pompki

[...] Prosilbym o pomoc w ulozeniu jakiegoa planu cwiczen, pomoze ktos? Sprzet ktory posiadam to: Gryf: 180 cm Obciazenia: 4x12kg 6x5kg 10x2.5kg 2x2kg 2x1.75kg 6x1.25 2x1kg 2x0.5 kg Laweczka. Bez przyrzadu do rozpietek i nog.. Worek treningowy.. Brzuszki i pompki tez oczywiscie chcialbym aby sie znalazy w tym treningu.. Bylb bardzo wdzieczny ;)

[...] robiłem 4 obwody) uniesienie nóg na drązku - 20 razy wspięcie na palce jedną nogą - 20 razy na nogę wykroki z hantlami - 15 razy na jedną nogę podciąganie na drązku - 5 razy pompki - 25 razy arnoldki -15 razy uginanie mięśnia dwugłowego - 12 razy pompki wąskie - 12 razy uginanie przedramienia z hantlą - 15 razy unoszenie hantli na wysokość klatki [...]

BRY ,no i już po treningu ,poszło gładziutko ,i tak jak do tej pory nie mogłem zrobić ani jednej pompki na 1 ręce tak dziś poszły dwie :),No a co z wami jacyś nie piśmienni jesteście ,dawać jakieś pytania czy co ...%-)#-P No i motywacja na dziś ,Dla Tych Co Trening Przed Nimi ;-)Powo [...]

Siema po ogarnięciu wiedzy na forum znalazłem plan FBW i chciałbym wstawić go do oceny. Cel masa, czy taki trening można wykonywać 4 razy w tyg czy lepiej 3? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

DT Trening: 1. Chodzone wykroki z uginaniem ramion 15x5,5kg/ 15x5,5kg/ 15x5,5kg 2. Plank z naprzemiennym unoszeniem nóg x15/ x15/ x15 3. Plank bokiem z opuszczaniem biodra (strona lewa) x15/ x15/ x15 4. Plank bokiem z opuszczaniem biodra (strona prawa) x15/ x15/ x15 5. „Scyzoryki x15/ x15/ x15 6. Pompki x15/ x15/ x15 7. “Rowerki” (na brzuch) [...]

Srodowy TRENING Lapeczka 1. Wyprosty linki na trica - 5 x 30 + 2. Ugiecia modlitewnik na bica maszyna - 5 x 20 3. Francuzy pod roznymi kontami szt lamana - 10 x 20-30 + 4. Uginania ramion z hantlami stojac - 10 x 10-20 5. Wyprosty jednoracz linka wyciagu - 5 x 30 + 6. Uginania mlotkowe z linkami wyciagu - 5 x 15 7. Pompki na dips maszynie - 4 x 30 [...]

[...] ciężko mi przytyć, dlatego prosiłbym o doradzenie mi jakichś odżywek. Nie chcę nic przesadzonego, a po prostu coś co wspomoże moje ćwiczenia do których zaliczają się głównie pompki i brzuszki oraz przysiady - wszystko robione seriami do totalnego zmęczenia tak, że np. każdego dnia mogę ledwo podnieść rękę do góry. Zależy mi na mocnej sylwetce [...]

Ale Grzegorz chyba już za stary jest na pompki......he,he,he

Witam Serdecznie. Jestem po redukcji. Przed redukcją było 94 KG i 99 CM w pasie, aktualnie 77 KG i 82 cm w pasie. Miałem przerwę od siłowni 4 miesięczną, naderwane lędźwie i krąg mi wyskoczył, po rehabilitacji i zabiegach jest wszystko w porządku, zero bólu pleców na co dzień i podczas ćwiczeń. Ortopeda zalecił siłownie ( dzięki Bogu ! ) by [...]

