pompki

[...] 12x22/24/26kg 4. Rozpiętki 12x3/4kg 10x 4kg 12x3/4kg 9x4kg 5. Unoszenie hantli przodem 1x2/2/2kg 12x2/2/2kg 6. Uginanie sztangielkami 12x5/5/5kg 12x5/5/5kg 7. Odwrotne pompki 8xcc 6xcc 4xcc 7xcc 5xcc 4xcc Dziś sobie dogodziłam miskowo i od razu lepiej się ćwiczyło, a tak na marginesie to PMS daje w kość - popłakałam się oglądając Toy Story [...]

[...] 40/40/45 (x8) było 40/40/40 (powrót do walki o progres) obwód x5 (jest naprawdę coraz lepiej, inverty przestają być mega trudne, czas obniżyć pozycje) 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 Z związku z zakwasami w przywodzicielach, stwierdziłam, że nie dam rady przyspieszyć odpowiednio do HIITA biegnąc, a wioseł na siłce na której [...]

Poniedziałek DT Waga: 83.0 kg. Co się to dzieje %-) BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 10kg x 12, 17kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12 12kg x 12, 18kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 10, 24kg x 10, 24kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 26kg x 10, [...]

[...] się karnet na siłownie. Czy możecie doradzić co wybrać? Ćwiczymy głównie na wolnych ciężarach. Zestaw naszych ćwiczeń mniej więcej wygląda tak: Klata: ławeczka, rozpiętki, pompki; Plecy: drążek atlas, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg; Nogi: Przysiady ze sztangą, wykroki, rower; Barki: arnoldki, unoszenie ramion. Tak w uproszczeniu. Najbardziej [...]

Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 183 Staż treningowy: na siłowni żaden, jedynie rok cwiczen domowych typu abs, pompki , brzuszki Obwód pasa 84 Obwód klaty: 85 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wfy w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na nabiał Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] 25kgx4 22.5kgx6 16kg x9 18.5kgx7 20kgx6 20kgx4 27.5kgx8 30kgx6 20kgx5 27.5kgx7 25kgx8 25kgx8 25kgx7 25kgx6 dostalam jakiegos powera, stad ta dokadkowa seria 3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b) 12/12/12/9 12/12/10/8+(7) 12/10/7+(5)/7+(2) 9(+3)/ 8+(4)/ 6+(7)/5 +(4) powtorzenia w nawiasach - robione na podwyzszeniu. 3b. [...]

[...] 15x5, 15x7.5 C2. uginanie nóg leżąc 10x27.5, 10x27.5, 10x27.5 12x25, 12x25 12x21.5, 22.5x20 12x17.5, 12x20 15x17.5, 15x17.5 15x16.5, 15x16.5 15x15, 15x15 15x10, 15x15 D. pompki 9 9 10 10 9 8 5 6 Komentarz: A: nigdy nie wykonałam tak męczącej serii B1: malutki progres!%-) cieszy mnie to, akurat w tym konkretnym ćwiczeniu B2: po MC i [...]

[...] prosty zestaw pompek itp.) Wtorek, czwartek i sobota Crossfit z tym, że zwiększam ilość serii i/lub obciążenie żeby trening około 30 minut. Poniedziałek Focus T25 + pompki 20 / pajacyki 40 / pompki odwrotne 20 - 5 serii Wtorek Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) Lifts Thrusters - 10 Burpees pompka dynamit - 10 Brzuszki - 20 6 serii [...]

Dzisiejszy trening: martwy ciąg 5x12 50kg-55kg-57,6kg-57,5-57,5 wykroki 5x24 z hantlami 16,5kg wyciskanie na płąsko hantlami 4x12 13,5-14-14-13,5 wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg uginanie ramion ze sztangą 3x12 20kg-20kg-17kg pompki na poręczach 15-10-10 brzuch+ 12 min bieżni

[...] - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi, hiit, tabata, ćwiczenie z własnym ciężarem (drążek, pompki) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bcaa xtra, wpc80, thermo speed xtreeme, oxyelite PRO, kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane [...]

[...] brakowlo;p trening wyglądał nastepująco: cyklop na nózki 6 s 120,120,130,140 160,200 podciaganie na drazku zza kark 4 s 10,8,8,6 wyciskanie wąsko 4 s 12,10,8,6 end na 90 kg pompki na poreczach 3s+ brama 3 s po 8 powt ugnianie przedramion z supinacja 3 s 12,10,10 12,15,17 kg wyciskanie na maszynie siedzac 2 s po 18 ogolnie cały czas progres w [...]

Witam po przerwie - u mnie weekend praktycznie cały spędzony w szkole od rana do późnego wieczora :) więc też nie było czasu na wpisy w dzienniku tym bardziej że małe problemy z kom są obecnie :D pewnie nastąpi wymiana na nowy :) bez owijania w bawełnę jadę z zaległą rozpiską, a więc 08.11.14 trening o 6 rano bo na 8 do szkoły - bardzo fajnie się [...]

Miało być FBW %-) Więc tak przeszukałem internet troche zmieniłem i mam ułozony plan co byscie zmienili ?? proszę o waszą ocene tego planu. I.Poniedziałek:: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. [...]

[...] tak A. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 15-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12-10 3.Wznosy sztangielek przodem 4/15-10 4.Prostowanie ramion na wyciągu/pompki na poręczach 4x15-10 5.Spięcia proste 4x25 B. 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x12-10 2.Podciąganie sztangi w opadzie 4x 15-10 3.Wznosy tułowia z leżenia [...]

j**ane pompki 2ml.. znowu powietrza mi nabralo i z powietrzem naklepalem az mi sie duszno zrobilo heheh

[...] – ciężko : -przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii – 5x -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5 serii – 5x -wyciskanie sztangi nad głowę - 4 serie – 5x -pompki na poręczach - 4 serie – 6-8x -wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3 serie – 10x II."Pull day" – wtorek – lekko : -podciąganie chwytem neutralnym - 3 serie [...]

Powiedzmy dzień pierwszy: Ciężar 60-70% Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc 3serie 12-15 powt. Barki: Wyciskanie żołnierskie 2serie 12-15 powt. Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-15pow Plecy: Podciąganie na drążku 2s tyle ile dam rade. Nogi: Przysiady ze sztangą 2s 12-16 Wykroki 2s 15-12 Biceps: Klasycznie uginanie ramion (sztanga hantle) [...]

[...] powt. 10 kg x 20 powt. 12 kg x 14 powt. BZ 3a. wypady 9 kgx 20 powt. 10kg x 20 powt. 12 kg x 16 powt NO TU PROGRES ... CHOCIAŻ TU :) 3 b. pompki 8 powt ./9/9 MALUTKI PROGRESIK O 1 POWT. 4a plank 56 sek /56 s./54s 4b.woodchoper. 10 kg x 20 powt. 12,5 kg x 20 powt. 12,5 kg x 20 pow BEZ ZMIAN [...]

[...] na ławkę ze sztangielkami 3x10x6kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10kgx10 12x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 3a. wypady 3x15kgx10 3b. pompki 12,10,8 11,9,8 10,9,7 8/7/6 9/8/6 9/8/7 8/8/7 4a. plank 3x max 40,38,37 42,40,38 3xmaks 38,38,36 35,32,30 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]