pompki

[...] i nie wiem jeszcze co mam robić aby było git dlatego wole spytać się kogoś kto wie... Mam 16 lat 180 cm wzrostu 70kg wagi. Ćwiczyłem tylko w domu na drążku , pompki itp. Teraz chce zacząć tak na serio ćwiczyć .. Chodzić będę Pon,Śr,Pt, I czy na przykład przez pierwsze 2 tyg czyli 6 treningów nie ćwiczyć , że na każdym przyżądzie [...]

Dzisiejszy trening: Góra ciała siłowo: 1. Pendlay row: 4 serie po 5-7 ruchów: 70kg, dawno nie robiłem tego ćwiczenia, ale dużo nie dorzucę do tych 70 kg :-D 2. Podciąganie na drążku- nachwyt: 4x5-7 : 10kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x6: 90kg. 4. Wyciskanie hantli na skosie: 3x8-10 : 32kg. 5. Wyciskanie żołnierskie: 4x8: 50kg- [...]

[...] (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 4 kg, 6 kg, 8 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10 3a. wypady 4 kg, 6 kg, 6 kg 3b. pompki jak dajesz rade 10, 8, 6 męskich + 6 damskich 4a. plank 3x max nie liczyłam czasu, do całkowitego drżenia ciała 4b. woodchoper 3x 10 eeee, zrobiłam plank bokiem [...]

[...] 10-8 powt ( lekko) Marty ciąg 5 serii 10-8 powt ( cieżko ) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5 serii 8-10 powt Wyciskanie sztangielek siedząc 5 serii 10 powt. pompki na poręczach 5 serii ( max) Uginanie sztangi na modlitewniku 4 seriie ( 10-12 powt. ) pociąganie się na drążku 4 seriie ( 1x w tygodniu ) ( dodatkowo ) ciężko ( [...]

Byłabym wdzięczna, gdyby ktoś powiedział, czy moje pompki są ok https://www.youtube.com/watch?v=fg20Ys9E1qc&feature=youtu.be Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-01-12 16:35:25

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 12kgx10 14x10 16x10 12kgx10 14x10 16x10 12kgx10 14x10 16x6 12kgx10 14x10 14x10 10kgx10 12x10 14x10 3a. wypady 3x20kgx10 3x15kgx10 3b. pompki 20,19,18 20,17,14 20,16.13 20,18,12 19,15,14 18/15/12 17/16/11 15,12,10 4a. plank 3x max 40,38,37 38,38,36 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1 [...]

Dodaje trening na klatkę i nogi Jest coś takiego Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli na skośnej 4x10 Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10 Rozpiętki 3x10 Nogi Przysiady 4x10 Wykroki z ciężarkami 4x12/str Przsiady na jednej nodze ( druga na ławce z tyłu) 3x10 Łydka 4x max Brzuch 2x15 Zmieniony przez - maserobie w dniu [...]

[...] też sok pomarańczowy w kartoniku jest dobry i można pić taki jeden dziennie , to prawda ? ) Ostatnio kolega mówił mi że wypicie jogurtu naturalnego i do tego banan godzinę przed treningiem będzie dobre też dla mnie . To prawda ? ( Siłownia + rowerek stacjonarny od pon do czw ) A od piątku do niedzieli co najwyżej pompki porobię czasem }:-(

[...] 20ml 800kcal 5twarog 150g 30ml oliwy 500kcal Jak jestem w pracy wyjdzie troche mniej jakies 3600 kcal bo wiecej nie jestem w stanie upchac. Prosze o jakiekolwiek wskazowki podpowiedzi kazda rada bedzie dla mnie wazna dodam ze wczesniej raczej nie chodzilem na silownie wykonywalem trening silowy typu pompki w staniu na rekach drazek pompki itp.

[...] uginanie ramion na modlitewniku 4/12 wyciskanie francuskie leżąc 3/12 wyciskanie francuskie zza głowy 3/12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3/12 pompki tajskie 3/25 piątek; plecy barki wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4/15,12,10,8 wiosłowanie koncówką sztangi w opadzie tułowia 3/12 podciąganie na drążku 4/max [...]

[...] z kolanem) 10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 3b. pompki klasyczne 17,15,11 17,11,11 15,13,10 15,12,9 15,10,10 15,15,10 15,12,12 10,10,10 10,10,12 10,10,10 10,10,10 4a. plank 3 serie (licze wydechy bo [...]

[...] (1 x max)  45/50 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)  19,5/19,5/19,5 +  superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  M/M/D/D/D b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  5X20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak [...]

[...] sztangą podchwytem stojąc 3 x 10 TRICEPS – wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 x 10 B. NOGI – Wypychanie na maszynie leżąc 5 x 10 PLECY – Martwy ciąg 5 x 10 KLATKA – Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 10 BARKI – podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 BICEPS – uginanie ramion - modlitewnik 3 x 10 TRICEPS – pompki na poręczach 3 x 10

[...] sztangą podchwytem stojąc 3 x 10 TRICEPS – wyciskanie sztangi waskim chwytem 2 x 10 B. NOGI – Wypychanie na maszynie leżąc 5 x 10 PLECY – Martwy ciąg 5 x 10 KLATKA – Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5 x 10 BARKI – podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 BICEPS – uginanie ramion - modlitewnik 3 x 10 TRICEPS – pompki na poręczach 2 x 10

Witajcie , szukam osoby która zmodyfikują (pomogą ,doradzą) mój trening , ułożyłem plan którego trzymałem sie przez 6 tygodni . 1-2 tydzień był bardzo zakwaszony :P , następny 3-4 bez mocy (nie potrafiłem obudzić się do pracy ) . 4-6 tydzień był już bardziej spokojny nie czułem się tak zmęczony . Wiek 22 lata Wzrost:174 Waga: 70-72(święta) 1) [...]

[...] zbyt słaby by np. się podciągać, twoje ciało dostaje impuls, że wypadało by spalić te zbędne kilogramy, które są kompletnie mu nie potrzebne. Do tego ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, wznosy nóg, sprinty, podciągnięcia, dipy spalają mnóstwo kalorii, co za tym idzie, spalasz też swój tłuszczyk, bo ciało z tego właśnie zapasu będzie [...]

[...] 3/12 uginanie ramion na modlitewniku 4/12 wyciskanie francuskie leżąc 3/12 wyciskanie francuskie zza głowy 3/12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3/12 pompki tajskie 3/25 piątek; plecy barki wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4/15,12,10,8 wiosłowanie koncówką sztangi w opadzie tułowia 3/12 podciąganie na drążku 4/max [...]

caly czas biegam dzwigam ciezarki pompki drazek itd jestem ciagle aktywny i potrzebuje normalny plan i szukam poprawek do tego co napisalem..

[...] na nic mnie nie stac ;d Jutro jeszcze poszperam. Przed snem jeszcze pod wpływem świadomości ogromnych zakwasów zrobiłem sobie jeszcze rozruch przed jutrzejszym Lafayem: pompki klasyczne: 10 10 10 podciąganie nachwytem: 6 6 podciąganie podchwytem: 6 pistolety (P): 8 8 pistolety (L): 8 8 spięcia brzucha (tak to się nazywa? mam na myśli G z [...]

[...] moje kochane IBS. We czwartek udało mi się pobiegac - około 9,7 km. Dzisiaj nie czuję sie jeszcze całkiem OK, ale cieszę się,że mogłam zrobic trening. DT trening 3 1a. pompki 20, 17, 15, 13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg 12, 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x [...]