pompki

05.06.2014 DNT Aktywność: bieganie 45 min: 5 min rozgrzewka-15 min interwały (15-20s szybko 45s trucht)-25 min spokojny bieg ćwiczenia na brzuch Miska: +szpinak, seler naciowy, pomidor, cukinia, imbir +woda, kawa, melisa, zioła oczyszczające + wiesiołek, probiotyki, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74b882dff0854bc5836d5fb257ef995f.png Do oceny [...]

[...] zastąpić płatki sojowe ? 04.06 TRENING 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x10/8x12,5/8x14/6x14 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x10/8x125/8x12,5/8x12,5 2a. pompki 30/20/21/20 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x25/8x30/8x30/8x30 3a. uginanie ramion 8x6,8/8x8/6x9,25/6x9,25 3b. francuskie prostowanie ramion [...]

[...] 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg/8kg/10kg + spacer + overhead throws piłką 5kg (tak mi się wydaje, miałam coś takiego tylko piłką do kosza- ale jak kłamię to proszę poprawić :-) ) + pompki, każde po 10 x 4(?) + Izometria na stabilizację 3x 30 sec + plank (nie pamiętam) side plank(nie pamiętam) Prawdopodobnie mówię to za każdym razem ( %-) ) : - dziś [...]

[...] ćw. złożone czy izolację?(prostowanie na wyciągu czy francuz łamanym stojąc?) tutaj to samo z bicepsem?(hantle supinacja czy uginanie w opadzie?) A dlaczego powtarzam np. pompki na poręczach i wiosłowanie z dnia siła? Lubię te ćw. Poręczę na klatkę to jest przecież złote ćw. - rejony zew, po dolne doskonale to ćw. czuję. To samo wiosło [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 26 lat WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: naprawdę długo.:-) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] 10x45/45/45kg -ściąganie do klatki szeroko podchwyt 10x35/35/35kg -ściąganie trójkąta w siadzie 10x35/35/35 +drop (5x45/7x35/10x25kg) -szrugsy 12x18/18/18kg Triceps: -pompki na poręczach 10/9/8xCC -uginanie na wyciągu górnym 10x6/6/6plastrów -francuskie leżąc 10x10/10/10kg (obciążenia) +plank 3x1min +40min marszu (~125puls) Komentarz do [...]

Wróciłam! Dzień wczorajszy DT, miska nieliczona: Jajka 3 szt, chleb razowy żytni pierś kurczaka, ryż, łosoś Trening B 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x3 10kg/reka 1b. pompki 30x1, 28x2 2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 10x3 4 kg/ręka 2a. przysiad sumo 10x3 12kg/ręka 3a. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3 3b. uginanie ramion 10x3 [...]

kilka dobrych ćwiczeń no coż same podstawy typu podciąganie, dipsy, pompki, przysiady, różne ćwiczenia na brzuch, można to zlepić w jeden plan i tym jechać a można robić każdy trening inny jak tam kto woli

Wiek: 17 lat Staż: 6 miesięcy Wzrost: 180 Waga: 73 Zaczynałem z wagą ok. 78kg i większym brzusiem. Zero siłowni. Sam boks + w domu pompki, ćwiczenia z hantlem, ćwiczenia na brzuch i bieganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a9f98922e6e4d8c8168963e84e0185e.jpg

Dzisiaj firma MILKOSHAKE potwierdziła swój udział jako sponsor II Internetowego Konkursu Perfekcyjne Pompki na Poręczach z 20kg. Zwyciężca otrzyma suple o wartości 500zł oraz pucharek od Wrocławskiej Grupy Wyciskania Wielokrotnego.

Wypiszę w punktach co już mamy łatwiej będzie dawać nowe propozycje czy uwagi do poszczegolnych punktów. II Internetowy Konkurs Perfekcyjne Pompki na Poręczach z 20kg 1/Konkurs jest otwarty dla wszystkich,rozgrywany w kat. Open i polega na umieszczeniu w temacie Podciąganie na drążku i SW max. 3 filmów 2/Termin:6 - 19 pażdziernik do godz.21.00 [...]

TRENING fbW 2X W TYG, DRĄZEK I POMPKI 1x w tyg bedzie dobrze?

[...] 3s (8x12kg, 8x12kg, 8x17kg) 4. rozpiętki w bramie 3s (12x3, 10x4, 8x5) 5a. high pull 3s (12x30kg, 12x30kg, 12x30kg) 5b. wymachy boczne 3s (12x9kg, 12x9kg, 12x9kg) 6. pompki na poręczach 3s (10, 9, 8) 7. uginanie ramion z sztangą 3s (12x30kg, 10x35kg, 6x40kg) 8. uginanie ramion młotkowo z hantlami 3s (12x12kg, 10x14,5kg, 8x17kg) 8. [...]

[...] odczuwania ciężaru, bardzo szybko robię ćwiczenia: skróciłam przerwy, podciąganie/opuszczanie co prawda na gumie, ale nie robiłam takich długich przerw jak dotychczas, pompki sprawnie itp, pp sprawnie (chociaż myślałam, że 21kg o jakoś łatwiej mi będzie), ale okazało się, że czas lepszy tylko o 10s}:-(. Rozciąganie - zrobione. Łapki bolą [...]

trenuj całe ciało a nie pompki same, zerknij do działu trening w domowych warunkach.

[...] cialo bez problemu nawet na jednej rece proponuje program 100pompek.pl i program podciaganie.pl mozesz cieki temu programowi zrobic 100pompek i 50 podciagniec na drazku po drugie polecam robic pompki na poreczach uchylonym i wyprostowanym i potrafic robic rozne podciagania na drazku nie wypisze tych cwiczen bo nie umem wytlumaczyc jakie sa

Na sam początek i start z ćwiczeniami mogą być pompki, ale nie należy się spodziewać efektów z kosmosu. Na masę to jest odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorycznym ;-) Zmieniony przez - Yebievdenko w dniu 2014-06-05 08:00:15

Słyszałem że pompki są bardzo dobrym ćwiczeniem na masę dla początkujących ponieważ ciężarem jest własne ciało oraz angażuje całą klatkę i dużo mięśni pobocznych. Czy to prawda?

Klatka Triceps Wyciskanie Poziomo Rampa 6 6x60 /6x80 /6x90 /6x100 /4+2x110 /2+2x120 /12x90kg tam gdzie jest +... to tyle powt mi ktos pomogl Wyciskanie na skosie 45st metoda 1+1, 4x10 10x21 /10x22 /10x22 /10x22 w 3 seri mi kumpel pomogl 3p zrobic a ostatnią juz sam %-) Pompki na poreczach 3x8 8xcc /8xcc+15kg /8x10kg Rozpiętki metoda MTUT 3x20 [...]

[...] 6x 75kg 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12x 55kg / 10x 60kg / 8x 70kg / 5x 75kg 4. Wznosy barków w bok z hantelkami 12/10/8x 12kg 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) 12/10/8x +30kg 6. Uginanie ramiona ze sztangą 12x 30kg / 10x 40kg / 8x 45kg 7. szrugsy 12/10/8x 24kg 8. brzuch ABS II [...]