pompki

miałem kiedyś podobną klate ale jak zaczołęm robić zwykłe pompki i rozpiętek to mi znikło morze sprubujesz i uciebie to zadziała

co maja pompki i rozpięty do Tłuszczu.."..." Interwały i jedziesz z koksem :P

[...] -unoszenie sztangi wzdluz pleców 3s 8,10,12 Czwartek: Klatka: -Wyciskanie na prostej 3s 8,10,12 pod roznym kątem Barki: -Wyciskanie sztangielek zaa głowy 2s 10,12 Triceps: -pompki tyłem 2s 10,12 Plecy: -MC 2s 10,12 -zaciaganie linki za głowe 2s 10,12 Nogi: -Przysiady 2s 12,15 -wykroki 2s 12,15 Biceps: -Uginanie nog o kolano z sztangielkami 2s [...]

Ulozylem sobie FBW moze byc tak ?? Poniedzialek KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie - 4x 12/10/10/8 BARKI: Wyciskanie sztangi z przed glowy - 4x 12/10/10/8 PLECY: Podciaganie szeroko na drazku 4x max NOGI: Przysiady 4x 12/12/10/10 BICEPS: Uginanie ramiot sztanga prosta - 3x 12/10/8 TRICEPS: Ściąganie drążka wyciągu górnego - 3x 12/10/8 ŁYDKI: [...]

chyba za wcześnie, teraz rośniesz bardzo szybko a ciężary napewno nie pomogą. Narazie ćwicz pompki brzuszki przysiady bez obciążenia.

04.05.2008 Trening Klata 1.Wysikanie sztangielek skos 3x8 22kg 2.Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x10-8-6 47-51-55 3.Wyciskanie sztangi skos w dół 3x12-10-8 43-47-51 4.Rozpiętki skos 3x10 12kg 1.Poszło ładnie i technicznie 2.Luzik ogólnie 3.Tez ładnie poszło..fajnie pompa 4.Gładko Triceps Wyciskanie francuskie 3x12-10-8 25-27-29 Prostowanie [...]

No to można poćwiczyć na drążku , pompki, ale to wszystko nie za często, bo wiadomo - regeneracja.Ponadto wyższa aktywność wymaga więcej kcal w diecie. Polecam basen.

smuk czemu nie ten dział czyżby pompki wliczasz w diete;]

Zaraz zaraz. Myślałem, że pompki chcesz robić jako dodatek do siłowni ??

Ok ok. Tylko powiedz mi, czemu te pompki mają służyć? W tym sporcie nie zawsze im więcej, tym lepiej

To byłem ja Sory nie zauważyłem, że to już inny dział, to pewnie przez brak snu Pompki to ćwiczenie jak każde inne, pracuje przy nim triceps, przedni akton miesni naramiennych, klata. To tak, jakbys wziął prysznic, umył zęby, odmówił pacierz, poleciał na siłke zrobić serie wyciskania na płaskiej i do wyra To się mija z celem poprostu :) [...]

a coś o sobie? na pierwszy rzut oka - martwy jako pierwszy, wyciąg górny jako ostatni, pompki na poręczach jak pierwsze, ewentualnie drugie. czemu tak dużo na biceps? przy podciąganiu do brody ustawiasz się by pracował tylni akton? jeżeli nie daj coś na niego zamiast tego, bo ćwiczysz praktycznie same boczne aktony. na brzuch - najpierw dół, potem [...]

Na przykład tak: ( oczywiście nie jest to jedyna możliwość ) KLATA 1)Płasko sztangą 12 10 10 8 2)Skos sztangą 12 10 10 8 3)Rozpiętki 9 9 9 TRICEPS 1)Pompki na poręczach 4x max 2)prostowanie ramion na wyciągu górnym 12 10 10 8 >Środa: PLECY Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku 12/10/8 (lub podciąganie na drążku) wiosłowanie [...]

jezeli posiadasz sadelko to najpierw zacznij od lekkich cwiczen z wykorzystaniem masy swojego ciala brzuszki pompki podciagniecia na drazku zredukuj tluszcz i wtedy zacznij trenowac na rzezbe i oczywiscie nie obejdzie sie bez diety

jezeli posiadasz sadelko to najpierw zacznij od lekkich cwiczen z wykorzystaniem masy swojego ciala: brzuszki,pompki,podciagniecia na drazku.Zredukuj tluszcz i wtedy zacznij trenowac na rzezbe i oczywiscie nie obejdzie sie bez diety.

Triceps: wywal jedno ćwiczono , najlepiej jak byś zrobił jako pierwsze pompki na poręczach a jako drugie francuz lub wyciąg góra. Barki: wszystkie 3 ćwiczenia izolowane 3x15 powtórzeń , są to ćwiczenia izolowane i nie bawisz sie progresje czy regresje czy sregresje , a tym bardziej nie schodzisz ponizej 8-10 powtórzeń Plecy: MC jako pierwszy lub [...]

TRENING Poniedzialek klatka, triceps KLATKA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na skośnej 10/8/6/4-6 -rozpiętki na skosie 4x10 TRIC Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8/ Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8/ Pompki w podporze tyłem 12/10/8/ sroda- nogi barki NOGI [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

dziś. rozciąganie-całe ciało. brzuszki-3 serie po 100 spięć. pompki-5 serii po 50 powt. rower-12km. pływanie-2200m.

[...] Porzuć jaką kolwiek myśl o ćwiczeniu, Twój organizm jest za młody na takie obciążenie. 3. Polecam pływanie, sporty ogólnorozwojowe, drużynowe itd. itp. Możesz sobie robić pompki, brzuszki i tak dalej. Później jak już będziesz chodził na siłkę tak w wieku 16-17 lat to zobaczysz, że będzie łatwiej. Bicepsem się nie przejmuj, jesteś jeszcze młody [...]