pompki

[...] zamieniłbym na chwyt młotkowy. Do barków dodałbym coś na tylni akton aby zachować równowagę przód/tył. Triceps masz 2 podobne ćwiczenia, dodałbym tam np. wyciskanie wąskie, pompki na poręczach/odwrotne albo kable. Na kaptury trochę za dużo. Przy nogach brakuje czegoś stricte na dwójki - np uginanie + żuraw/mcnpn. No i jeszcze łydek nie [...]

[...] 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt prostowanie na wyciągu 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d815f9fd6604c2c919a4e439acffca2.JPG

Cześć! Mam prośbę o ocenę poniższego treningu, zamieszczę też jakieś informacje o sobie żeby było łatwiej. CEL: Zwiększyć siłę i wyrzeźbić trochę ciało, bo niestety nie jest ciekawie MASA: 87kg WZROST: 181cm STAŻ: Potrafię poprawnie wykonywać ćwiczenia, wcześniej ćwiczyłem około 2 miesiące, ale bez ułożonego treningu, tylko 5 treningów w tygodniu [...]

[...] łamaną siedząc lub pojedynczo hantlami ? ) - uginanie ramion z supinacją nadgarstka (myślałem żeby zamienić na "młotki" z "warkoczem" zaczepionym o dolną linkę maszyny) - pompki na poręczach "szwedy" - modlitewnik ze sztangą lekko łamaną - trzymane wąsko (lub tutaj młotki ? ) - ściąganie "warkocza" oburącz Co o tym myślicie ?? proszę się nie [...]

[...] na palce z gryfem łamanym 3s Plecy: - Martwy ciąg z gryfem łamanym 3s - Podciąganie na drążku nachwytem (z ugiętymi nogami w kolanach) 3s Klatka piersiowa: - Klasyczne pompki 3s - Rozciąganie ekspandera 3s Barki: - Wyciskanie hantli (arnoldki) 3s - Unoszenie hantli bokiem (litera T) 3s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi łamanej za głowy [...]

Mam bardzo ważny pytania nad którym rozmyślam,Cwiczę street workout,kalistenika, cwiczenia typowo wytrzymałościowo siłowo,roznego rodzaje pompki,podciaganiecia na drązku,brzuszki,pistolety itp.. Jak mam układać diete do takich treningow,chce budować suchą bez tłuszczową mase mieśniową,Chce wiedzieć na ile moge pozwolić sobie g tłuszczu w ciągu [...]

Chyba jednak lepiej przedzielić dipy i pompki jakąś konkurencją;-)

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 170kg, martwy 200kg, wyciskanie 160kg Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie na ławce prostej 2x3 triceps 1. pompki na poręczach z obciążeniem 4x 4-6 klatka 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry ok. 40-45 stopni 4x8-10 3. rozpiętki 3x12 Barki 1. wyciskanie [...]

[...] Dość duży osad na dnie ale wiadomo dla czego ( creapure) . Polecam wszystkim ten produkt jak jest na cyklu kreatynowym ze względu na dużą dawki kretyny na porcję , szuka fajnej pompki , ale nie szuka dużo pobudzenia . Dziękuję za możliwość przetestowania suplementów przed treningowych , będę bardzo chętny na kolejne testy . Pozdrawiam :)

Witam, jestem po dość ostrej redukcji (spadłem ok. 10kg). Zalało mnie za bardzo w tamtym roku więc postanowiłem coś zmienić. Pomyślałem żeby spróbować diety CC. Jako, że będę ją praktykował pierwszy raz proszę o opinie. Zależy mi na jak najczystszej masie. Aktualne wymiary: Wzrost: 180cm Waga: 74kg Obwód w pasie: 81cm Obwód klatki: 96cm Obwód [...]

