pompki

Witam mam 16 lat Trenuje koszykówke 5 razy w tygodniu Ćwiczę w domu pompki i ze hantlami zastanawiam się nad zakupem kreatyny mam 188 wzrostu 86 kg i zwracam się z prośba do znawców: 1.Czy po zażywaniu kreatyny + koszykówka nie będzie żadnych komplikacji 2.Czy nie za wcześnie na kreatyne 3.Czy kreatyne opłaca się brać kiedy NIE trenuje na siłowni [...]

[...] ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie 2x10-12 2 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: wiosłowanie 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-12 lub progresja Barki: żołnierskie 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x10-12 Triceps: pompki na poręczach 2x10-12 Prosze o ocene;]

Witam. Zależy mi na 2 dniowym FBW plan zajęć wygląda u mnie następująco : Pon - Trening SW Wt - Siłownia Sr - Trening SW Czw - Trening SW Pt - Siłownia Moim celem jest usprawnienie dynamiki. Póki co zastanawiałem się nad takim planem: Trening A: POWER CLEAN 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X [...]

[...] codziennie jazda na zepsutym rowerze 4km w terenie. A tu taki przykładowy plan do treningu z obciążeniem własnego ciała mieszany i mam pytanko czy warto nim ćwiczyć 4 razy w tygodniu 3 serie po 10 i później zmiana ćwiczeń na cięższe. Martwy ciąg dipsy pompki na kostkach wykroki + obciążenie crisscross deska podciąganie nachwytem Pozdrawiam

witam wszystkich, założyłem ten temat, ponieważ mam pewien "problem". w tym roku będę mieć 16 lat (dokładnie w listopadzie), lbuie grać w piłkę nożną, biegać, w domu ćwiczę pompki i brzuszki dlaa rekreacji i przyjemnosci. mam ok 167 cm wzrostu, a waże 57 kg,mam 10,5% tkanki tłuszczowej w organiźmie. chciałbym troszke przytyc, a dokładnie jakies 4 [...]

[...] pytanie ktore nurtuje mnie już od dłuższego czasu. Staram się w danym ćwiczeniu zwiekszać cieżar, co trening lub kilka treningów, przynajmniej o 1-2kg. Może na przykładzie: pompki na poręczach 3s : 1 s+20kg, 2 s+30kg, 3s +40kg, w każdej staram się wykonać 8 ruchów, załóżmy, że dzisiaj zrobilem tak, więc na nastepnym treningu w ktorej serii [...]

Witam, mam 17 lat, 172cm i 64kg ćwiczyłem rok robiąc pompki , przekonałem się że dieta to podstawa więc spróbowałem ja ułożyć dzięki forum sfd. Śniadanie :400g ryż + 2 jajka Śniadanie 2: 100g ryz + banan Obiad: 80g ryż + 100g pierś z kurczaka Kolacja 1 ( godzina przed treningiem): 150g ryż + 2 jajka Kolacja 2 ( godzina po treningu): 150g ryż + [...]

[...] brzucha jest wyższa od dolnej i to trochę dziwnie wygląda (jest na równi z klatką piersiową). Dziwi mnie czemu tak jest, ponieważ tanka tłuszczowa na górnej części to może 2mm, a na dolnej (mniejszej o dużo) to jest ok. 1cm (oczywiscie gdy napnę mieśnie brzucha, i stoję :D ) Jakieś ćwiczenia? brzuszki, pompki? ile, po ile, jakie serie, kiedy?

[...] 1-40 2 dzien motyle 3s 1-40 2-50 3-60 triceps 4s 1-20 2-30 3-40 4-50 brzuch normalne 3s 1-30 2-40 3-50 skosne 3s 1-20 1-30 1-40 3 dzien kaptury 4s 1-20 2-30 3-40 4-50 klata pompki 4s 1-15 2-20 3-25 4-30 brzuch normalne 3s 1-30 2-40 3-50 skosne 3s 1-20 1-30 1-40 I tak dzien w dzien, waze 62 kg, wzrost:176 cm. Prosze o konkretne rady, moim celem [...]

[...] Słyszałem od kilku osób, że kreatyna jest od tego. Dlatego chciałem się upewnić czy w ogóle warto w to zainwestować? Treningi mam 3 razy w tygodniu, dość intensywne, do tego robię proste ćwiczenia domowe typu: brzuszki, pompki itp. Trochę namieszałem więc pytanie brzmi: Czy warto zainwestować w mojej sytuacji w kreatynę, albo coś tego typu?

