pompki

[...] dni treningowe,kiedy nie? Jakie cwiczenia polecacie? p.s nie chce sobie pochlebiac,ale moze to cos pomoze,nie jestem jakos nadzwyczaj silny,ale i do slabych nie naleze pompki stojac na rekach 10p/12max serie podciagniec na drazku tez spora zrobie,nie mam pojecia co jeszcze napisac,jezeli jest wam potrzebne cos jeszcze by ustalic mi [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną 3x10 wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano 3x8 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 sciąganie wyciągu górnego 4x10 odwrotne pompki z obciążeniem 3 serie max ŚRODA: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko leżąc 4x8 Wyciskanie sztangi skos góra 3x8 Rozpiętki leząc 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] w całej Polsce wtedy okres może się skrócić. Tutaj powstaje mi pytanie. Chciałbym zacząć dbać o siebie. Wiem że nie mogę ćwiczyć barków ale mogę wykonywać ćwiczenia typu pompki. Jeżeli chodzi o rezultat osiągnięty przeze mnie to chciałbym poprawić wydolność zrzucić brzuch(jestem szczupły ale po takim czasie brzuch mięsień piwny się odłożył [...]

Z racji ttego, ze planuje kupic sobie laweczke pod sztange, chcialbym przygotowac miesnie, chociaz troche do wysilku i przygotowalem sobie taki trening dla domatora;) Nie jest on napewno prawidlowy, ale chce zaangazowac jak najwiecej miesni, bedzie on wykonywany jak ACT. Jesli macie jakies sugestie to piszcie... 1.Pompki na 3 taboretach //wiecie o [...]

Prosze o ocene Poniedziałek Klatka+Tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12 12 12 Francuskie uginainie ramion ze sztangielkami siedząc zza głowy 12 10 8 Francuskie uginainie ramion ze sztange leżąc 12 10 8 Pompki w podporze tyłem 3x max [...]

Poniżej mój plan którym cwiczę od ok. miesiąca - pytanie jak w temacie: chciałbym dorzucic jedno cwiczenie (4 serie)na biceps - generalnie najbardziej podchodziłby dzień z plecami, nie wiem tylko czy jest sens dokładac to cwiczenie - proszę o sugestie... W razie czego WT zamieniam z CZW żeby nie katowac bica co dwa dni. ND PLECY Wiosłowanie [...]

[...] rozsunięte na środku klatki piersiowej i zwyczajnie zaokrąglone na dole idące w górę tak samo w obu stron. mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi. W jakich ustawieniach powinienem wykonywać pompki i w jakich mniej więcej ilościach (proporcjach) ćwiczyć z określonym ustawieniem dłoni. Trochę się rozpisałem... Mam nadzieję, że pomożecie Pozdrawiam

[...] gdzies 63-66 Cel- Masa Poniedzialek - klatka, triceps 1. Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8/6 2. Skos w gore 12/10/10/8 3. rozpietki 4x10 1. francuz stojac 12/10/10/8 2. pompki tylem 4x15 Sroda - plecy, biceps 1. Wioslowanie sztanga 12/10/10/8 2. Wioslo. hantlem 4x10 3. martwy ciag 12/10/10/8 1. Uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/10/8/6 [...]

Witam Mam 24 lata 187cm wzrostu i 79 kg chciałbym zaczac naprawde ćwiczyć na powaznie.Wcześniej nie systematycznie robiłem pompki kiedyś poćwiczyłem na siłowni ale to było jakieś 4 tyg i to wszytko ogólnie mam a przynajmniej mi się wydaje predyspozycje do rozrostu mięśni nigdy nie używałem żadnych odżywek mam 37/38cm w bicepsie ale myśle [...]

