pompki

[...] moich treningach, które opierają się zazwyczaj na treningach siłowych, crossfit, itp... Boli mnie najbardziej gdy muszę naprężyć nadgarstek np przy podnoszeniu się z ziemi, pompki, przy podciąganiu się, itp. Zaczęło mi to ciążyć, nie boli mnie sama kostka tylko miejsce za nią. Wiem, że najlepiej udać się z tym do lekarza, tak też zrobię, gdy [...]

[...] o łąwkę 9kg x 20 powt. 12kg x14 powt. 13kg x 10 pow TU SŁABO BYŁO 3a. wypady ZE SZTANGĄ NA PLECACH 25kgx 20 powt. 27kg X16powt. 30 kg x 12 powt progres JUHUUU PROGRES 3 b. pompki 10/8-9 4a plank 67 sek /55./57 4b.woodchoper. 15kg x 20 powt. 17 kg x 16powt. 19kg x 14POWT. rozgrzewka 10 min orbi , koniec ORBI 20 min rozciąganie.NO TERAZ [...]

[...] podciąganie hantli do brody 3x 12-12-10 unoszenie przodem hantli na wysokość klatki 3x 12-12-10 szrugsy 4x 12-10-8-8 Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3x 15-12-12 Wyciskanie francuskie hantla siedzac 3x 12-10-10 prostowanie w łokciu 3x 12-10-10 Odwrotne pompki 4x 12-10-8- 8 Zmieniony przez - jaceks w dniu 2014-12-25 08:19:43

Witam, planuje ostatnie 3-4 miesiące masy i chcę przejść na nowy plan. Jako że cały staż prawie robiłem na FBW tylko ostatnie 3 miesiące jadę na splicie ( który nie wiele mi dał w sumie ) planuje zrobić FBW 5x5. Przerabiałem ten plan parę miesięcy temu i wraz z kreatyną dał mi świetne efekty. Więc chyba nie ma co kombinować ze splitem tylko [...]

No właśnie przez 6 miesięcy pompki drążek, dodawałem nawet obciążenia, i efektów już brak. Przez wakację z 32kg ( do połowy października 37kg i do teraz dalej robiłem tak samo zwiększałem ciężary, dodałem tą suplementację typu cynk itp. na naturalny testosteron (ważny podczas dojrzewania) i na niacyne (wit B3), wit. C, lecytynę, kwas foliowy, wapń [...]

Jestes troche za młody na siłownię przyjacielu. Ale jestem w szoku że 13 latek jest tak ogarnięty i posiada taką wiedze. Poczekaj jeszcze rok dwa chociaż i weź się za dietę. Masa przyjdzie z czasem. Narazie ci starczą ćwiczenia ogólnorozwojowe pompki drążek itd Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2014-12-24 23:11:22

Dzien 18 + crossfit Crossfit - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5 Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e3938ed82a64263a48611011e9e5ec7.png [...]

Odp do wątku: http://www.sfd.pl/Co_si%C4%99_dzieje_-t1055796.html Naprawdę, ciekawe co chcę zdziałać robiąc pompki... Może wytrzymałość mięśni? Jeśli chodzi o seiken to ćwiczę też styl tradycyjny, tyle. Uprzedzając kolejne pytania nie ograniczam się tylko do pompek, ćwiczę też pozostałe partie. A teraz mógłby mi ktoś nie wiem, doradzić, [...]

[...] sztangielki leżąc 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg 10x18.5kg, 7x18.5kg, 10x17kg, 10x17kg 10x15kg, 10x15kg, 10x17kg, 10x17kg 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 1d. pompki 18x, 12x, 11x, 11x 16x, 12x, 10x, 11x 18x, 16x, 14x, 11x 17x, 15x, 12x, 11x 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 9x52.5kg, 7x52.5kg, 7x52.5kg, 12x45kg [...]

