pompki

[...] mistrza i wykonać powyżej 33 powtórzeń co jest bardzo trudne obojętnie czy w terminie konkursu czy poza nm. Poza tym to nie zawody stacjonarne tylko konkurs internetowy i było by dobrze aby wynik mistrza był poprawiany coś na zasadzie "perfekcyjne pompki na poręczach z 20 kg pobij mistrza" :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-05-19 09:20:09

Piękne! 29 powt. To rzeczywiście są wzorcowe pompki na poręczach i do takiego wykonania trzeba dążyć.

[...] osoby niezdolne do wysiłku fizycznego od tych kwalifikujących się. Wystarczy trochę pobiegać i bardzo szybko można uzyskać te 14-15 minut na 3 kilometry, czy ile tam potrzeba. Jakieś brzuszki, pompki i koperta to już w ogóle tylko paralici nie uzyskają pozytywnych wyników. Kwestia kilku miesięcy regularnego biegania i spokojnie można zaliczyć.

W domu to ja ostatnio robie pompki na krzesłach, tyle ile mi sie chce !! "Bycie przygotowanym do wojny jest najlepszym sposobem zachowania pokoju"

ale wiesz ja te pompki robiłem na początku tylko na trerningach...jakos od roku robię tak bardziej regularnie... "Zwycięstwo samo w sobie nie jest w karate – do Tsunami celem ostatecznym"

Najlepsze są pompki na trzech plcach :-%

A to ciekawe... Czym się różnią pompki na kościach od pompek na pięściach? ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że [...]

ja robie pompki regularnie 2lata ale nie na kościech 1,5 nie wiem ile jestem wstanie zrobić ale rano rabie aktualnie240 na dzień 60jak wstne i póżniej 3x50 i 1raz 30 plus przysiady drążek brzuch i plecy osobiście najbardziej lubie popki wyciskanie ale kocham wszystkie ćwiczeni. Pompkii robiłem już jak byłem mały (to po tacie podpatrzyłem jak [...]

No tak... ja robię pompki jak mi zalecił trener: jak mam przejść do jakiejś czynności czy mam gdzieś wyjść: robię dziesięć pompek. A tak poza tym to jeszcze po każdym posiłku (czy nawet po batoniku, albo cukierku :) ) też dziesięć, albo piętnaście (zależy od posiłku :)).

a ktoś ci każe robić pompki na kościach ? jak nie musisz to rób normalne efekt dają podobny a utwardzanie dłoni to bzdura i tak dłoć jest zawsze twardsza od twarzy :) co do kontuzjności karate to słyszałem tylko że kopanie w powietrze może uszkadzać kolana bo robią się przeprosty lepiej kopać w worek lub tarcze dożo zależy od sekcji jak trenuje [...]

[...] pomysłów-jak kabo zauważył-lipiec i sierpień mamy taki lajtowy-i na pewno co ciekawsze konkursy wg waszych pomysłow i z waszm od razu sędziowaniem tam póścimy. Mnie się na przykład te pompki a la Wycwiel bardzo spodobały. Reszstę na ten temat piszcie tam,bo że czytam "wszystko" to nie znaczy ,że wszystko zapamiętam i że na wszystko odpowiem

Sorki ominolem jeden punkt... jest tam potrzebna skosna laweczka no ale to mozes ominac i moze robic pompki...pracuja tricepsy i bicepsy....:) SORKI nie zauwazylem tego..:)

super wynik, też bym tak chciał Jak teraz zaczniemy to w wieku Bogusia mamy szanse polowe tego robic :) Nieustajaco podziwiam :) Ja dzisiaj zrobilem 152 pompki w 9 min. i 50 sek. - Mam nadzieje ze wkrotce bedzie 200 w czasie ponizej 10 min. oczywiscie.

racja, ale moj staż na silce to ponad pol roku ;] tak wiec moj plan wygladał by tak: KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x10 TRIC 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8/8 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 4x10 3. PROSTOWNIE [...]

Juz robiłem wątek o moim brzuchu... jest jakiś dziwny... waże 63,5kg ale mam dużą warstwe tłuszczu na brzuchu.. jak siedz hmm niewiem robie pompki itp to ten brzuch i tłuszcz zwisa... a brzuch mam jakiś dziwn o jaieś 10 cm nad pempkiem mam taki wypókły jak go napnę... @EDIT A jeszcze mam pytanko co do diety, wszystko z nia ok? I czy wogóle ta [...]

[...] 40 kg x 12 60 kg x 8 80 x 6 100 x 4 110 x 4 koszula 120 x 4 koszula 125 x 3 koszula 3 pomagany bo pasek się zerwał dociskanie koszula: 120 x 4 125 x 4 górny skos klatka: 50 x 8 70 x 6 90 x 4 poręcze pompki: 6 powt 6 powt (hantel 9kg) 6 powt (hantel 9 kg) Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie siedząc 12/10/8/6

Przysiad 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 + bandaże 120 x 3 + bandaże 130 x 3 + bandaże 140 x 3 + bandaże Przedni przysiad 50 kg x 6 70 x 6/6/6 Dynamika WL 50 x 6 70 x 6 90 x 4 90 x 4 Pompki na poręczach bez obciążenia 6/6/6/6

Trening Wczoraj Wieczorem WL 50 x 12 70 x 10 90 x 8 105 x 6 110 x 6 Wyciskanie na dolnym skosie 50 x 6 70 x 6 90 x 6 Wyciskanie wąsko 50 x 6 70 x 6 70 x 6 Pompki na poręczach 6 ruchów 6 ruchów + 5 kg 6 ruchów + 9 kg Prostowanie rąk zza głowy jednorącz 12/10/8/6 Brzuch 4 serie do zmęczenia Komentarz: Strasznie spuchła mi klatka. Na wyciskanie wąsko [...]

wyciskanie 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 120 x 3 120 x 3 Dociskanie 110 x 4 110 x 4 Pompki poręcze + 12 kg x 6 + 12 kg x 6 + 12 kg x 6 Wyciąg triceps 12/10/8/6 Przysiad 50 x 10 70 x 8 90 x 6 90 x 6 Maszyna dwugłowy 12/10/8/6

jak dla mnie za duzo cwiczen na klatke, ograniczylbym do 2, te pompki na jednej rece dalbym za jakis czas np za 4 miesiace