pompki

Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Barki: -Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: - pompki w podporze tylem 4s Plecy: -podciaganie sie 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s tu trzeba zmienic !!! Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wspięcia na palce w staniu 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze [...]

[...] od obwodu dokładnie ;) opieraj sie na poczatku na ćwiczeniach wolnych nie tykaj sie raczej atlasow ;) przykładowo 1 : podciaganie na drążku podchwytem wiosłowanie hantla pompki na poręczach skos hantle przysiady wznosy hantli bokiem francuz leżąc uginanie młotkowym a na drugi trening idz z innymi ćwiczeniami np: podciaganie nachwytem [...]

[...] 15/12/10/8 * wyciskanie sztangi skos 35st. * rozpiętki płasko - wyciskanie hantli skos 20 st. 12/10/8/6 - butrefly 12/12/12 (z zatrzymaniem 2 sek w ruchu pozytywnym) - pompki na poręczach 12/10/8 - seria łączona 15/12/10 * prostowanie w opadzie tułowia * prostowanie z linkami wyciągu Piątek: plecy/biceps - podciąganie na drążku [...]

[...] 3s 12/10/8 - plecy wiosłowanie sztangą- 3s 12/10/8 - nogi: wykroki/przysiady 3s 12/10/8 - barki: wyciskanie hantli 2s 12/10 - biceps: młotki: 2s x 10p - triceps: pompki na poreczach/w podporze tyłem z obciążeniem- - wspiecia 2s 20/12 - przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 2s + BRZUCH A ćwicze wtorek i sobota a B w czwartek [...]

Jako glowne widizalbym wyc. w waskim lub pompki na poreczach. Dalej mozesz dac czacholamacze-jak Ballomus pisal-i nawet na koncu mozesz dac jakis pomper

Waga rano: 86,6kg Samopoczucie: Dobrze Motywacja: Bardzo dobrze Papu: się poimprezowało z firmą... ale spoko... to tylko efekt tymczasowy. Ćwiczenia: Wczoraj ganianie po lesie. Dziś lekko z własną wagą. ABS II - poziom A x2 Pompki - w sumie 60 Tabata squads - 3s15 Mam walnięte oba łokcie - bolą przy zginaniu oraz dźwiganiu np. podnoszeniu hantla. [...]

http://www.youtube.com/watch?v=D_lDvnuzY5M To są pompki odwrotne nie mylić z pompkami w podporze tyłem Generalnie jeśli chodzi o ćwiczenia izometryczne to zaczynasz od najtrudniejszych a kończysz na najłatwiejszych. Czyli zaczynając od najbardziej skomplikowanego: Planche Front lever Back lever L-sit

jedz podciagaj sie rob pompki odpoczywaj

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 10-10-10 po co ci to cwiczenie w klacie ? Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie [...]

[...] 1-1,5h. Na silownie niestety nie starcza mi juz pieniedzy, wszystko laduje w jedzenie. W tym momencie jem ok. 2600 kcal dziennie, w dni nieternigowe zmniejszam ilosc ww i zastepuje je tluszczem. Co do cwiczen. Czy trening w warunkach domowych tj. pompki, brzuszki, przysiady. Czy to moze chociaz w malym stopniu zastapic typowy trening na silowni?

Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Barki: -Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: - pompki w podporze tylem 4s Plecy: -podciaganie sie 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wspięcia na palce w staniu 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 4s Seria B [...]

[...] 5x8-10 powt. /nogi 2. Wiosłowanie hantlą 5x8-10 powt. /plecy 3. Wyciskanie skos 5x8-10 powt. / klatka 4. Wyciskanie hantli 5x8-10 powt /barki + dodatki triceps / pompki na poręczach + brzuch polecam : plank B 1. Martwy Ciąg 5x8-10 powt. /plecy-nogi 2. Podciąganie 5x8-10 powt. / plecy 3. Wyciskanie plasko 5x8-10 / klatka 4. [...]

[...] od dwóch do czterech ćwiczeń izometrycznych. Możesz je robić zwyczajnie lub jako superserie lub gigantserie po 10 serii każde Po za kończeniu treningu izometrycznego zabierasz się za dynamiczny. Tutaj tradycyjnie pompki drążek brzuch i nogi. Możesz również wszystkie te ćwiczenia wykonywać jedno po drugim jako obwód to zwiększy twoją wytrzymałość.

Te programy wg mnie nic nie są warte... już lepiej rób te pompki 2x w tygodniu... Pzdro

Teraz będzie dobrze? A. Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 4s , 12-10-8-8. Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s , 12-10-8-8. Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s , 12-10-8-8. Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3s , 12-10-8. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s , 12-10-8. Bicepsy: [...]

Trening aerobowy niestety nie jest optymalnym treningiem na zrzucenie tłuszczu ale przy twojej wadze powinien wystarczać a co do ćwiczeń w domu to pompki,brzuszki-nie, przysiady jak najbardziej przy twojej wadze będzie to niezły wysiłek dla organizmu . Pozdrawiam

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10 - Francuskie wyciskanie 10/10/10 - Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Brzuch: Jakiś wynajdę Środa Plecy: - Martwy ciąg 10/8/6/6 - [...]

A. Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 4s , 12-10-8-8. Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s , 12-10-8-8. Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s , 12-10-8-8. Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 3s , 12-10-8. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s , 12-10-8. Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] 1)Wyciskanie sztangi wąsko 8/8/8 2)Czachołamacz 10/10/10 3)Prostowanie ramienia w opadzie 12/12/12 Wl wąsko będzie słabo szło - już jedno wl masz w tym dniu. Proponuje pompki na poręczach jako pierwsze ćw. Całość tricepsa ograniczyłbym do 8 serii z uwagi na zmęczenie tego mięsnia treningiem klatki. Czwartek: NOGI 1)Przysiady 12/10/10/8 [...]

[...] z kurczaka 200g - ryż 100g 5. 20:00 - białko 30g - makaron z jogurtem 200g 6. 22:00 -twaróg 200g -oliwa Trening: klatka+barki+triceps 4*8 58,5kg 4*8 rozpiętki 10kg 2*max pompki 22, 25 unoszenie hantla przodem 4*8 12kg prostowanie ramion na stojąco 4*8 10kg wyciskanie francuskie 4*8 skłony do nóg w górze 2*20 -//- skośne 2*20 skłony do [...]