[...] młodych chłopaków chciałbym dobrze rozwinąć swoje ciało,ale kompletnie nie wiem od czego zacząć.. Mam dostęp do siłowni(gdzie rzadko chodzę) ćwiczę czasami brzuszki pompki troszkę na drążku w domu,ale to "raz na ruski rok" Chcialbym, zeby ktos z was rozpisal mi jakies cwiczenia domowe i na treningi na silowni,moze jeszcze jakas bardzo [...]

wiesz co :) jest siła i była motywacja.Już dawno nie porwałam się na takie obciążenia ,a na koniec zrobiłam męskie pompki na bosu .A trener do mojej córki 'ty to twoja koleżanka czy mama " no i poszło.Teraz szukam dla mojego dziecka treningu jakiegos dla początkujacych

[...] cc/cc/cc 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  9/10/12x8 8/9/10x8 8/9/9x8 3a.  - suwnica 60/65/65x13 wypady 15,5/19,5/20 zamieniłam dziś na suwnicę 60/62,5/65 3b. pompki jak dajesz rade 5/5+3/4+10 damskich??? 8/9/7 5/8/7 4a. plank 3x max  50/35/48 40/38/50 50/35/30 4b. Russian twist  nogi uniesione 6/6/6 nogi na ziemi 7/8/8x8 7/7/8x8 [...]

[...] 12 13 13 -12 -12 h 12 13 15 -15 -13 -12 ok 12 13 15 -15 -13 -12 rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 8 09 10 i 7,5 9 11 11 i 7,5 9 11 11 i 7,5 (9 za mało) pompki na poręczach 3* max wyciskanie wąskie na płaskiej 15/12/10 20 25 30 25 30 35 30 35 35 wyciskanie francuskie sztanga łamana 15/12/10 13 18 23h 13 18 23h 13 18 23 [...]

[...] 12 13 13 -12 -12 h 12 13 15 -15 -13 -12 ok 12 13 15 -15 -13 -12 rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 8 09 10 i 7,5 9 11 11 i 7,5 9 11 11 i 7,5 9 za mało pompki na poręczach 3* max wyciskanie wąskie na płaskiej 15/12/10 20 25 30 25 30 35 30 35 35 wyciskanie francuskie sztanga łamana 15/12/10 13 18 23h 13 18 23h 13 18 23 [...]

Wczoraj na treningu klata i biceps. Wtorek 02.12.2014 Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12x75kg, - Pompki na poręczach 4x12, - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12x20kg, - Wyciskanie sztangi na ławce z skosem dodatnim 3x12x45kg, - Rozpiętki 4x12x20kg. Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x10x34kg, - Uginanie ramion [...]

Witam mam tu plan na mase do oceny :D Pomożecie ?:D #Poniedziałek# Plecy 1.Unoszenie sztangielki do boku w opadzie 4 serie 12,11,10,8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12,11,10,8 3.Unoszenie pół sztangi 4 serie 12,11,10,8 4.Martwy ciąg klasyczny 3 serie 12,10,8 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3 serie 12,11,10 2.Uginanie przedramion [...]

[...] Barki : Wyciskanie sztangi 12-10-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10 Triceps : Francuskie wyciskanie 12-10-10 Pompki na poręczach 12-10-8 pompki w podporze tyłem 12-10-8 Nie mam trochę pomysłu gdzie dodać brzuch. Dzięki za rady. Pozdro !

BICEPS TRICEPS Odwrotne pompki Rampa 8 8xcc+15kg... 6xcc + 100kg + regres, 12xcc + 40kg A) Francus na ławce skośnej 4 x 6 (45-45-50-50) B) Francus hanthlami na ławce skosnej 4 x 10-8p (4s x 13kg) Prostowanie linek wyc.gornego 3 x 30 (10+10+10 < 3 rozne kombinacje prostowań) Uginanie naprzemian z supinacją Rampa 10 10x11- 10x13 -10x15 -10x17 [...]

Dwa tygodnie przygotowań za mną, w sobotę (29.11) były katowane plecy i tric: PODCIĄGANIE SZEROKO NACHWYTEM - drop set 15kg|8kg|ciężar ciała x 4 po 4-5 ruchów co 2 minuty WIOSŁOWANIE NACHWYTEM DO BRZUCHA - 100kg|70kg|40kg x 4 po 4 ruchy 2 minuty przerwy ŚCIĄGANIE PODCHWYTEM DO BRZUCHA NA WYCIĄGU - drop set 70kg| 50kg|30kg x 4 po 7 ruchów 2 minuty [...]

1. Grudzień Klatka: Pompki klasyczne 4 serie 10-12 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 8-12 powt. Rozpiętki na maszynie ”butterfly”- 4 serie 8-16 powt. Pompki na poręczach 4 serie 8-12 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 10-16 powt Uginanie ramienia ze [...]