pompki

[...] ciezar Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac - 3 serie - staly ciezar Wyciskanie " Francuskie " jednoracz sztangielki w siadzie 4 serie progresja pompki na poreczach 3s x 10p Środa : WOLNE Czwartek : Bary + Przedramie - ( kapturow niecwicze mam je juz wyrobione i tak bary za bardzo przy nich odstaja ) Bary: Wyciskanie [...]

nie widziałem tam cwiczeń na nogi moze i nie jestem zaawansowany ale na klatkę zrobił bym takie ćwiczenia 4s po 10powtórzeń -skos stały ciężar 4s po 10powtórzeń -płaska stały ciężar 4s po 10potwórzeń -rozpiętki 4s - max pompki na krzesłach przynajmniej ja tak mam

[...] na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac - 3 serie - staly ciezarwywal Wyciskanie " Francuskie " jednoracz sztangielki w siadzie 4 serie progresjalezac sztanga pompki na poreczach 3s x 10pwywal Środa : WOLNE Czwartek : Bary + Przedramie - ( kapturow niecwicze mam je juz wyrobione i tak bary za bardzo przy nich odstaja ) Bary: [...]

[...] jakieś FBW 5x5 przysiad ławka płaska MC Wyciskanie ciężaru na suwnicy Połowiczne wyciskanie siedząc Coś w tym stylu. Można zrobić dwa dnie treningowe i dać wiosło, drążek, pompki na poręczach z obciążeniem itp. Dieta. AJk po półtora roku się pytasz o dietę to nie jest dobrze. Poczytaj czerwony post podwieszony. Tam są linki. Karnitya - sprawdza [...]

[...] 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze tyłem 3x12 co 2 trening pompki na poręczach Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: Podciągnie na drążku nachwyt 4x max Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12/10/8 Szrugsy [...]

PLAN Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 Wstępowanie na podwyzszenie ze sztanga 12 9 6 wyrzuc 3 serie siadow wystarcza jak bedziesz robic na optymalnym ciezarze Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9 6 Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia oburącz nachwytem 12 9 6 wyrzuc Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 [...]

[...] na barki z klatki 12/10/8 unoszenie bokiem 3x8-10 podciaganie sztangi 12/10 szrugsy 15/15/15 francuskie lezac 3x8 pompki na poreczach 3x8 pompki w podporze tylem 3xmax B1(lzej) wtorek nogi/plecy/biceps/brzuch/przedramie wypychanie na suwnicy 15/12/10/10 uginanie [...]

Cwiczyc klatke jak nalezy. Domniemuje ze oprocz sztangi skos i plasko i sztangielek skos i plasko, oraz w bonusie rozpietek to innych opcji za bardzo nie przerabiales. 1. Rozpietki lekko na rozgrzanie 2. Pompki na poreczach z obciazeniem - masywnie, a nie glaskac 3. Sztangielki skos gora 4. Plaska sztanga z obciazeniem na tyle ile masz pary 5. 1-2 [...]

Które pompki będą miały najmniej negatywny wpływ na ręce? Gram dość dużo na gitarze i pianinie, a nie chciałbym, by ćwiczenia miały na to zły skutek. Aktualnie robię pompki na kościach w oparciu o koc (by było miękko). Myślę nad kupieniem specjalnych uchwytów do robienia pompek (takie podstawki z uchwytem). Co radzicie?

1.siady 2.wyciskanie sztangi-lekki skos w górę 3.pompki na poręczach 4.wyciskanie sztangi z klatki 5.podciąganie sztangi do mostka w szerokim chwycie 6.wiosło sztangielką 7.ściąganie drążka do klatki lub podciąganie się na drążku do klaty

[...] 4s Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10francuskie lezac Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze tyłem 3x12 co 2 trening pompki na poręczachwywal Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: Podciągnie na drążku nachwyt 4x max Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12/10/8 Szrugsy sztangą [...]

Znajdz silke w innym miescie lub rob pompki:D

[...] taki rodzaj pompek przedewszystkim wzmacnia wytrzymałość kostek na dłoni (szególnie przydatne w SW), a twarde pięści chyba zbędne dobremu pianiście Najlepiej wykonuj zwykłe pompki, z dłońmi rozłożonymi na podłożu, tu masz przykładowe rodzaje: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 Pozatym myśle, że jesteś troche [...]

[...] siedzac (nogi) 4 serie 8-10 powtorzen. Oto moj trening. Teraz kilka pytan ode mnie. Cwicze od wakacji zeszlego roku, najpierw byly to typowe cwiczenia domowe typu brzuszki, pompki, hantelki (2kg O.o) itp. potem troszke poczytalem i byl to juz bardziej urozmaicony trening (Trning Domatora. W lutym tego roku przenioslem sie na silownie poniewaz [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Witam to mam wywalić *Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 wywal i co mam dać w zamian za to ?? * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/8/6 co tu ? * Pompki w podporze tyłem 3x12 co 2 trening pompki na poręczach i co tu jeszcze ?? I co lepiej dożucić do nóg hack przysiady czy przysiady wykroczne ??

Witam wszystkich Jako, że nastały wakacje :), jest dużo czasu, aby popracować nad swoją sylwetką. I znudzony już ciągłymi splitami postanowiłem spróbować „coś innego". Chodzi mi oczywiście o HST. Już dawno to planowałem jednak nie zawsze mogłem ćwiczyć, co 2 dni a HST tego wymaga. Chciałbym być pod stałą kontrolą ekspertów z SFD :). O mnie [...]

[...] 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze tyłem 3x12 co 2 trening pompki na poręczach Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: Podciągnie na drążku nachwyt 4x max Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12/10/8 Szrugsy sztangą [...]

1ten prostownik grzbietu na filmiku nazywa się "superman pushups" a że film prezentuje pomki więc uznałem że jest to pewien rodzaj pompki. rion10 mnie ortopeda powiedział żebym ćwiczył pompki aby poprawić podtawe i rozwinąć mięśnie klatki i pleców, więc myśle że przy bardzo dużym rozstwaie rąk działają na plery. Nogi można ćwiczyć [...]

To juz silnie zalezy od celu i stazu. Najlepsze rezultaty osiagalem ja i moi znajomi na : 1. Rozpietki lekko na rozgrzanie x 2 serie 12 12 2. Pompki na poreczach z obciazeniem - x 4 serie 12 10 8 6 3. Sztangielki skos gora x 3 - 12 10 8 4. Plaska sztanga z obciazeniem na tyle ile masz pary - x 3 serie 12 10 8 5. 1-2 serie krzyzowania linek - x 2 [...]