pompki

[...] 6x12,10,8,6,4-6,8-10(-10kg) 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-10 4. Przenoszenie sztangielki za głowę na ławce płaskiej 4x10 TRICEPS: 1. Pompki na poręczach 4xmax (pompki odwrotne) 2. „Francuskie” wyprosty na ławce płaskiej 4x10 3. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym-drążek łamany 4x8-10 BRZUCH: 1.Unoszenie nóg 4xmax 2.Spinanie [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń I tu muszę zaznaczyć, że o ile nogi mam mocne, tak góra to totalne flaki i wiem że będzie z tym mordęga, ale jak to się mówi [...]

[...] sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki odwrotne 3s wyciskanie francuskie sztangi 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]

[...] (3 serie x 10 powtórzeń) Triceps - francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie (3 serie x 10 powtórzeń) - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc (3 serie x 10 powtórzeń) - pompki w podporze tyłem (3 serie x 15 powtórzeń) Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem stojąc (3 serie x 10 powtórzeń) - uginanie nadgarstków nachwytem stojąc (3 [...]

[...] dwa razy w tygodniu (poniedziałek, środa) chodzę na dość obciążające całe ręce + plecy i klatkę treningi. Myślałem o dołożeniu ćwiczeń w domu tych samych partii mięśni (pompki, podciąganie + potem bym coś ewentualnie wymyślił), tak żeby je wzmocnić (powiedzmy, w piątek), jednak po pobieżnym przejrzeniu tego forum - naszły mnie wątpliwości, [...]

Dzisiejszy trening: WL:25x20kg,15x40kg,12x60kg,7x80kg,6x90kg,6x90kg,2x100kg,10x60kg z 4sek opuszczaniem Podciąganie na drążku: 7,6,6 Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego w siadzie: 12x5kg,10x78kg,10x88kg Pompki na poręczach: 12,10,10 Pusz press: 12x35kg,10x45kg,6x55kg, Szrugsy hantlami z podginaniem nadgarstków - autorski pomysł : [...]

Pytałeś o to ile miałem na filmiku z podciągania BF - 07.07.2014r. czyli koło 13/14% - tyle mi się utrzymywało 3 miechy po zakończeniu redu. Wydaje mi się, że jest to poziom dla mnie nie osiągalny. Kolejny trening resetowy zaliczony, chyba zaczyna działać, bo na koniec czułem moc i chęci. [...]

[...] na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - [...]

[...] na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - [...]

[...] Daje relacje z wczroajszego treningu. W tym tygodniu wypadło mi niestety tak, że zrobiłem tylko jeden trening. Postanowiłem więc ostro skatować konkurenxje konkursową, czyli pompki na poręczach :) TRENING 07.03.2015 Pompki na poręczach 1x 3x 5x 7x 9x 11x 13x 15x 17x 19x 21x 5x10kg 5x20kg 5x30kg 5x40kg Mocno spompowała mi się klata i tricepsy. [...]

[...] i spać po 5-7 godzin ? I praca, szkoła i tak na okrągło bez diety tylko pierogi i inne bzdety, kanapki ? Otóż chciałem poskakać sobie na skakance przez marzec, porobić pompki, brzuszki i inne ćwiczenia rozciągające, a od kwietnia gdy po wypłacie sobie zakupię buty do biegania zacząć biegać i ćwiczyć na siłowni ''pod chmurką'' . Bez żadnych [...]

Zarys planu treningów na redukcji: PLAN NA MARZEC/KWIECIEŃ 2015 ROKU Pon: Nogi, Biceps Wtorek: Klatka Barki Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Plecy, Triceps Sobota: Kompleksy sztangowe + ew. Alpha Cardio Niedziela: HIIT + ew. Alpha Cardio Pon. Nogi, triceps 1. Przysiady ze sztangą 4x8 2. Wykroki 4x12 3. Superseria uginania i [...]

[...] bawiłam się z kettlem, w styczniu wpadłam na siłownię i od tamtej pory trenuję na niej. Zmodyfikowałam po konsultacji z trenerem trening, żeby były przysiady, MC, plank i pompki, wywaliłam co zbędne i ćwiczę. Sorry, ale to są zdawkowe informacje, które nam nie wystarczą aby postawić diagnozę. Szczególnie "zabawa z ketllem" mówi wielkie nic :) [...]

Ja ogólnie trenuję biegi od czerwca, a od listopada bawiłam się z kettlem, w styczniu wpadłam na siłownię i od tamtej pory trenuję na niej. Zmodyfikowałam po konsultacji z trenerem trening, żeby były przysiady, MC, plank i pompki, wywaliłam co zbędne i ćwiczę.

Witam wszystkich tak w skrócie opiszę jak wyglądały ostatnie dni.. Ze względu na wyjazd dieta była trzymana w 100% jednak z treningiem było ciężej co prawda nie odpuściłem żadnego ale sesję odbywały się na szybko 40min max i do tego normlanie 50min cardio... 21 Dzień (Redukcji) DIETA Bez zmian TRENING Nogi Czworogłowy uda prostowanie na maszynie [...]

[...] skos góra - 10/12/14/14kg 12/10/8/7powt. 2. rozpiętki - 5/5/6/6kg 15/15/13/13powt. 3. rozpiętki na maszynie - 13/13/15kg 12/12/12powt. 4. pompki 3xmax 5. unoszenie przodem hantla - 6/6/7kg 10/8/8p. 6. unoszenie bokiem - 4/4/5/6kg 15/17/12/8 +drop. powt. 7. tył barku 3xmax powt Sobota - DNT Dieta - [...]

Wczoraj: Total synergetics 1. pompki z arm balance 9x 2. "krzesło" 10x 3. face pull 10x niebieska taśma 4. flip flop 12x 5. "rowerek" 50 6. sumo 20x 10kg 7. podciąganie kolan wisząc na drążku 10x 8. boat 10x 9. wyciskanie hantli nad głową 20x5kg/r 10. przysiady 10x10kg 11.arm and hammer 5x 5kg/r - ledwo co 5x 12. boat II 5x 13.wojownik 7x5kg/r 14. [...]

SOBOTA, 07.03.2015 DT trening trochę chaotyczny, kumpela spytała mnie czy mogłabym jej potowarzyszyć na jej treningu, bo ona również coś tam ćwiczy pod kątem swojej rozpiski, a że nie była pewna niektórych ćwiczeń poprosiła mnie żebym zerknęła na nią, jak ćwiczy ;-) także trochę ćwiczeń zrobiłam z jej rozpiski, sama w tym tyg mało ćwiczyłam - [...]

[...] sztangi na ławeczce poziomej 10kg TRX 11. www.youtube.com/watch?v=UqZEVFF8umc wszystkie ćwiczenia do 6:30 tj. przysiady, wiosłowania, wykroki z podciągnięciem kolana, pompki. - dopiero zaczynam ćwiczenia z taśmami więc różnie to wychodzi, ale póki co stawiam na poprawność wykonania. CARDIO 12. Ok. 10min biegu 8km/h - wiem, że na [...]

BTW. zdjęcie jedno z rana zrobiłem przed carb-nite, za 3 dni zrobię w tym samym świetle/miejscu i porównamy, czy dobrze podszedłem do tego CN, czy coś trzeba zmienić ;-) na tym chciałbym żeby polegał ten dziennik. Żebyśmy razem wszystko kontrolowali, bo samemu to mogę się też zbyt często mylić, a chcę się dociąć... ;-) PS. wzrostu mam 183 cm [...]