[...] prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Barki: -Podciaganie sztangi do brody 3s triceps: - pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s Plecy: -wznosy barków "szrugsy" 3s -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] pare różnych ćwiczen + rozciąganie potem bieg stały tempem 30 40 min i potem interwały 40 sec sprint 30 odpoczynek tak z 10 15 interwałów i moje pytanie brzmi czy zmienić coś ? np: zmiejszyć bieg stałym tempem i dołozyć interwały ? czasem jeszcze robię bieg + pompki czasem też dokładam inne ćwiczenia na koniec, + rozciąganie oczywiście

[...] (15*,12,8,) -rozpietki na skosie (12,12) BARKI: -wyciskanie sztangi zza karku (15*,12,8,) -unoszenie hantli bokiem (12,12) TRICEPSY: -wyciskanie francuskie (15*,12,8) -pompki w podporze tyłem (12,12) PLECY: -podciaganie sztangi w opadzie (15*,12,8) -przyciaganie linki wyciagu dolnego (12,12) BICEPSY: -uginanie przedramion ze sztanga [...]

siema, zaczynam dopiero, i szuka jakiegoś fajnego planu. nic nie znalazłem wiec sprobowałem sam coś wyskrobać. proszę o ocena i poprawę Pn- Klatka,Triceps Sr- Biceps,Nogi Pi- Barki,Kaptury,Przedramiona Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4x - Rozpiętki 3x Triceps -Prostowanie przedramienia [...]

Siema dostałem trening od pana od kulturystyji i bym chcaił zebyscie go sprawdzili Cel:Masa Zwiekszam Ciężar Poniedziałek Klata+Triceps+Przedramie+Brzuch Wyciskani szczangi 4x12,10,8,6 Wyciskanie skok 3x12,10,8 Rozpietki 4x12,10,8,6 Brama 3x10 Wyciskanie Francuskie 4x12,10,8,6 Ściaganie wyciagu 3x12,10,8 Pompki na podrenczach 4x10 Brzuszki [...]

[...] dziwnie wyglądam. Długi, a chudy jak to mówią. Jem dużo nawet bardzo dużo, ale nic nie pomaga, mam dobrą przemianę materii, i dziennie też swoje nachodzę... Chciałbym dostać jakieś porady, co zrobić by przytyć, może zacząć ćwiczyć na siłowni? Jakieś pompki, brzuszki? Nie wiem sam już. Z góry dziękuje za jakie kolwiek porady i pozdrawiam Łukasz.

[...] ciężaru tak aby było 5kg - 7.5kg. Co o Tym sądzicie? Aha. Robię 5 serii po 15 podniesień + 6 serię jadę na maksa. Dobrze robię czy coś zmienić? Po południu wykonuję pompki w pozycji z nogami na krześle aby nad klatką trochę popracować. Tu jednak nie jestem pewien co do liczby serii i ilości powtórzeń. Wieczorem zaś wykonuję a6w według [...]

[...] uginanie ramion z hantlami4x12/10/8/8 -podnoszenie hantli chwytem młotkowym 3x10/8/8 Wt Boks Śr plecy+tric -podciąganie sztangi w opadzie 4x12/10/8/8 -MC 3x10/8/8 -pompki 4x12/10/10/8 -jeszcze jedno ćwiczenie na triceps nie mam pojęcia jakie(do wykorzystania mam worek hantle ławke, sztangę) Czw Boks Pt barki+nogi -wyciskanie zza karku [...]

[...] powtórzeń - skos dolny 15,15,12,6 powtórzeń -rozpiętki 4x15 powtórzeń Triceps -francuski do czoła 20,15,12,10,6,powtorzen -ściąganie linek stojąc 15,15,12,10 - pompki na poręczy 3 razy max Biceps Uginanie ze sztanga stojąc 15,12,10,8,15 Hantle 20,15,12,10 Wtorek Plecy podciąganie 5 razy max Ściąganie wyciągu do klatki 15,12,10,8 [...]

[...] Brzuch przedramie Pt Nogi Przysiady ze sztangą 8/8/6/6 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 Wykroki 10/10/10/10 Triceps Wyciskanie hantelkami francuskie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/10/8 pompki odwrotne 12/10/10/10 Wystarczy trenować raz w tygodniu każdą ppartie aby były efekty? Prosze o rady jak zmodernizować ten plan ;)

Witam, Poniżej przedstawie wam plan który pozostawiam wam do oceny. A.Przysiady 6 serii( 2 ostatnie max) Barki - wyciskanie żołnierskie 5 serii Barki - unoszenie rąk bokiem stojac 5 serii Triceps - sztrugsy z nogami na krzesle 4 serie Triceps - wyciskanie francuskie 3 serie max B. Martwy Ciąg 6 serii ( 2 ostatnie max) Plecy - ściąganie drążka [...]