Witam chciałbym rozbudowac swoja sylwetke,wytrzymalosc,kondycje oraz w miare mozliwosci zaczac zdrowo sie odzywiac.Jak do tej pory jedyne co przyszlo mi do glowy to pompki,brzuszki,drążek,przysiady w domu,mam tez zamiar dorzucic do tego rower(o ile zima pozwoli)ewentualnie czasem jakis basen.Co do jedzenia to narazie jade na [...]

Witam ! mam problem, otóz staram sie dopokawoc od 1,5 roku, przez piersze 0,5 roku trenowałem sobie sztangielkiami robilem pompki itp. potem kupilem sobie laweczke, no i starałem sie cwiczyc dosc regularnie(najbardziej w wakcje), do tego wszystkiego zawsze starłem sie dobrac odpowiednia diete - nie do konca bo nie zawsze wszystko mialem w lodowce, [...]

Czy ma znaczenie, czy będę ćwiczył o danej porze, czy na przykład mogę robić w ciągu dnia co jakiś czas pompki (10/12 na serie)? Np: ~08.00 - 12 pompek ~14.00 - 12 pompek ~16.00 - 12 pompek ~19.00 - 12 pompek ~22.00 - 12 pompek (jeżeli seria 10 to jeszcze raz koło 20 na przykład) Oczywiscie w zaleznosci jak jestem w domu, ale conajmniej 60 [...]

[...] Moja "dziura" waha się w granicach 1,5-2cm. Teraz mam pytanie. Czy jakieś ćwiczenia fizyczne dały by radę chociaż w połowie skorygować tą wadę ? Z ćwiczeń zacząłem robić pompki. Zacząłem też robić jakby wypychanie klatki oddechowo, zakładam pasek wokół żeber, biorę mocny wdech i trzymam przez kilka sekund w płucach przez co klatka się wypina [...]

ZDJĘCIE .Witam, ogólnie sprawa wygląda tak, że często ćwiczę w domu hantle (rozpiętki, wyciskanie), na drążku różne ćwiczenia na podciąganie, pompki, brzuszki. Jednak moja sylwetka nie jest taka jak sobie to wyobrażam, czuję, ze stoję w miejscu pomimo dużego wysiłku. Myślę, że załączone zdjęcie umożliwi komuś doświadczonemu napisać kilka rad. [...]

[...] tylko ludzi o wyzszych niz" czytelnik" dzialu kompetencjachdobija mnie ze teraz kazdy wkleja taka formulke- co wy Mihaile jestescie mlode czy jak?! a pozatym czest w ich prodfilach jest 60 kg wagi i 30 w bicu- wiec lepiej czytajcie a innych bedziecie pouczac jak bedziecie mieli 32 w bicu zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos

hej, czy możecie ocenić mój plan na górne partie ciała? klatka, plecy, ręce. Czy optymalnie angażują odpowiednio wszystkie mięśnie? Nie chce przesadzać jeśli chodzi o tą część ciała. 3. Serie po 10-12 powtórzeń 1. Klatka a. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym b. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2. Plecy a. Podciąganie [...]

[...] z tym do ortopedy, który stwierdził że to problem ze stawem barkowo-obojczykowym i zalecił 6 tygodni przerwy.Aktualnie już prawie mija 6 tygodni a ja przy próbie zrobienia pompki diamentowej odczuwam nieprzyjemny dość duży ból. Moje pytanie brzmi czy macie jakieś sprawdzone porady lub sposoby na ten problem? Jestem ciekaw opinii osób które [...]

Siemka mam pytanie czy ten trening bedzie odpowiedni.. 1. Napinanie m. brzucha leżąc 20,20,20 2. Unoszenie nóg leżąc 10 10 10 10 - 3. Przysiady 10 10 10 10 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 12 10 8 8 5. Wspięcia na palce stojąc 10 10 10 10 - 6. Podciąganie na drążku Max Max Max - 7. Pompki klasyczne Max Max Max Max 8. [...]

[...] żelastwem, 2x w tygodniu fbw dynamika + 2x brzuch + 1x kark + kaptury b) masa ciała, np. 3x w tygodniu wieczorem brzuch + kark + kaptury, osobno powiedzmy z rana przysiady, pompki, podciąganie w seriach, również ze 2-3x, różne warianty np. pompek. Mogę wrzucić obydwa plany. Chciałbym ogólnie wzmocnić mięśnie; 73kg/173cm. Kiedyś tam ćwiczyłem 3 [...]