[...] stąd chwilowy dołek. 19.09 DT 1. Pompki szeroko 7,7,5 spadek siły 2.Wyciskanie hantli poziomo 3,4,4 3.Rozpiętki 2,5/2,5/2,5 4.Rozpiętki skos ujemny 2,5/2,5/2,5 5.Odwrotne pompki 10/10/8 6.Czachołamacze 8/8/8 7.prostowanie z hantlą 2,5/2,5/2,5 8.Prostowanie na wyciągu 10/10/10 Wypisek z misek nie będzie, ale wszystko czysto, może czasem trochę [...]

dorotka 55 pompek w jednej serii?? podziwiam, ja sie ciesze jak do 20 dobije , kurka musze sie wziac za te pompki

Triceps Francuz łaman sztanga wąsko do czoła połaczone z wąskim wyciskaniem po 8 powt 30kgx20 50kgx15 60kgx15 70kgx10 80kgx8 Linki na wyciągu 5seri 20 15 10 10 8 hantel za głowe obu rącz 25x15 30x15 35x15 40x10 40x10 pompki na poreczach z obciążeniem 10x10 20x10 30x10 40x10 Brzuch seria ciągła :D

A wiadomo jaka będzie kolejność ? Jeśli jeszcze nie ejst ustalone to ja bym proponował :Pociąganie, mężczyzn, kobiet, muscle upy, dipy, pompki ;)

Ja chciałam sobie zrobić FBW z podstawowych ćw. kalistenicznych, ale jeszcze nie jestem pewna jak będzie dla mnie dobrze sobie je ułożyć. Może spróbuję na zasadzie "superserii" podciąganie nachwyt+brzuch, podciąganie podchwyt+wspięcia, pompki+przysiady, v-pompki+wykroki i na dobicie pompki odwrotne. Czuję że będzie ostrooo %-)

18 sierpnia 2014 TRENING Dzień2. 1a. Pompki 4x max 13/12/10/9 1b wypady 4x 12-15 na nogę 4kg/4kg/4kgx15/4gx13 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 20/18/17/15 2b MC na prostych nogach 4x12-15 32kgx15/x15/x14/x12 3a wyciskanie sztangielek siedząc 4,5kgx15/x14/x13/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 48kgx14/x13/x12/x11 [...]

[...] , x 7 2. Przysiad z Kettlem - 2 x 16 kg, x 10 , x 10 3. Snatch - 16 kg, x 16, x 15 4. TGU - 16 kg, x1, x1 5. Rozpiętki 2 x 12 kg, x 12, x 10 6. Swing - 24 kg, x 20, x 20 7. pompki na kettlu, x 17, x 15 8. press jednorącz 12 kg, x 10, x 8 9. podciaganie na drążku - z prostych rąk nie pójdzie, kilka podejść na pół gwizdka 2 zestaw ćwiczeń 1. swing [...]

[...] rowerkiem 18 września 2014 wyciskanie żołnierskie 10x20, 8x30, 8x35, 5x40 unoszenie sztangielek bokiem 4sx10 powt x8kg unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4sx10powtx5kg pompki na poręczach 8,8,5 pompki w podporze tyłem 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg, 10x20kg francuskie w siadzie dwurącz 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg prostowanie na wyciągu górnym [...]

Witam Panowie. Bardzo proszę o opinie na temat układanego przeze mnie planu. Moim celem przy jego układaniu było znalezienie równowagi pomiędzy siłą a wytrzymałością mięśni (z delikatnym naciskiem na siłę). Masę mięśniową traktuję tu jako mile widziany skutek uboczny. Pytanie czy plan ten trzyma się kupy i czy wprowadzając go w obieg osiągnę swój [...]

[...] podwójnie łączona) przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia(suwnica smitha) +przenosy sztangielek w tył 4s 21+30 -szrugsy na suwnicy smitha 4s x15 +dropset 15+15+15 110-70kg -pompki na poręczach 5s 12-6 (udało się dziabnąć 45kg do pasa x6, mimo że dawno nie robiłem pompek z ciężarem, więc całkiem całkiem... ;-) ) -francuskie wyciskanie sztangi [...]