pompki

Wkurzyłem się na AB-WHEEL/ Kółko Gimnastyczne -> po paru seriach złamało się na środku, już nie wydam kasy na taką pierdołę, choć sądzę że dużo dało. Jak sądzicie wrócić do wznosów prostych/zgiętych nóg na drążku, jeśli mam na myśli rozwijanie mięśni brzucha. Czy użyć szczotki lub jakiegoś tam kija i po tym wspinać się do góry i wracać na dół [...]

Miałęm w planach skoczyc na siłke o 8 ale wstałęm o 9 %-) Wyszło mi to na dobre bo wyspałem się i miałem mega energie na trening. Przed siłką zajechałem do sklepu z odzywkami i kupiłem Carbonade FA. Będe pił 25g po kazdym treningi siłowym i podczas koszykówki. Wczoraj zacząłęm ładowanie kreatyny 4x dziennie po 5g. Wciąż leci beta alanina 2x [...]

Witam :) Ja mam zamiar na początek zrobić taki zestaw: - pompki klasyczne x10 - swing kettlem x10 - Power Clean And Jerk 40kgx10 - pompki szwedzkie x 10 - kombinacja na worku bokserskim 1min 1 minuta przerwy Razem 5 obwodów Nada się? ;) Zmieniony przez - Jackoooo1985 w dniu 2014-09-01 16:02:17

[...] brama podchwyt 10x15,10x17.5,3x20+3x17.5+4x15 2. Prostowanie oburącz brama nachwyt 3 SUPERSERIE : 10x40+10x30+10x20 3. Pompki na poręczach 8xCC,8xCC,6xCC,6xCC + po każdej pompki odwrotne 10-15 p Brzuch: 1. Spięcia 14,14,14 + unoszenie nóg do świecy z zatrzymaniem na dole 10,10,8 Aeroby : wf 45 min SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA XTRA 10g [...]

Trening 5 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 2.Żuraw 4 serie x 8 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 3 serie x 10 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 5 serii x 6 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 5 serii x 5 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach [...]

[...] nadzieję, że Saidka mi coś wymyśli (albo w ogóle inny trening), jak nie to będę coś kombinowała. 1a. wyciskanie sztangielek płasko (3x10-12) 12x8,5kg 10x9,75kg 3x11kg 1b. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 6 5 5 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12) 12x3,5kg 10x4,75kg 5x6kg 2b. wznosy tułowia z [...]

[...] pomocnicze to wiosłowanie, ściąganie drążka jeśli możesz, jak nie to wiosłowanie jednorącz i uginanie na biceps. dla dipów wyciskanie, rozpiętki i wyciskanie wąskim chwytem. pompki w staniu na rękach możesz w sumie robić jako pomocnicze ćwiczenie do dipów lub na odwrót bo to trochę się ze sobą gryzie. wznosy nóg mógłbyś wcisnąć jakiś osobny dzień [...]

[...] 4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s (20x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg) 5. wyciskanie hantli siedząc 5s (24x12,5kg, 20x15kg, 16x17,5kg, 12x20kg, 8x22,5kg) 6a. pompki na poręczach 4s (12, 8, 6, 6) 6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8) 7. uginanie ramion z hantlami z supinacją 5s (15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) [...]

[...] górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 8-10 2a. Arnoldki 3 x 8-10 2b. Unoszenie sztangielek na boki w siadzie 3 x 10-12 3a. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10-12 3b. Odwrotne pompki 3 x max 4. Pompki z klaskaniem 1 x max 5. Stretching góry ciała 15 minut Wieczorem Aeroby 30 minut http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg Brak smaku, [...]

[...] 4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s (20x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 5. wyciskanie hantli siedząc 5s (20x15kg, 16x17,5kg, 12x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg) 6a. pompki na poręczach 4s (6, 6, 6, 6) 6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8) 7. uginanie ramion z supinacją 5s (15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 8. brzuch No [...]

[...] przysiad z sztangą na barkach 5s (10x80kg w każdej serii) 4. wiosłowanie podchwytem 5s (15x60kg w każdej serii) 5. wyciskanie hantli siedząc 5s (15x15kg w każdej serii) 6a. pompki na poręczach 4s (12, 10, 8, 6) 6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8) 7. uginanie ramion z supinacją 4s (10x12,5kg w każdej serii) 23.10.2014 TRENING 1. 1,5h [...]

