pompki

[...] naprawde daje duza pompe sroda: plecy+tric daj wszystkiego po 4 serie podciąganie 12/10/8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 rzymska 12/10/8 tric ok pompki tyłem w podporze 12/10/10 wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 piatek: dlaczego tak malo masz jakies problemy z [...]

no comment...:) do ksiazek!!! a nie za igly i pompki co niektorzy sie tu biora!!!! Zmieniony przez - wallywally w dniu 2009-01-29 19:25:22

Plan z przed 6 miesięcy Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-4x8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x8 Triceps pompki na poreczach 2pow max ile się da wyciskanie francuskie Sroda Plecy podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)4x8 podciaganie sztangielek w opadzie 4x8 martwy ciąg 3x10 Biceps uginanie [...]

ale ja sie nie przyzwyczaiłem ... ogolnie ostatnio miałem co drugi tydzien to regeneracje :P a pompki zrobiłem tydzien temu w niedziele i wczoraj :P, wiec 6 dni odpoczynku było ;] wczesniej pompek nie robilem :P

nawet niekoniecznie o to zeby lepiej robic wyciskanie mi chodzilo. choc ja nie wyobrazam sobie treningu klatki bez wyciskania i/lub poreczy - klasyczne pompki to jak dla mnie byloby za duzo kombinowania zwlaszcza z dodatkowym obciazeniem, pilnowaniem zeby zawsze robic taka sama technika (nie ulatwiajac sobie jakims dziwnym ulozeniem tulowia przy [...]

Tez tak mysle. Gdyby klasyczne pompki byly cwiczeniem wartym uwagi w budowaniu sily czy masy, to na pewno wiecej osob by je stosowalo. A co do pytania: czy pompa, czy zakwasy, to byc moze ani jedno, ani drugie. Przez zakwasy rozumiem mikrourazy, bo pewnie o to ci chodzi. Zakwasy masz do kilku h po treningu, a mikrourazy pojawiaja sie zazwyczaj [...]

pompa pomaga przy "wczuwaniu" sie w miesien...jesli ktos robi np pompki na poreczach i chce zaatakowac triceps a puchnie mu tylko klatka, to brak pompy na tricepsach daje mu raczej do zrozumienia ze cos zle robi, chociazby temu jest pomocna

Te pompki co robi ten chlop na filmiku to najbardziej angazuja triceps no i powiedzmy srodek klatki.

Wtorek: KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi plasko 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpietki 4s Francuskie wyciskanie 4s Pompki w podporze tylem 4s Czwartek: PLECY BICEPS Sciaganie drazka gornego wyciagu 4s Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s MC 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Mlotki hantlami 4s MC na początek Sobota: NOGI BARKI Przysiady ze [...]

[...] *wspięcia na palce *absII SOBOTA (klatka+biceps+przedramię) *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (regresja) 4s *--------------//----------- skośnej w górę (regresja) 3s *pompki na poręczach (stacja) z obciążeniem (regresja) 3s *uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3s *uginanie ramion stojąc z sublimacją nadgarstka 3s *uginanie [...]

Próbuj na różnych pozycjach.. Może prawa obrona? W dzisiejszej piłce bardzo ważna pozycja i często mająca duży wpływ na grę ofensywną. Na razie trenuj jak najlepiej i najczęściej. Jedz dużo i zdrowo. Waga powinna przyjść w ciągu 2 lat. W domu rób pompki,brzuszki,przysiady. Pogadaj z trenerem o siłowni.

dokładnie jak ITE pisze , trening domatora a nie jakies brzuszki pompki i przysiady kazdego dnia

Poniedziałek Klata (3min odpoczynku miedzy seriami-sztanga 1m30s -sztangielki( SIŁA)) 1.Wyciskanie poziomo 6/5/4/3/3/2/2 2.Wyciskanie sztangielek 10/10/10 (light) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12/12/12 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/12 Wtorek: Nogi: 1.Przysiady [...]

[...] Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Przenoszenie hantla za głowę - Rozpiętki z głową w górę Triceps : - pompki na poręczach - Uginanie ramienia w oparciu o kolano Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Wiosłowanie ze sztangą - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu [...]

[...] (3x 15) Brzuch - brzuszki albo ABS II B: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3x 15) Plecy - podciąganie na drążku (3s) Biceps - wyciskanie sztangielek na modlitewniku (3x15-20) Nogi - Hack przysiady (3x15) Barki - Arnoldki (3x 15-20) Triceps - pompki na poręczach (3s) Brzuch - brzuszki albo ABS II Korekty, opinie mile widziane. :)

[...] ruchów - przenoszenie sztangielki za głowe, w opadzie tułowia 3 serie 12 ruchów -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12 ruchów TRICEPS: - dipsy 4 serie 8 ruchów -odwrotne pompki połączone ze ściąganiem sznurka wyciągu górnego 3+3 12 ruchów po treningu 25 min aero. Trening bardzo fajny bo mało ludzi na siłowni, wszystkie ćwiczenia z czuciem, [...]

[...] Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. [...]

1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: rocznikowo 24 3 .WAGA: 74 4.WZROST: 178cm. 5 .STAZ NA SILOWNI:w kwietniu bedą 3 lata 7.CEL TRENINGOWY :MASA 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU-Minimum czyli:ławka pozioma skos w góre,sztangi,sztangielki,drążek 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik 11. CZY MASZ DIETĘ; -staram się [...]

[...] to po primo. Wg dziennika ćwiczysz miesiąc a to bez mała tyle co nic Masz w programie jedno ćwiczenie na klatkę a to za mało, żeby efektywnie się rozwijała. Dodaj np. pompki z rękami rozstawionymi na szerokość barków, powinno pomóc. To normalne, że robią się odciski. Kup sobie jakieś przyzwoite rękawiczki, powinny trochę ochronić dłonie. [...]

Bo mam dwa ćwiczenia na klatę. Pompki z nogami wyżej i że leżąc daję ciężar za głowę (zapomnialem tego słowa ;p) A z tymi ściskaczami no to trenuję armwrestling. Ściskacze są po to aby ścisk poprawić a chwyt to chyba, że dłużej umieć ściskać ale nie odróżniam tego. Ludzie tylko mówią, że na drążek powinien być chwyt a nie ścisk Zmieniony przez - [...]