pompki

[...] wzdluz tulowia(1 seria).11.unoszenie hantli w opadzie(1 seria).12.sztanga na biceps(1 seria).13.sztanga modlitewnik( 1 seria).14.wyciskanie wasko na triceps(1 seria).15.pompki na poreczach(1 seria).16.wyciag na linkach(1 seria).17.uginanie rak ze sztanga nachwytem na przedramie(1 seria).18.wspiecia na lydki na siedzaco(1 seria).tak to [...]

[...] wiesz podnosi znacznie ciśnienie.Odradzam tabsy 5mg :D - na nich zrobisz mase lecz nie rzeźbe.. Na dodatek to ta kombimacja jest wysokoprawdopodobna na uszkodzenie pompki lub jej mieśnia. Nie strasze ale nie życze takiego zakłucia pikawy jak mnie, bo oblany potem zesrasz sie ze strachu w środku nocy. Noo , ale to nie reguła. Proponuje [...]

[...] - podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 2x10 - mięśnie tricepsów - wyciskanie sztangi francuskie 3x10 - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x10 - pompki na poręczach 3x10 - mięśnie brzucha Środa i Sobota: - mięsień najszerszy grzbietu - wiosłowanie (podnoszenie sztangielki w opadzie) 3x10 - przenoszenie [...]

Co masz na myśli pisząc "pełne pompki"? Jeżeli chodzi Ci o podpór przodem (przy podparciu na palcach stóp, a nie na kolanach - jak to robią dziewczyny ) i opuszczanie barków na/poniżej linii łokci a potem powrót do pełnego wyprostu rąk, to przynajmniej ja myślę cały czas o takich pompkach. pozdro.

ja wlasnie tez mialem takie na mysli.a te pompki na kolanach w cale nie sa tylko dla dziewczyn.moj trener nie pozwala mi robic takich pompek ,,normalnych''(choc robie 43 mniej wiecej) bo one mecza kregoslup.a ja mam 15 lat

[...] tylko pozazdrościć, że już w tym wieku zabrałeś się za tak sympatyczne zajęcie jak SW. U nas na treningach wszyscy faceci, bez względu na wiek, robią "normalne pompki". Dziewczyny mają wybór. Ps. Tak mi się jeszcze przypomniało, ja pompki robię akurat zakładając jedną nogę na drugą. Nie wiem jakie to ma znaczenie, ale wydaje [...]

moze sprobuj pompki na palcach.albo kup sobie takie kółko do sciskania

kurde z pompkami na palcach tez mam problemy na 3 wymusze jeszcze 20 ale jak proboje na 2 to pompki tez sa 2 :> kurde i uczucie ze zaraz mi kciuk ze stawu wyleci co oprocz pompek i wypuszczania i lapania czegos ciezkiego samymi palcami i oprocz trzymania czegos ciezkiego palcami jak najdluzej....... bo wszystko to robie w miare regularnie i [...]

Poniedziałek: Brzuch,Nogi Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. 2.Skręty tułowia w leżeniu-5 serii po 25 powt. 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt. Nogi 1.Wspinanie na palce stojąc-5 serii x 12-15 powt. 2.Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy-5 serii x 15-20 powt. 3.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

[...] to ucz się stylu walki Krev Maga albo Combatu, ale wątpię, że w Ropczycach jest taka szkoła. Radze ci ćwiczyć dużo ćwiczeń które są wytrzymałościowe (bieganie, pływanie, pompki) , a nie siłowe (ale na siłownie chodź też regularnie). A co do przełamywania swojej wytrzymałości psychicznej to rób tak jak napisał Vex (jeżeli masz lęk wysokości [...]

[...] (koncze go okolo 11) to wracam o 20 do domu. czas totalnie zabity i zakwasy mi nie schodza. jeszcze do tego dochodza codzienna dawka rozciagania 30 min i i brzuszki i pompki. codzieninie.ja po nocach spac nie moge bo mam starsznie duzo energii i sie prawie uzaleznilem.az nieraz o 3 sie budze i az mi sie rece tzresal i chcem wsatwac nieraz [...]

..a czy sa inne cwiczenia na wytrzymałosc palców ??bo pompki troche czasu juz robie.

bez sensu, zero czazsu na regenracje, trening w kulturystyce musi miec swoj plan, a nie tak ze pompki sobie zrobisz w nocy, bo Ci sie chce... nigdy sie nie zregenrujesz, i stad odczucie niecheci do treningu.

lmm0rtal mozna dopompowac miesnie po treningu ale nie takim ciezarem mozesz np pod koniec treningu wyciskac sam gryf albo na trica pompki na lawkach itp...ale wydaje mi sie ze na poczatek nie jest to potrzebne... i jak robsz 3 serie... to rob 12/10/8 ale na klate lepiej zrobic 4 12/10/8/8/

[...] bokiem 3x10 unoszenie sztangietek bokiem w opadzieZRÓ 4 SERIE 1<2=3=4 12,10,8,8, tric- wyciskanie francuskie siedząc PROG 1<2=3=4 12,10,8,8, W LEŻENIU 3X10 STAŁY Ć pompki tyłem 3x10 śr: - nied najszerszy- podciąganie do klatyTO JAKO 1-SZE 3X MAX wiosłowanie PROG 1<2<3=4 12,10,8,8, prostowniki- martwy ciąg4 SERIE PROG [...]

Cześć.Mam pytanko.Jak wykonywać pompki-czy robić np.3X30,4X25,5x20 itp,czy też cisnąć na raz tych 90-100?Wiem,że pierwsza metoda prowadzi z czasem do wzrostu liczby pompek robionych w jednej serii.I chciałbym właśnie zapytać,czy dążyć do jak największej liczby w jednej serii,czy też do mniejszej liczby pompek w kilku seriach? [...]

Hej, trenuję w domu. Na klatkę robię pompki co 2 dni około 100 na trening (dodakowo nogi na krześle) seriami 5X15 a 6 seria na maxa ok 30. Na razie na tyle mnie stać. Zależy mi jednak na wzroście masy mięśni piersiowych, bo teraz jest z tym kiepsko. Nie wiem więc czy mam dalej zwiększać ilość pompek w seriach np do 20 30?? Może są jakieś sposoby [...]

[...] (12,10,8) Piątek Triceps : - Wyciskanie "francuskie" sztangielek w siadzie 3 x (12,10,8) - Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżąć 3 x (12,10,8) - pompki w podporze tyłem 3 x (12,10,8) Grzbiet : - Podciąganie sztangielek w opadzie 3 x (12,10,8) - Podciąganie sztanigielek w leżeniu na ławce [...]

Moim skromnym zdaniem powinieneś robic pompki ze sparciem z tyłu np. o krzesło lub ławeczkę. To ćwiczenie rozwija głównie triceps, ale uważam, że dolna część klatki piersiowej też pracuje przy tym ćwiczeniu.

Moim skromnym zdaniem powinieneś robic pompki ze wsparciem z tyłu np. o krzesło lub ławeczkę. To ćwiczenie rozwija głównie triceps, ale uważam, że dolna część klatki piersiowej też pracuje przy tym ćwiczeniu. Dodatkowo możesz położyc sobie jakiś obciążnik na kolanach aby bardziej "wymęczyć" mięśnie.