pompki

[...] - martwy ciag 10<8<6=6 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 8,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce płasko w wąskim uch. 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Piątek: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 - Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 12,10,10,8powt. - Przysiady wykroczne ze [...]

Spokojnie rób ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała :) róznego rodzaju pompki, brzuszki, podciąganie itp. P.S. Też miałem tą chorobę ;)

tak wyglada moj trening FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpietki 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Jesteś za młody na dźwiganie żelastwa. Stawy, kości nie są przystosowane do takich obciążeń. Masz dwa wyjścia: - sporty ogólorozwojowe/sztuki walki/gry zespołowe. Najlepiej w klubie pod okiem treninera. - ogólnorozwojówka w domu/ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Pompki, przysiady, drążek itp.

Co ci sie tak spieszy? Kumplom chcesz zaimponowac albo dorownac? Rob pompki, przysiady, podciagaj sie na drazku, biegaj, uprawiaj inne sporty.

Wywal wyciskanie hantlami na końcu treningu klaty, wrzuć pompki na poręczach na początku treningu. Albo dodaj zamiast wyciskania hantlami przenoszenie hantla leżąc za głowę.

siema wszystkim mam 12 lat 156 i 34 kg wagi:( Zostaw cięzarki. Rob sobie pompki, ćwicz na wuefie i więcej jedz

[...] na takie rzeczy mam jeszcze dużo, tylko że wyrabiam te mięśnie brzucha już od sporego czasu po swojemu i nie ukrywam że zarówno robienie brzuszków, jak i podciąganie czy pompki to dla mnie przyjemność, lubię ćwiczyć. Już mam lekkie mieśnie brzucha, jak się je napnie to widać ich lekki zarys, bez napinania już mniej ale też co nieco widać. [...]

domyslam sie ze chcesz w ten sposób atakowac klatkę/ bicepsy jako cwiczenia na klatkę możesz zastosowac dipsy i pompki a jako cwiczenia na biceps to podciąganie w wąskim chwycie

Zdradzę Ci sekret - pompki możesz wpleść w swój plan na siłowni i robić je jako jedne z wielu ćwiczeń w swoim planie treningowym, np. łączyć dipsy z podciąganiem na drążku. Ale o tym cicho sza, bo to tajemnica.

[...] na górę oraz jedno na dół, skoro robisz split 9s tak podejrzewam). Czyli wyciskanie sztangielek z obrotem na skosie (celujemy tutaj w wewnętrzno-górną część klaty), rozpiętki na skosie (dla "kształtu", choć i na to przyjdzie pora) oraz pompki na poręczach (wersja na klatę), żeby ładnie poruszyć resztę klatki, a szczególnie dół

[...] sztanga z przodu wiosłowanie sztanga podchwytem wyciskanie sztangi na ławce skosnej martwy ciag NPN wyciskanie na plaskiej szer barkow przysiad/ wyprosty na maszynie podciaganie szeroko+ obciazenie orzełki w lekkim opadzie pompki na poreczach+ obciazenie wspięcia na łydki młotkowy hantle+sztrugsy na max brzuszki acha i uzupelnij profil... pzdr!

jakie wrazenia z cyklu?? mi chodzi oczywisxie zeby troszke pompki zrobic i sily. co sadzicie zebym przez treningiem bral thermo speed olimpu? teraz tak robie wylacznie w celu pobudzenia..a jakby sie to mialo gdybym byl na cyklu kreatynowym?

jak masz kasę i się nudzisz to sobie kup ja robiłem na krzesłach pompki, ten sam efekt

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

jezeli chodzi o pompki na gorne rejony klatki piersiowej to nogi na podwyzszeniu (np oparte o krzeslo) i pompujesz

w szkole na tym krzywym tylko że nie dałem rady w pewnym sensie i na tych środkowych tylko mam 17 lat robię pompki 70 max za jednym razem i hantlom śmigam 3 razy na dzień rano w południe po szkole i na wieczór Zmieniony przez - HD3D6990 w dniu 2013-01-11 21:28:38

Tutaj trochę się wyłamie i napisze coś innego niż koledzy. Sam stawiam pierwsze kroki na macie i początkowo na zakończenie treningu robiliśmy ćwiczenia fizyczne typu pompki, przysiady i.t.p, ale teraz sparujemy i nie ma na to czasu. Trener wyraźnie powiedział, że siłownia przydaje się w BJJ, bo na zawodach "wszyscy są silni". Ale tak jak mówią [...]

Zależy czy chce on mieć sylwetkę kulturystyczną czy po prostu lekko zbudowany z widocznymi mieśniami, typowo atletyczną. Pompki dobra sprawa, są ćwiczeniem angażującym wiele mięśni, ale ich wadą jest to, że w krótkim czasie doznasz stagnacji przyrostu masy, o ile nie znajdziesz trudniejszych wariantów lub ew. dodasz dodatkowy ciężar na plecy.

Witam. Zacząłem cwuczyc na drążku. Aktualnie jestem na procesie samego opuszczania. Ile razy w tyg moge tak cwiczyc? Robie tez codziennie pompki i te opuszczanie na drążku. Pozdrawiam 3-4 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Te mięśnie muszą mieć czas na regeneracje więc codzienny ich trening jest niepotrzebny.