Cześć. Potrzebuje planu z podziałem na górę i dół ciała. Cel: poprawa sylwetki Waga 80Kg, 180cm Sprzęt: Ławka pozioma, gryf prosty, hantelki, Obciążenie 130KG. Brak drążka, i nie mam możliwość zamontowania go. Pierwszy dzień 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielek wąsko 3. Pompki z nogami wyżej 4. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] stojąc (podchwytem) 2) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3) uginanie ramienia ze sztangileką w siadzie w podporze o kolano ma sens? albo klatki dwa razy tak: 1) wyciskanie sztangielek 2) rozpiętki 3) przenoszenie sztangielki w częściowym oparciu o ławeczke plecami 4) pompki 5) pomki z nogami na krześle prosze o pomoc!
[...] planem FBW, 3 dni wykonuje te same cwiczenia wczesnie cwiczylem zestawem A B, ale jakos srednie odczucia. plan wyglada tak: Przysiad lub martwy 4x8 drazek podchytem 4x max pompki na poreczach wersja na klatke 4x8 military press lub wyciskanie sztangielek w siadzie 3x8 francuz 2x10 uginanie ramion ze sztanga 2x10 wszystko rozwija sie spoko [...]
Tak więc niedawno zakupiłem atlas i zacząłem ćwiczyć, lecz nie jestem pewny czy robię to dobrze. Oczywiście najpierw masa później rzeźba. Chciałbym abyście ocenili mój plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie 12, 12, 12, 12 - Rozpiętki 12, 12, 12, 12 Triceps: - Pompki na poreczach 10, 10, 10, 10 - Uginanie ramion z oparciem dłoni o ławeczkę 3 [...]
Siemano, co sądzicie o tym..? Trening abab, to część siłowa. Klata: Wyciskanie sztangi. 4x5 + seria rozgrzewkowa. Plecy: MC 4x5 + seria rozgrzewkowa. Plecy/Biecpes: Podciąganie podchwyt. 3x5 (nie wiem czy nie liczyć tego jako biceps?) Barki: Wznosy 3x8-12 (nie wiem dokładnie ile.) + seria rozgrzewkowa ( + seria rozgrzewkowa Ticeps: Pompki na [...]
Witam. Zaczynam przygodę z siłownia, kiedyś chodziłem ale to raczej tak okazyjnie. Mam 170cm i waże 60kg. Postanowiłem trening FBW na masę zacząć. Wynalazłem gdzieś coś takiego, i mam pytanie czy sie nadaję. I jeśli można to podpowiedzcie ile seri/powtórzeń/obciązenie. Z góry dzięki. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na [...]
[...] w lezeniu x2 Wyciskanie na lawce poziomej x2 Wioslowanie sztanga x2 Szrugsy x2 Sciaganie wyciagu gornego x2 Unoszenie sztangielek w opadzie x2 Wyciskanie sprzed glowy x2 Uginanie ze sztanga podchwytem x2 Francuskie lezac x2 (ew. pompki na poreczach) Czy trzyma sie to jakos calosci? Mysle ze po 2 serie bedzie dobrze. Co poprawic/zmienic? Dzieki
[...] jaki stary plan to A nogi:przysiad 3s i uginanie tylem2s klata: wycisk plasko3s plecy: wioslowanie sztanga2s podciaganie na drazku3s barki: wycisk sztangi3s tric: pompki na poreczach2s bic: uginanie ze sztangielkami brzychlydki2s B nogi:przysiad3s uginanie przod 2s klatka: skos w gore hantle/sztanga plecy mc2s podciaganie sie [...]
[...] wiosłowanie sztanga przysiady wspiecia wypychanie sztangi skos gora rozpietki skos gora Uginanie ramion stylem mlotkowym uginanie w podporze o kolano francuskie lezac pompki na poreczach arnoldki wypychanie z za glowy brzuszki skos dol podciaganie nog na drazku Plan B martwy ciag wioslowanie hantelka wykroki z obciazeniem wypychanie [...]
[...] o wykroczeniu w sportowy tryb życia w małym stopniu (jak na początek). Mam 194+ wzrostu i ważę nie całe 70kg jest bardzo słabo z waga wiem o tym. Chciałbym zacząć robić pompki i 2 ćwiczenia na biceps hantle i gryf łamany, po 2/3 tygodniach dorzuciłbym sobie drążek. Obciążenie odbiorę sobie pod swoje możliwości.Posiadam monohydrat firmy [...]
[...] ćwiczyć w warunkach domowych i proszę was o pomoc w stworzeniu planu ćwiczeń a mam do dyspozycji tylko hantle 3kg , myśle tutaj też o wszystich innych ćwiczeniach typu pompki , brzuszki itp. o góry thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: [...]
[...] jest godna zakupu. Osobiście nie mam pewności co do masy sztangi - 31kg. Jestem początkującym jeżeli chodzi o ćwiczenia z użyciem sztangi, jak dotąd ćwiczyłem podciąganie, pompki, ekspander, etc. Chciałbym korzystając z tej sztangi nabrać głównie siły, rzeźba przy okazji również byłaby mile widziana (ale niekoniecznie ;) ). Czy w przypadku, gdy [...]
Mam zamiar na czas redukcji zastosowac fbw proszę o ocene/koretke planu.3x w tygodniu, tylko pytanie ile powtórzeń proponujecie po 10 będzie ok ? A Nogi: Prostowanei nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 2s Wiosłowanie hantlami 2s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie z przed głowy [...]
Witam. Chciałbym schudnąć i trochę przypakować. To tak w wielkim skrócie :D. A teraz tak... Trening: Rozgrzewka - 5 minutek rozciągania i biegania w miejscu. Trening właściwy - 1) Brzuszki, 50 powtórzeń 2) Wznosy kolan, 30 3) Skrętoskłony, 30 4) Krążenia bioder, 30 5) Pompki, 30 6) Przysiady, 30 7) Stanie na palcach u stóp, 20 8) Półprzysiady na [...]
[...] spada, mam bardzo szybki metabolizm), do tego piję tylko wodę około 2,5l dziennie Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu trening siłowy na siłowni, dodatkowo w wolnym czasie pompki w domu Problemem jest to, że tłuszcz odłożył mi się na dolnej partii brzucha (taka typowa oponka), na szyi oraz pod brodą. Nie mam pojęcia jak zrzucić tłuszcz tylko w [...]
[...] swoje ciałko, głownie chodzi mi o górną część ciała. No i oczywiście pozbyć się zbędnego tłuszczyku. W domu regularnie ćwiczę na hantlach i regularnie robię brzuszki i pompki, a jestem zbyt leniwy żeby wyjść pobiegać czy coś, a na siłownie bym chodził regularnie, bo takie domowe ćwiczenia niestety nie dają oczekującego efektu. Z góry [...]
[...] piłki nożnej Czwartek wolne Piątek - Trening piłki nożnej Sobota wolne Niedziela - Mecz Najczęściej wolne dni zapełniam grą na "orlikach" dodam jeszcze że codziennie robię pompki i od niedawna zacząłem robić "6 Widera" Proszę o doradzenie jakiś suplementów ,chce osiągnąć -mięśnie brzucha + rzeźba czyli kształt -wytrzymałość -szybkość Proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do ziemi. Teraz nie wiem, która jest tą dobrą i która nie uszkodzi mojego zdrowia. PS. Czy z takimi warunkami, jakie mam ja, mogę robić ogólnorozwojowe ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, biceps i wspięcia na palcach? Czy nie ma to żadnego sensu? Proszę o poważną odpowiedź, ludzi, którzy naprawdę się na tym znają i wiedzą, co robią. [...]
