 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3.5kg 3x12 3a. uginanie [...]

[...] mnie uczyć techniki, i śledztwem kto mi ukradł sztangę 8-O ) ________________ Jeszcze tyle do tej wytrzymki nigdy nie wzięłam (poprzednio było thrusters-15kg MC- 35kg ,pompki 9 minut ,teraz 7 88-O ,czas gorszy jedynie 4 minuty) Także powinnam być zadowolona, i jestem, bo naprawdę nie męczyłam się, thrusty ok,barki sobie nadzwyczaj dobrze [...]

Siema, od grudnia ćwiczyłem co dwa dni FBW teraz chciałbym się przerzucić na split, ułożyłem sobie ćwiczenia tylko nie wiem ile serii i po ile powtórzeń mam je wykonywać oraz czy są dobrze dobrane, proszę o ocenę. Podzieliłbym to jak w kolejności leci po 2 partie jednego dnia, trening co dwa dni. klatka: Wyciskanie skos+ 4x Rozpiętki ze [...]

[...] - 10 - 5 *Łydki: Wspięcia na palce jednonóż x 15 - 10 - 5 *Plecy: Podciąganie szerokim nachwtytem ( z pomocą stołka ) x 15 - 10 - 5 *Klatka: Pompki x 15 - 10 - 5 *Barki: Półpompki w staniu na rękach lub Wyciskanie sztangielek x 15 - 10 - 5 *Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc x 15 - 10 - 5 *Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

FBW A *Nogi: Wykroki ze sztangielką x 15 - 10 - 5 *Łydki: Wspięcia na palce jednonóż x 15 - 10 - 5 *Plecy: Wiosłowanie ze sztangielkami x 15 - 10 - 5 *Klatka: Rozpiętki x 15 - 10 - 5 + Czy może lepiej dać Wyciskanie sztangielek? *Barki: Wyciskanie sztangielek x 15 - 10 - 5 *Tricepsy: Pompki odwrotne x 15 - 10 - 5 *Bicepsy: Podciąganie wąsko x 15 [...]

Witam Proszę o ocenę planu treningowego na rzeźbę. Poniedziałek (Klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x15-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15-12 3. Rozpiętki 4x15-12 4. Pompki 4x15-12 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x14-12 6. Uginanie sztangielek w siadzie z podpartym łokciem 3x14-12 7. Modlitewnik [...]

[...] poszło dobrze więc dalej to już pewnie było. Przy przeskokach i przysiadach z wyskokiem to musiałam przystawać bo nogi to w ogniu były. Druga partia: czas może nie super ale pompki uczciwe, męskie, do samego dołu. Trzecia partia to dziwnie wyszła. Na siłkę weszła dziewczyna uprawiająca Crossfit.. no to oko mi zabłysło, pogalopowałam do niej i [...]

[...] na siłowni, w końcu mnie zaakceptowali, pogodzili się z faktem, że pojawiła się taka jedna kobitka co dźwiga ciężary i bierze coraz więcej, do tego na rozgrzewkę robi pompki. Teraz się śmieję, że na początku kiedy zaczynałam ćwiczyć na siłowni i robiłam przysiady czy wyciskanie sztangi leżąc to nagle w około robiło się pusto albo każdy [...]

[...] ze sztangą z tyłu (hack) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 4. Wznosy barków w bok z hantelkami 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) 6. Uginanie ramiona ze sztangą 7. Szrugsy 8. Brzuch   Piątek 1. Martwy ciąg 2. Wykroki 3. Rozpiętki 4. Odwrotne rozpiętki 5. Wyciskanie sztangi wąsko 6. Uginanie [...]

[...] czy krzywić się :) . ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Niestety mam problem z aPARATEM Wiek :15 Waga :~83kg Wzrost :186 cm Staż treningowy:Kilka miesięcy ćwiczę pompki od niedawna drążek . Obwód pasa 90cm Obwód klaty:100 Obwód uda:50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):4 razy w tygodniu WF około 1km-2km rozgrzewki [...]

[...] + barki - unoszenie sztalngielek bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia sobota - triceps - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku Ponadto, w dni wolne od siłowni pompki, podciąganie, ćwiczenia na brzuch. Mam również zamiar biegać i na pewno będę sporo grał w piłkę. Dość różnorodnie, ale czy niezbyt chaotycznie ? Zmieniony przez - [...]

Trening nr. 120 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem wąskim 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 2.Pompki w staniu na rękach 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.Wznosy nóg 8/8/8/7 4.Odpoczynek samuraja wersja hard 15s/15s/15s Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Piątek 18.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 250g indyka, brokuły. II Posiłek: 250g indyka, brokuły. III Posiłek: 5 jaj, majonez. Dodatki: Mleko. [...]

Witam Proszę o ocenę planu treningowego na rzeźbę. Poniedziałek (Klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x15-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15-12 3. Rozpiętki 4x15-12 4. Pompki 4x15-12 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x14-12 6. Uginanie sztangielek w siadzie z podpartym łokciem 3x14-12 7. Modlitewnik [...]

[...] tutaj na maxa! Można ewentualnie robić obwody po określoną ilość powtórzeń i ostatni obwód na maxa. nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem rąk triceps: pompki w podporze tyłem (tzw. pompki szwedzkie) biceps: podciąganie podchwytem wzięte z tego [...]

[...] TRENING PULL high pull z kettle 16 kg 15 x 3 x 2 ręce wiosło sztangą w pochyleniu 28 kg x 10 x 1 32 kg x 8 x 2 36 kg x 8 x 2 pompki australijskie na TRX, nogi proste cc x 6 x 5 unoszenia ramion bokiem w pochyleniu 6 kg x 8 x 5 wiosło klasyczne 42 kg x 8 x 5 podciągnięcia nachwytem z nogą w TRX cc [...]

Oj, to bardzo szkoda, nie wiedziałam. {:-( W takim razie buduję bazę siłową. %-) Tak, jak napisałam wyżej, na T3 i T4 czekam (czas oczekiwania 2 tygodnie od momentu poboru krwi, TSH było na drugi dzień), a po świętach zrobię jeszcze fT3 i fT4 i z tym zestawem udam się do endo. :-):-)) __________________ TYDZIEŃ 5/DZIEŃ 5 18.04 TRENING 1. Pompki [...]

[...] końca gryfu wąskim chwytem przyciąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem martwy ciąg triceps wyciąg francuskie leżąc łamanym gryfem francuskie siedząc hantlem/pompki na poręczach czwartek klata wyciskanie leżąc wyciskanie skosem górnym hantlami rozpiętki biceps modlitewnik gryfem łamanym wyciąg dolny linką (młotki) uginanie [...]