pompki

[...] francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 10/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki 10/10/8 wyciskanie wąskim uchwytem 10/10/8 (alternatywnie przy zajętym sprzęcie) pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12/12/12 prostowanie rąk w łokciu do dołu na wyciągu 8/8/8 prostowanie rąk w łokciu z za głowy 8/8/8 Środa (plecy + biceps) ściaganie [...]

[...] o kolano, młotki, uginanie sztangi nachwytem) MC Poniedziałek B2 : Barki (wyciskanie w siadzie sztangą, podciąganie sztangi do brody, unoszenie hantli w opadzie) Triceps (pompki tyłem, prostowanie ze sztangielki w opadzie, wyciskanie wąskie) Plecy (Wiosłowanie, podciąganie hantli) Środa A1: Klata (Wyciskanie na płaskiej sztanga, wyciskanie na [...]

Witam. Zakładam dziennik w celach takich jak większość - motywacja, rady, opinie, a przede wszystkim chcę mieć ładnie rozpisane co i jak by wiedzieć czy jest lepiej czy nie Imię: Dawid Wiek: 16, rocznikowo 17 (20.08.1992) Staż: ~2 lata domowych treningów z 5-kilowymi hantlami Wzrost: 180 Waga: 63 Reszty aktualnych wymiarów nie znam, jutro się [...]

To co napisałem w 1 poście to nie jest plan jaki układałem, poprostu tak ćwiczyłem poki co (od jakiego tygodnia), przed tym ok 2 tygodnie biegałem, brzuszki + pompki - zeby sie przygotowac do cwiczen z ciezarami. No to juz troche wyjasnia. Co do diety nie zrozumiales mnie - nie mam jakiejs szczegolnej - poprostu wczesniej mniej zdrowo sie [...]

[...] cwiczen? Jesli tak, to jak dlugie cykle i jak dlugie przerwy miedzy nimi? Co zmieniac w nowych cyklach? Bo zbyt wielu roznych cwiczen na drazku wymyslic sie jednak nie da ;) Jesli do tej silowki na drazku chce dorzucic ogolnorozwojowe pompki/bic/tric/brzuch/przedramie/barki to nalezy je wykonywac w dni nietreningwoe na drazku czy jednak razem?

pompki na poręczach 4s wyciskanie hantli skos górny 4s krzyżowanie linek wyciągu 3s rozpiętki 3s

Ok dostosowałem się do waszych rad. Co do 14-16 serii na klatę i na plecy to nie będzie za dużo? Gdzieś czytałem że na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii. A na siłownie chodzę już ponad rok ale bez jakiegoś większego planu i celu (rzeźba,masa,siła). Oto plan jaki teraz jest po rozrzuceniu go na 3 dni. Ćwiczenia [...]

siemka ułożyłem taki plan treningowy Poniedziałek Klatka+triceps wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 4x 10 pompki 4x 20 18 18 16 wyciskanie sztangielki jednorącz 3x 12 10 10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 10 10 pompki w podporze tyłem 3x 20 Środa Plecy+biceps+przedramiona podciąganie na drążku [...]

Hej ćwiczę 2 miechy na początku ogólnorozwojówka była a niedawno wprowadziłem sobie taki plan co o nim sądzicie? Moim celem jest masa i poprawa siły ale przede wszystkim masa. Po każdej serii zwiększam ciężar. Poniedziałek: 1. Klatka piersiowa #Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 #Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt) 10 [...]

INFORMACJE O MNIE Wiek: 15 lat (1994r.) Staż: 6 miesięcy domatora (pompki, przysiady) Waga: 73 kg Wzrost: 179cm Cel: Sylwetka+Siła MAłY żYCIORYS Oprócz wf w szkole podstawowej moje zainteresowania jeżeli chodzi o sport nie były zbyt imponujące. No może Liga mistrzów z dziadkiem wieczorem Teraz, czyli w gimnazjum bardziej zainteresowała mnie [...]

i ten wąski chwyt w poniedziałek wywal i daj go na triceps w zamian za wyciskanie sztangielki zza glowy, oczywiscie wycisk wąski daj jako 1 cwiczenie na triceps, potem francuz, pompki i wyciag, tyklo rob po 3 serie tych cwiczen, pozdro

Słuchaj kolegi to na pewno na tym dobrze wyjdziesz <- ironia. Jest dużo o wiele lepszych ćwiczeń na trica, np. pompki na poręczach, wyciskanie francuskie itd.

nie chodze jeszcze na silke ale mam w domu hantle . cwiczylem na bica ale od jakiegos czasu wzialem sie za klate . nie mam sztangi wiec zacząłem robic pompki 8 seri po 12 powtorzen rozne rodzaje i pozniej złaczam 2 krzesla i wyciskam hantle 3 serie po 12 powtorzen i na koniec 2 serie po 6-8 powtorzen wiekszym ciezarem. czy to cos mi da ? cwicze 2x [...]

wiem ze moge robic barki i to wszystko bo to robie ale ni wiem czy wyciskanie hantli i pompki dadza mi cos na klate . bo w klatce mam 102 cm a w bicu po cwiczeniach 37.5 cm i chce miec klate wieksza

[...] przeze mnie tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html (ostatni post na stronie) (oczywiscie zamiast wyciskania na lawce,mozesz dac swoje ulubione pompki na poreczach) jesli zdecydujesz sie na cykl 8tyg.,to proponuje pierwsza polowke zrobic wg zalecen z linka powyzej....a druga polowe-z linka ponizej: [...]

Wcześniej nie miałem planu ogólnie wykonywałem ćwiczenia tj.wyciskanie sztangi,pompki pompki w podporze tyłem itp.Teraz wziąłem się na poważnie za ćwiczenia i ułożyłem plan To zmienić coś czy ćwiczyć tym planem?

Z POLSKI jeśli robisz pompki i wyciskanie hantli to na pewno ci to coś da.. ale najlepiej jak byś wkleił cały plan pozdro.

tomas69 dieki za normalna odpowiedz. a co do 2 kolegi to ile razy mam ci pisac ze cwicze wszystko ale po co ci trening nog zeby ocenic czy wyciskanie hantli i pompki pomoga mi w rozbudowie klatki?

[...] do brody 12/10/8/6 unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8/6 pompki w podporze tyłem 4 serie każda do oporu ew. jeszcze Przedramię: wciąganie linki nachwytem do oporu wciąganie linki podchwytem: j.w B: Nogi: przysiady ze sztangą na [...]

Nie zrozumiales mnie kolego:) chodziło mi czy wykonywac wyciskanie wąsko na sztandze łamanej:) bo dobrze wchodzi ponoc i jest to cwiczenie popularne na siłowni niby jakas tam alternatywa.Wiadomo ze oprucz tego podstawa to wyciskanie francuskie i na koniec pompki na poręczach