pompki

No... Za tę rękę na biodrze przy odstawianiu, podnoszeniu itp. to u poprzedniego trenera były karne pompki. Trzy warianty kary, a każdy surowszy od poprzedniego: - robisz sam - robi cała grupa - robi grupa, a ty nie (najgorsze!) Przy plankach nas regularnie szturchają i kopią :-) Metodyka SFG chyba tak nakazuje :-) Teraz już pewnie wiecie [...]

Split zostawilbym kulturystom który cwicza conajmniej 2 lata, Bzdura, splity również mogą robić początkujący ale nie w takim połączeniu i nie z takim doborem ćwiczeń. A jeśli miałbym już robić tego splita to co ew. zmienić w tym planie ? Nie ukrywam, że wolę splita ;) Przede wszystkim połączenie, na np. push/pull ale także oparte o same [...]

[...] na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17) - rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (10/10/12) - francuz 12kg x 12 , 17 x 10 , 22 x 8 (17/22/27) - pompki na ławkach (15 kg) x 12 , (20 kg) x 10 , (25 kg) x 8 (25/25/25) - PROGRES I SERIA - przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym 10kg x 12 , 12 x 10 , 15 x 8 [...]

[...] że to są śmieszne obciążenia, ale jak mam zrobić np. wyciskanie sztangi skos góra, skoro nie mam ławeczki. dlatego robię też ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, np. pompki. jeśli chodzi o dolne partie ciała- zaczynałam od sztangi z obciążeniem 10 kg, teraz 25 kg-przysiady, wejście na skrzynię, mc, przysiad sumo z kettlebell 16 kg na [...]

[...] - wspięcia stojąc 3s 30-20p - brzuch 4s 20-15p B - martwy ciąg 4s 12-8p - wykroki krótkie 3s 15-12p - podciąganie na drążku 4s max p - uginanie ramion ze sztangielkami 3s 12-10p - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3s 12-8p - szrugsy 4s 20-15p - pompki na poręczach 3s 12-10p - wspięcia stojąc/ siedząc 3s 30-20p - brzuch 4s 20-15p

[...] powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do [...]

21.03.16 Siema, rozpocząłem de-load, czuję, że się przyda i ciekawi mnie z jaką siłą wrócę po odpoczynku :D. Przez weekend sporo rozkmin, przybyło jeszcze więcej motywacji, ale nie będę się tutaj o tym rozpisywał. W sobotę robiłem trening z ziomkami i tak sobie klatę spompowałem, że miałem skurcze i do dzisiaj mam DOMSY na klacie i bickach takie, [...]

piątkowy trening BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 3 serie 10-12powt uginanie ze sztangą 2 serie 10powt izilowane uginanie z hantlą 2 serie 12powt TRICEPS pompki na poręczach 3 serie 12-20powt wyciskanie francuskie z hantą 2 serie 12powt prostowanie na wyciągu 3 serie 12powt BRZUCH unozenie nóg 3 serie 15-20powt spięcia na ławce 3 serie [...]

[...] na skosie 3x10 10x6kg / 10x6kg / 10x7kg 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 6. Uginanie młotkowe 3x12 12x6kg / 12x6kg / 10x7kg 6kg x 12/12/12 6kg x 12/12/12 7. Odwrotne pompki 3s 16/12/10 15/12/10 prostowanie na wyciągu 9kg x 15/15/15 Mobilizacja: -Rotacja zewnetrzna biodra z ugięciem +obniżka +rotatrory barków + rozciąganie (zapomniałam [...]

[...] B - martwy na prostych nogach - podciąganie na drążku - uginanie ramion ze sztangielkami - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - unoszenie ramion w opadzie tułowia - pompki na poręczach - wspięcia stojąc - brzuch Do dnia A dałbym martwy na prostych a w B zostawiłbym klasyka. Biceps w A mozna zrobić przy tricepsie. W A dałbym jeszcze [...]

[...] – mogę wymienić na goblet squat/przysiad sumo z kettlem/ wznosy bioder? Z tego wszystkiego to ewentualnie wznosy bioder - lepsze by było zbieranie grzybków moim zdaniem. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zaleca się ćwiczyć 3x w tyg. Chcę na aktywność przeznaczać 6 (min5) dni w tyg. Jestem oswojona z takim systemem i szczerze nie [...]

[...] ewidentnie brakuje... wykroki chodzone +20kg +20kg +20kg połaziłem troche po mieszkaniu. Nie liczyłem ile tego było,ale wszystkie pokoje obszedłem w każdej serii pompki z nogami na podwyzszeniu +10kg x 15 +10kg x 14 +10kg x 13 +10kg x 12 tu całkiem fajnie weszło. Choć zapas jest. prostowanie ramienia w opadzie tułowia +5kg x 15 +5kg [...]

[...] klata/barki/tric/brzuch 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 2.Rozpiętki na płaskiej 3*10-12 3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 4.Wznosy ramion bokiem 3*10-12 5.Odwrotne pompki 3*max (jak idzie więcej niż 10-12 to nogi na podwyższeniu) 6.Wznosy na palce 3*20 7a.Kolana do łokci w zwisie 3*15 7b. Allachy 3*20 Dzień 2 piątek (czyli [...]

[...] do ćwiczeń? Możesz wstawić tą dietę wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%c4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%c5%81U.-t922822.html będzie bardziej przejrzysta. Same pompki to kiepskie rozwiązanie, poczytaj tematy w tym dziale http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html ćwicz całe ciało [...]

Niestety dziś blado i szybciutko bo muszę nadrobić parę dni :D 18 Marca 2016 - 47 dzień redukcji DT Trening push bez słuchawek w miarę OK, siły brakowało na żołnierzu a po treningu nie robiłem cardio bo planowałem na niedzielę trening. Dieta w ryzach. 19 Marca 2016 - 48 dzień redukcji DnT W szkole do 18, potem imieniny Tatka i trochę przejedzone i [...]

Najlepszym wyborem byłby jakiś szybko FBW - full body workout Może być robiony obwodowo to skróci czas trwania treningu Jak masz tylko hantle i drążek to np. Przysiady z hantlami Podciąganie na drążku Pompki Wyciskanie hantli stojąc Pompki w podporze tyłem Uginanie przedramion Spięcia brzucha

Teraz lepiej? Poniedziałek Klatka / Biceps 1.Wyciskanie sztangi skos w gorę 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12-10-8-6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 12-10-8-6 4.Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 10-10-8-6 1.Uginanie ramion siedząc stylem młotkowym 12-10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

Dlaczego robisz FBW 4x w tygodniu? Optymalnie jest 3x. A co mają dać ci te pompki? Nie ma sensu, daruj sobie.

w czasie pisania robiłam drążek i pompki i mizianie kotełka, nie zapominaj o kotełku... %-)

16.03 D4: ŁAPY 1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 40 1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 11 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 22 24.5 27*8 29.5*7 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 10 11 11 13.5 3a Pompki na poręczach (wersja na triceps) 4 x 10p: CC 3b Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4 x 10p: 21 [...]