pompki

biegaj rob pompki brzuszki

Do "drążek,pompki,brzuszki i bieganie" odżywki zbędne (nie złapiesz przez nie rzeźby tak jak Ci się wydaje :p )

rob cokolwiek, chociaz pompki

Pompki na poreczach. zdr.

jesli ten ciezar ci wystarcza - okej. zawsze mozesz wsadzic to do plecaka i robic pompki miedzy krzeslami albo izometrycznie pocwiczyc rzecz jasna jesli masz dwie hantle regulowane (czyli nie 20 kg ale moze byc mniej) to mozesz rozpietki robic same.

Zgodzę się są treningi pod street workout, gdzie większa cześć bywalców siłowni tego nie wykona, ale (pompki, brzuszki, przysiady, drążek) raczej do tego się nie zalicza.

Pompki na poreczach jak jak porecze to ok jak nie to dwa krzesla i jazda. Oczywiscie by to cwiczenie oddzialywalo na dol klaty musisz sie wychylic lekko do przodu. Pozdro

[...] płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na [...]

[...] sztangi w skosie w gore 4 serie wyciskanie sztangielek na plaskiej 4 serie wysikanie sztnagi glowa w dol w waskim chwycie 3 seire rozpietki 4 serie butterfly 4 serie pompki na poreczach 4 serie francukie wysiskanie 4 serie sciaganie linki wyciagu na bramce w dol 3 serie CZwartek: podciaganie na drazku nachwytem 4 serie wioslaowanie w [...]

DZIEŃ I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3x12,9,6- 2. Wyciskanie hantli na płasko 3x12,9,6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x3,6,9- 4. Wyciskanie sztangi na skosie 3x12,9,6 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy siedząc 3x12,9,6- 2. Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x3,6,9 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

DZIEŃ I KLATKA nie przesadzaj 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie gornym 4x12,10,8,8 3. Rozpiętki na lekkim skosie 4x12-10 TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach [...]

[...] 4 serie tez zwierzajac 3.rozpietki/waski uchwyt na gryfie i podnoszenie do brody 4.szrugsy triceps: 1.francuzkie 4 serie 2.sciaganie na atlasie 4 serie 3.ciagniecie linek z za glowy do wyprostu rąk 4 serie/pompki pionowe na triceps Wytłumaczył tak jak potrafie;/ może troszke nie zrozumiale jak cos to pytajcie i może podpowiedzcie co i jak.

[...] sam posiadam taka laweczkę i jestem z niej zadowolony w 100% ,stabilna nic nie buja przy ćwiczeniach nawet odziwo porecze na pompki w powietrzu zdaja egzamin przy mojej masie 80kg ;) Zmieniony przez - OgrodnikPL w dniu 2014-01-20 21:38:18 Zmieniony przez - OgrodnikPL w dniu 2014-01-20 21:38:42

pompki ale szeroko rece ustawione czy normalnie jak lepiej?

Jak pompki to też musisz rozstaw rąk zmieniać ;) Można też na krzesłach itp wszystko jest w atlasie ćwiczeń .

czy brac normalnie..? jedynie bede mogł sobie robiś pompki i wiecej nic pewnie..;/

[...] będzie jaki ustalić plan treningowy. Ciężko niestety cokolwiek doradzić nie wiedząc nic na ten temat. Jedna osoba zrobi 20 podciągnięć na drążku, a inna nie zrobi jednej pompki na poręczach. W jaki więc sposób mamy pomóc Tobie w ułożeniu planu treningowego? Poza tym, wspominasz o celu, jakim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Podstawą [...]

chodzi mi o to czy nie zepsuje sobie mięśni robiąc codziennie pompki, a na drążku robiąc plecy, ramiona, i nogi, bo brzuch to wiem że można robić codziennie

Mój cel to oczywiście kaloryferek, robiłem a6w tłuszczu na brzuchu nie mam i mam widoczne mięśnie brzucha Ale słabo, a co do innych ćwiczeń to robię pompki i podciagam się na drążku, teraz chce skupić się na brzuchu. A co do abs to od początku do końca trzeba go robic 8 min ?

Ludzie muszą wiedzieć, że trening z masą ciała to nie tylko pompki i przysiady. Jest całe mnóstwo ćwiczeń. Np. połóż się na podłodze, wysuń nogi i ręce w bok. Naciskając stopami i dłońmi, unieś tułów do góry. Ręce i nogi mają być cały czas proste. Może nie jest to najtrudniejsze ćwiczenie, ale jak ktoś tak zrobi to już jest na dobrym poziomie.