pompki

[...] mnie jesli facet na forum upiera sie przy robieniu bicepsow a pozniej sie pyta czym moze zastapic drazek bo nie potrafi sie podciagnac ani razu i nie zrobi ani jednej pompki na poreczach. Gdzie tu sens, gdzie tu logika? Specjalistyczne cwiczenia, ktore ksztaltuja juz posiadana mase pozostawmy kulturystom. Ja uwazam, ze nam sa niepotrzebne. [...]

za dużo w hst wybierasz podstawy przysiad , martwy ciąg, pompki na poręczach, wyciskanie na barki, drążek, wiosłowanie zajrzyj do działu alternatywna droga masz kupę gotowych planów hst

A Martwy ciąg 3s 12 10 8 (przy kazdym cwiczeniu ten sam schemat) Wiosłowanie hantlą 3s Wyciskanie płaskie 3s Unoszenie sztangi na barki 3s Zginanie przedramion z hantlami 3s Wyciskanie francuskie 3s ABS II B Przysiady 3s 12 10 8(przy kazdym cwiczeniu ten sam schemat) Unoszenie z opadu 3s Drążek nachwytem 3s (do zmeczenia) Wyciskanie [...]

matpod88 podaje linki do moich wypowiedzi,abys przeczytal i wyciagnal wnioski. NIE! ty wolisz dalej drazyc swoje. Unoszenie sztangi na barki 3s Zginanie przedramion z hantlami 3s Wyciskanie francuskie 3s ABS II Unoszenie hantli barki 3s Zginanie przedramion sztanga-modlitewnik 3s Pompki w podporze tylem 3s ABS II ciekawe,po co ci do [...]

Zmienilem moj plan i teraz wyglada tak(to juz chyba 5 przerobka:) A Przysiady 3s Rumunski MC 3s Wyciskanie na skosnej 3s Wiosłowanie sztanga na laweczce poziomej 3s Wyciskanie w staniu hantlami 3s Podciaganie nachwytem 3s (max) Zginanie przedramion hantlami 2s ABS II (zalezy mi na tym) B Martwy ciag 3s Unoszenie z opadu 3s Wyciskanie na plaskiej [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12<10<8<6 - WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z &#8222;SUPINACJĄ&#8221; NADGARSTKA) 10=10=10=10 Środa: Barki: - [...]

[...] tego zlosliwie, wrecz przeciwnie :-) a co do obciazen to TAK. po pewnym czasie zrobienie np. x pompek nie zrobi już na Tobie wrazenia, dlatego na siłce ciągle zwiekszamy ciezary. mozesz osiągnac podobny efekt kladąc sobie jakiś ciężar na plecy i robiąc te przykładowe pompki (nie wiem jak cwiczysz wiec to tylko przykład), to na jakiś czas pomoże.

Coś takiego: Góra: Wyciskanie leżąc 4s Podciąganie na drążku 4s Martwy ciąg 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Pompki na poręczach 3s Uganianie ramion ze sztangą 3s Dół: Przysiady 4s Żuraw 4s Wykroki z hantlami 4s Wspiecia na palce 3s Odwrotne wspiecia na palce 3s Może być?

może mi ktoś pokazac na atlasie gdzie jest Wykroki z hantlami i wyciskanie francuskie stojąc ? i czy mógłby mi ktoś poukładac bica i trica ? A Przysiad ze sztangą 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki na poręczach 2s B Wykroki z hantlami martwy [...]

Ławeczką i hantelkami siły nie zbudujesz. Siłownia( choć w tym wieku jeszcze bym nie polecał) albo : Doprawdy ? bez sprzętu możesz , wyrobić siłę poczytaj o treningu domatora czyli np pompki , podciąganie , wspięcia na palce , spięcia brzucha bardzo dużo dają

Te pompki na poręczach z klatki wyrzuć.Chyba że chcesz je traktować jak resztę ćwiczeń-tj. progresja ciężaru.Tyle że 4 ćw. przy twoim stażu są zbędne.

[...] zrobić to zbudować kondycję, rozciągnąć się oraz ćwiczyć statycznie - unoszenie nóg itp. (tu należy zachować szczególna uwagę co do poprawności pozycji itp.) Możesz też postudiować układy, porobić pompki/przysiady/brzuski - jakiś plan, może a6w/abs na początek potem coś jeszcze. Wszystko to da o wiele lepszy rezultat niż korespondencyjny kurs.

Jesli wszystko rosnie rownomiernie to proponuje: Piatek: Klatka + triceps 1 superseria: pompki na ruchomej powierzchni (np. pilka fitness) robisz do momentu az poczujesz miesnie klatki. Od razu po Wyciskanie na skosie zakres 4-6. Zrob 4 serie robiac progresje. 2 Wyciskanie sztangielek w skosie w dol, supinacja na mlotek 3 serie po 10-12 powt, [...]

No ale pasowalo mi by zmienic tylko to cwiczenie bo nie mam drazka, a reszta to ok., zamienilem tez pompki na poreczach bo nie mam poreczy. Napisze ktos jakim cwiczeniem moge zastapic? Zmieniony przez - 000Qba000 w dniu 2010-01-31 14:25:08

[...] 3 serie (10-12 serii) -ew. przenoszenie sztangielki za glowe (zebate) 3 serie (10powt) Triceps -francuskie wciskanie sztangi lezac (podchwyt) 3 serie (10-12 powtorzen) -pompki w odwrocie 3 serie (max) -sciaganie drazka wyciagu gornego 3serie (10 powt) 2 DZIEN Grzbiet -podciaganie sztangi w opadzie (chwyt waski,szeroki) 4 serie (10-12 [...]

[...] jeszcze jedno ćw przed szrugsami Brzuch dałbym 2x w tyg tylko oczywiście z mniejszą ilością ćw i s. klata ok, z czachołamaczami dałbym sobie spokój zrób triceps 2 ćw np pompki 4s, francus hantla lub sztanga do nog wrzuć coś na dwugłowe wyciskaj z przed głowy ściąganie wyciągu na barki ? to wchodzi bardziej na plecy niż na barki, daj [...]

uloz plan lub wez z podwieszonych ktory zawiera jeden zestaw skladajacy sie z cwiczen zlozonych czyli przysiad, martwy, wioslo, wyciskanie na barki, pompki na poreczach. po jakims czasie takiego treningu mozesz wprowadzic drugi zestaw. cwiczenie az trzema zestawami jest malo popularne szczegolnie przy takim stazu treningowym

W takim razie proponuje taki trening: A/B Przysiad tylni/przedni 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Martwt ciag 3s Pompki na poreczach/Drazek podchwytem 3s zdr.

[...] aeroby: na rowerku, 1x w tygodniu kosz, bieganie w terenie + cwiczenia silowe na okolicznych placach zabaw laczane z bieganiem - cw. w terenie to glownie podciagania i pompki na roznych dostepnych tam drazkach itp. Oczywiscie nie wszystko na raz tylko urozmaicalem trening. W moich linkach masz opis tej drogi - oczywiscie tam sa bledy [...]