24.12.2014 Trening na czczo -brzuszki 4x30 -pompki 4x25 co serię zmiana rozstawu rąk 40 minut biegu solidnym tempem po nierównym terenie. Hantle już doszły także od jutra rozpoczynam trening z nimi, myślę jeszcze nad kilkoma ćwiczeniami ale ogólną koncepcję już mam i jutro się nią podzielę Co do diety to okno rozpocząłem po treningu o 15 budyniem [...]

Chwilowo neta nie miałem ale wrzucam treningi z tego tygodnia - dziś również poszedł wigilijny trening :) 22-12-2014 Klatka, biceps, brzuch. 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos dodatni 15/12/12/12 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos ujemny 4x12 3) Wyciskanie hantli na ławce ławce - skos dodatni 4x15 4) Wyciąg - krzyżowanie [...]

Dzięki koledzy za podpowiedzi i dodatkową zachętę. Planuję rozpocząć zgodnie ze znalezionym na forum rozkładem jazdy by Mawashi: wersją łatwiejszą 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. [...]

[...] z kolanem) 10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 3b. pompki klasyczne 15,10,10 15,15,10 15,12,12 10,10,10 10,10,12 10,10,10 10,10,10 4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 ) 3 serie [...]

Poniedziałek- barki-triceps: Wyciskanie siedząc hantlami 10x28kg, 8x31kg, 6x33kg, 6x33kg Wyciskanie na maszynie smitha 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg Wznosy bokiem 4 serie po 12 powtórzeń 12kg Podciąganie sztangi do brody 3 serie po 10 powtórzeń 40kg Wznosy przodem 4 serie po 10 powtórzeń 12kg Pompki na poręczach 4 serie po 10 powtórzeń [...]

Cześć, nie ćwiczyłem nigdy z ciężarami ale od jakiegoś czasu robię pompki, podciąganie. Chciałbym zyskać siły funkcjonalnej, mocy, dynamiki trening 3 razy w tyg. 3 serie po 5 powtórzeń będzie dobrym rozwiązaniem?

[...] "Szrugsy" (wznosy barków) ze sztangielkami 3s Klata Pompki z poręczami 4s (max powtórzeń) Barki Arnoldki 3s Biceps Ugięcia przedramion ze sztangielkami 1-2s Triceps pompki w podporze tyłem 2s. Trening B: Nogi: Wypad w tył ze sztangielkami 3s Wspięcia ze sztangielkami stojąc 2-3s Plecy Podciąganie na drążku nachwyt 4s "Szrugsy" [...]

[...] w oparciu o udo - 4 serie tricek prostowanie na wyciągu - 4 serie robocze prostowanie przed siebie na wyciągu, lina - 4 serie francuz siedząc pojedyńczo - 4 serie odwrotne pompki - 2 serie, bardzo dawno nie robiłem i chciałem sprawdzić jak będzie szło, siła jest duża w tricepsach i robić to bez obciążenia jest bezsensowne więc poszło tak na [...]

[...] miski jest!! Do tego zimno, ciemno, i nic - tylko się objadać!! (trochę podkoloryzowałem ;-) ) Ja bym jeszcze wcześniej w trening domowy uderzył - taki sylwetkowy bardziej - pompki, drążek, ale jak mam do wyboru powyciskać, porwać, pomachać, albo walczyć z własnym ciałem - to wolę bić się z kulami. Gdzieś tam mam na widoku pompki/dipy i drążek, [...]

A czy jest szansa na jakieś zawody w SW-/muscle,pompki,dipy podciąganie/ tak jak to miało miejsce miesiąc temu w Warszawie? Czy raczej Poznań w marcu?

[...] sztangi 3x12 21kg -wyciskanie hantli 4x12 12kg - unoszenie hantli bokiem 4x12 6kg -sciaganie linek wyciągu 3x12 3kr -wyciskanie fracuskie hantli oburącz 3x12 12kg - odwrotne pompki 2x25 5kg-15kg + brzuch i 13min bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b98fa919ae54dc7beca0f32bfb5cbc0.png [...]