pompki

[...] 8x20kg 8x25kg dodalam po 5kg w 2 i 3 serii C2. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o lawke- 8x10kg 8x15kg 8x20kg- w 3 serii juz bylo ciezkawo zwlaszcza dla lewej nogi D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -6 prawie meskich, 10 damskich i o porecz 2x 10-czulam lapki solidnie rozciaganie i troche odsapnelam i orbi 30 min. po [...]

[...] się śmieją. To juz nawet w 3/4 klasie sp patrza na wyglad, sile ? szkoda gadac.. to dobrze, facet powinien wyglądać jak facet, a nie jak ciota w rureczkach :D niech im od małego wbijają takie rzeczy co do tematu, to lepiej zrób sobie jakiś zrożnicowany plan, typu przysiady + pompki + drążek + bieganie i będziesz kozak, nikt się nie przyczepi ;)

[...] masie (nie tłuszcz :D) , zwiększyć swoja siłę no i tak jak pisałem wygląd klaty, mięśni itd Do dyspozycji mam narazie drążek + hantelki 4kg , od jakichś 3tyg ćwiczę w domu pompki, drążek, brzuszki, hantelkami itd czyli to co moge ogólnie myślałem o kupnie jakiejś ławki, ale przez to, że nie mam funduszy myślałem o czymś takim : [...]

Przede wszystkim technika :-) Może pompki z klaśnięciem ? Bo bardziej dynamiczne są od zwykłych ...

Mnie chodziło o takie lajtowe obwody jak bieg/marszobieg-przysiady-pompki. BTW: taran88, nie znam profilaktyki leczenia nadciśnienia. Marta jest kardiologiem i nie miej żadnych wątpliwości, że ona wie lepiej ode mnie :-)) Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-11-11 08:58:26

w tym wieku i stazu tylko jeden plan ci wystarczy ewnetualnie 2 , w planie A wyciskanie zza głowy zastap sprzed głowy i waskie wyciskanie na pompki odwrotne i cwicz na razie planem A 3 razy w tyg jak masz drązek to mozesz dodac jeszcze do treningów pleców

natasza przeca ja pompki meskiej nie wydusze z siebie %-)

[...] opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 3s/odwrotne pompki 3s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku2s - Uginanie ramion sztangielkami „młoteczki”2s A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s [...]

[...] opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 3s/odwrotne pompki 3s Biceps: - Uginanie ramion sztangielkami „młoteczki” 3s A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s - Przysiady wykroczne 3s Plecy: -Martwy Ciąg [...]

[...] 10-12 powt , ściąganie drążka w siadzie nachwytem 3 serie max triceps : wyciskanie francuskie leżąc 4 s 10 pow , wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 3 serie 10 pow , pompki na drążku 3 serie max śr ; wolne czw : Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 s 10-12 pow , wyciskanie sztangi za głowy 4 s 10-12 pow , unoszenie sztangielek [...]

[...] w soboty :P poniedziałek - Klatka piersiowa + triceps - sztanga na płaskiej 4s - sztanga na skośnej w górę 4s - hantle na skośnej w dół 4s - rozpiętki na płaskiej 4s - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie 3s - prostowanie rąk w podporze 3s środa - Plecy + biceps - wiosłowanie sztangą 4s - wyciąg górny 4s - cable row 4s - MC 4s [...]

nie do końca jestem pewien że zrozumiałem to co mi rozpisałeś siłka 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek aeroby - wtorek, czwartek aeroby od razu po siłowni - np poniedziałek, piątek rano bez aerobów, sobota i niedziela też bez aerobów jeśli chodzi o ułożenie ćwiczeń jest to w zasadzie kontynuacja układu którym leciałem do tej pory z [...]

w poprzednim planie był w miejscu MC na prostych nogach, wrócę w takim razie do klasycznego MC pozycji stabilnej w wiośle nie byłem w stanie utrzymać poprzez spompowane na maksa nogi, a wiosło robiłem zaraz po nogach co było błędem, teraz przesunąłem je na później i powinno być OK przeczytaj podsumowanie z mojego dziennika (str 12), opisałem tam [...]

Pn: Klata: Sztanga na płaskiej 10-8-6 Rozpietki płaska 8-8-8 Sztanga skos 10-8-6 Rozpietki skos 10-10-10 Wt: Biceps; Hantle całe : 8-8-8 Hantle z przytrzymaniem przed sb 8-8-8 Hantla o kolano 8-8-8 21 : 21-21-21 Triceps: Wyciskanie 8-8-8 Pompki 10-10-10 Francuz 8-8-8 Hantla do tylu i przytrzymanie 3 sek ; 8-8-8 Czw Plecy : Wiodła 8-8-8 Hantla na [...]

Marta dzięki za trenio %-) Od samego czytania bolą mnie juz ręce :-D. Ok, zobaczymy, czy przeżyje te ćwiczenia. Teraz mam parę pytań: dzień 1 -ćw.1- pompki mogą być damskie? aby tylko ręce były szeroko? takie gumy jak na filmikach zakupiłam - a do tego czasu bede kombinować z tą gumą, którą mam @-) dzień 2 -ćw.1- to jest to samo co ćw.4 tylko ręcę [...]

Dzień treningowy Trening 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 11/15/15/17/17 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 20/26/31/33/35 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4xcc/4xcc/3xcc/3xcc 4.Arnold press siedząc 4x12p 11/11/11/11 5.Francuz ze sztangą 5x12p 16/18/18/18/18 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 4x15p 6/8/8/7 Komentarze [...]

[...] naprawdę do tej pory nic nie ćwiczyłeś siłowo, zero ciężaru, może rób przez jakiś miesiąc, jako taką zaprawę, trening domatora: drążek, podstawowe ćwiczenia z hantlami, pompki itd. znajdziesz w postach podwieszonych. No i następnie to powiedziałbym jakieś podstawowe FBW, bez udziwnień, żebyś nauczył się techniki i podstawowych ruchów. No i [...]

[...] :-) ale mam taki problem z tymi pompkami poniewaz nie moge ich robic bo nie mam jak i chcialem je zmienic na rozpietki np ale nie wiem czy to dobry pomysl....:-)wiem ze pompki to bardzo dobre cwiczenie ale nie mam jak ich wykonywac :-) wyciskania na ujemnym skosie nie moge zrobic poniewaz moja lawka nie ugina sie w dol:-)wiec nie wiem co mam [...]

a ja robiłam takie skakane podciągania, żeby mi było łatwiej %-) i później wyszło, że zrobiłam 12 obwodów w 20 minut :)) tyle ze mialam inna kolejnosc cwiczen - przysiady, pompki i podciagania ;-)

Dzisiaj pierwszy trening z nowymi ciężarami. Do przysiadu wzięłam 20kg, ledwo zrobiłam po 15... Strasznie ciężko utrzymać mi sztangę na barkach, muszę to trochę poćwiczyć. Ręce do teraz mi chodzą ;P Pompki wyszły jakoś niemrawo, po tych w podporze tyłem do teraz mostek boli ;] Ogólnie oceniam trening na plus, wypociłam się i zmęczyłam. Tylko aero [...]