[...] 6x120kg) 4. wiosłowanie podchwytem 5s (15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 12x70kg, 8x80kg) 5. wyciskanie hantli siedząc 5s (15x17,5kg, 15x17,5kg, 15x17,5kg, 12x20kg, 8x22,5kg) 6a. pompki na poręczach 4s (12, 10, 8, 6) 6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8) 7. uginanie ramion z supinacją 4s (12x12,5kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg) 8. brzuchy Dieta [...]

Faza pierwsza - Objętość Celem tej fazy jest zwiększenie objętości treningu (zwiększenie ilości serii) w każdym tygodniu. Dodając ilość serii staraj się również zwiększać ciężary z treningu na trening. Tydzień 1 - 3 serie w każdym ćwiczeni Tydzień 2 - 4 serie w każdym ćwiczeniu Tydzień 3 - 5 serii w każdym ćwiczeniu Odpoczynek między seriami - 90 [...]

[...] 4. wiosłowanie sztangą podchwyt 5s (15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 10x80kg, 9x80kg) 5. wyciskanie hantli siedząc 5s (15x17,5kg, 15x17,5kg, 15x17,5kg, 12x20kg, 8x22,5kg) 6a. pompki na poręczach 4s (8,8,8,8) - to samo co w podciąganiu 6b. pompki w podporze tyłem 4s (8,8,8,8) 7. uginanie ramion z supinacją 4s (12x12,5kg, 12x12,5kg, 10x15kg, [...]

[...] / 3. 35 kg x 15 / 4. 40 kg x 8 15x 1. 20 kg, 2. 30 kg, 3. 30 kg E. wypady cc x 15 / 4 kg x 15 / 6 kg x 16 5 kg x 15 / 5 kg x 15 / 10 kg x 15 15x 5 kg, 2. 5 kg, 3. 10 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń --> dziś robiłam pompki tyłem 15 10x 10x MISKA: 1. owsiane + kakao + jogurt 2. pieczywo razowe + jajecznica + pomidor 3. serek [...]

Póki co tylko dokumentuje progres = D na zapisywanie treningów czasu brak :) aktualnie masteruje podstawowe ćwiczenia typu przysiady/podciąganie/pompki w staniu na rękach/pompki jednorącz + el. statyczne l-sit , stanie na rękach, back lever. Podstawy bardzo dużo mi pomogły i pociągnę jeszcze tak jakiś czas.

[...] sekund i właśnie się zorientowałam, że zdublowałam trening z dnia 4.12. 3x 15 A. przysiad przedni 17 kg B. MC 2x 10 kg C. WL 17 kg D. Push Press 17 kg E. wypady 2x 10 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 3 + 15 --> no tu dziś przeszłam samą siebie.... 3 męskie i chyba te wypady z hantlami 10 kg mnie umęczyły, bo nie byłam w stanie [...]

Bez cardio bo dzisiaj koszykówka 1,5 h Trening fajny mega pompa do teraz jestem nieźle zajechany :P Lekkie zmiany w planie zrobiłem dzisiaj wyjatkowo, zamiast wycisku wasko pompki odwrotne a zamiast zwyklego uginania ze sztangą uginanie na krótkiej bramie z gryfem. Dzień 19.Czwartek: Barki i Ramiona A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc 6x30kg 6x30kg [...]

[...] x 15-20 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 5 x 12 Szrugsy ze sztangą z przodu RAMPA 12 Biceps Triceps Uginanie z hantlami na lawce 45st 4 x 8-6 Uginanie sztangi stojąc 3 x 10-12 Uginanie stojąc wyciąg górny 3 x 12-14 Odwrotne pompki Rampa 6 + 1 regres Francuz sztangą leżąc na skosie 30st 3x8-10 Prostowanie jednorącz podchwytem 3 x 10-14

Pika Słodkiewicz mnie tego nie nauczył :) To wiem po prostu z znajomości biomechaniki zaraz poszukam artu jakiegoś Mówiąc ogólnie jeśli na treningu tricepsa robisz : np. pompki na poręczach - francuz do czoła - Prostowanie na wyciągu to atakujesz głównie głowę boczną i przyśrodkową, a długą prawie w ogóle = trening słaby Teraz jak ty [...]