pompki

Sroda: Nogi: Przysiady na 1 nodze 10 /15 /20 Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15 Barki: Unoszenie hantli bokiem 5kg x15 6kg x15 7kg x15 Klata : Pompki 20 / 30 /40 Triceps zza glowy 5kgx15 6x15 7x15 Biceps 10kg x 15 12kg x15 15x15 Dieta: makaron z jajkami makaron serek wiejski papryka kukurydza szprot kasza z sosem i [...]

troche trening musze zmienic bo nie czuje pracy miesni ;/ nogi przysiady z obciazeniem 20kg 20/30/40 powtorzen klata pompki na stoleczkach ponizej poziomu 10/12/15 biceps 10kg/12kg/14kg

[...] i zonk... caly tydzien go nie bylo -.- dobra najpierw sprawozdania z treningow: 26-02-08 bylo fajnie :D wrocilem do domu posiedzialem przed tv, a potem trening :D Brzuszki i pompki ogolnie robilem maxa, az nie moglem dalej robilem na zmiane to cwiczenie i nastepne w kolejce. Unoszenie nóg do pionu 3x12 i raz max(ok. 18) Przysiady ze sztanga na [...]

[...] Żle dobrane ćwiczenia jak na Twój wiek Daj na razie spokój z takim planem graj w piłkę uprawiaj sport a nie skupiaj sie na treningu siłowym W domu sobie zapodaj trening pompki , przysiady, a nie obciążaj organizmu treningiem siłowym Ps Jeśli zaczynasz trening w takim wieku powinieneś to robić pod okiem instruktora bo możesz sobie wyrzdzić [...]

[...] zakładac nowego tematu wiec bardzo prosze o ocene w tym temacie A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie sztangą (myśle nad hantlą) 5 x 5 -pompki tyłem 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -sztanga prosta 3 x 5 + brzuch/przedramię Zmieniony przez - [...]

...no to ja bylem jeszcze wiekszym pechowcem bo pomimo dośc dużego ciężaru w wyc. na plaskiej także mięsien "roczniaka" ale dlatego piszę, ze wiekszym pechowcem że pompki na poreczach mi nie wchodzą i nie wchodziły ...wiecej że tak powiem "ożywienia" wniosiły zawsze skosy i właśnie szczególnie wykonywane w pólruchach, a także z [...]

rozpietki i tak zbedne. mozesz co drugi trening zamieniac wyciskanie hantli na pompki na poręczach - w domu mozesz to robic np na krzeslach wpisz w google i zobaczysz gify. na nogi rob serie laczone - przysiad na jednej nodze + wykroki z hantlem.

I jeszcze mam pytanie co do rozgrzewki. Bo ostatnio jak robiłem MC to bolał mnie trochę dolny odcinek pleców. Czytalem, że moze to byc spowodowane zlą rozgrzewką. Mam zamiar robić tak: 1. Bieganie w miejsu aż to lekkiego zmęczenia 2. Pompki, przysiady 3. Przed każdym ćwiczeniem kilka powtórzeń z mniejszym obciązeniem dla rozgrzewki. Przed [...]

TO tak: na triceps wolał bym wąskie wyciskanie na ławce niż pompki. na biceps ok nogi dokładamy. plecy- to coś takiego że leżysz na brzuchu na ławce i podciągasz hantka, sztangę do góry z ziemi na brzuch- drążek odpada, nie mam :/

jesli zrobisz dobrze technicznie to rób a wiesz wogule co to sa te pompki? a no wiem co to te na plecy no to rób ale i tak jeszcze 1 ćwiczenie dodaj a nie masz nic na czym bys sie mógl podciagac albo samemu drazek zrobic?? a zawsze mozesz zamienic te z drazkiem Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-08-15 20:46:59

no, cale 2 miechy, to szmat czasu. Bylo myslec w zeszlym roku a nie, teraz ta kreatyna chvja da, szczegolnie na samym poczatku i przy takim treningu w domu, typu pompki, brzuszki jak to nazwales. 300 tabletek, ale to zalezy czego, moze kolega chce ci mete wcisnac ;p ale i tak nic ci ona nie da przy takim treningu i zerowej wiedzy ;] Tak wiec cwicz [...]

*Poniedzialek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12,10,8,6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Biceps 1.uginanie stojac sztangi 4x12 10 8 6 (progresja) 2.Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 *Wtorek Nogi 1.Przysiady 4x10 (progresja) 2.prostowanie nog w siadzie 4x10 [...]

[...] górnie czy jakoś tak..(brama) 10 pow 4s Triceps wyciskanie fran. sztangą 10 pow 4s ściąganie wyciągu górnego 10 pow 3s prostowanie R z hantlem w opadzie tułowia 10 pow 3s pompki na poręczach maks 2s przedramię na każdym treningu 4 s podchwytem i 4 s nachwytem przeplatane między sobą po 15 powtórzeń brzuch co 2 trening 2 s unoszenie kolan w [...]

Nazwij te ćwiczenia, najpierw normalnie, napisz czym je wykonujesz, bo ćwiczenie "modlitewnik' to nie ma takiego. Na modlitewniku mozna cwiczyc na setki sposobów, pompki na poręczach nie wiem jakie, są rózne warianty. Chyba że oczekujesz poprawki na odwal, od tak sobie oby była, to zaden poroblem. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-01-03 [...]

No wiesz zaczynałem od 28 cm w łapie i to tłusto w dodatku. Totalny brak mięśni. Jednej pompki nie potrafiłem zrobić. No i nic nie brałem, tylko raz monohydrat. A dietę mam lepsza niż 90 % osób z mojej siłowni które znam a wyglądają lepiej. Nie użalam się nad efektami bo mnie zadowalają, to nie jest tematem.

A zastanawiałeś się do czego Ci się te pseudo utwardzone kostki przydadzą. Ja miałem kiedyś też utwardzone, bez problemu nawet dzisiaj zrobie pompki z wyskokiem np. na asfalcie pomimo, że juz od kiku lat zaprzestałem takich treningów. Ale jak się tak zastanowić to po co mi coś takiego i do czego potrzebne jedynie chyba do rozbić np. kilku desek [...]

[...] 9 lat nie byłem na tyle rozgarnięty, żeby w ogóle jakiś post napisać na tym forum :P Ogólnie rzecz biorąc, jak chcesz być silny, to lepiej ćwiczyć całe ciało - nie tylko pompki i przysiady. A kaloryfer bez brzuszków... będzie problem. Możesz próbować treningiem Mawashiego - sprawdzony, działa :] [...]

[...] jak ci dobrze wchodzi to może być i te 9serii, ale po klace wystarczy w sumie- dopompować) francuz do czoła leżąc 3x 12-8 wyciskanie frncuskie hantla siedząc 3x 10-8 pompki tyłem z obciążeniem 3X 10-8 wtorek: plecy drązek szeroko 4x12( rób albo na max 4 serie albo dowal obciążenie) wioslowanie sztangą w opadzie 3x 12-10( tu dodaj jedną [...]

Mam kilka pytań chodzę juz na siłownie 4 miesiące i chciałbym się zapytać czy mój plan treningowy jest dobry czy moze warto w nim coś zmienić.PoniedziałekKlatka I biuceps -Klatka: =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x8 =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w góre 3x8 =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w dół 4x8 [...]

-Klatka: =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x8 daj 3 serie =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w góre 3x8 ok =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w dół 4x8 wywal, masz płaską, doł klatki tez mocno pracuje =Rozpiętki wykonuje na maszynie 4x10 lepiej sztangielkami, daj 3 serie -Biceps: =uginanie ramion na [...]