pompki

Witam.Mam 15 lat i od 2 tygodnii robie pompki zwykle.Rozłożyłem sobie taki plan ze cwicze co 2 dni i w ten dzien co cwicze dokladam sobie dwie pompki wiecej.Zaczołem od 20 narazie jest 30 ale jakos idzie.Czy takie robienie pompek mi sie zaszkodzi??czy moge tak robic??Jesli nie to moze dacie jakis plan który mi bedzie pasowal.Z góry [...]

zaszkodzić na pewno nie zaszkodzi, w twoim wieku to włąsnie najlepsze są ćwiczenia obciążeniem własnego ciała (pompki, brzuszki, ćwiczenia na drążku) zapraszam do działu: Trening w domowych warunkach wybierz sobie ćwicznia, tylko pamiętaj, aby na początku nie przesadzać, bo wyrządzisz wiecej szkód niż pożytku pozdro

Robie tak:poniedzialek pompki wtorek silka sroda pompki czwartek siłka piątek pompki sobota i niedziela luz moze tak być ???? Dzięki wielkie

A gdy teraz juz cwicze na silownii i wyciskam ponad 60kg i chodze co 2 dni a w miedzy czasie pompki to chyba moze zaszkodzic co??Wielkie Dzięki

jak chodzisz na silke to po co robisz pompki ????

A to nie mozna tak??dzisaij robie pompki jutro siłka i tak codziennie a sobota i niedziela luz.

nie lepiej w ten dzień jak chodzisz na silke robić pompki ???

Witam Co sądzicie o SS na triceps&biceps czy poświęcić mu oddzielny dzień czy połączyć np z klatką lub plecami? -uginanie ze sztanga 12,10,8,6 1superseria -wyciskanie wasko j.w. -modlitewnik 12-15, 6-8,6-8 2superseria -francuz lezac 12,10,6-8 -w oparciu o kolano 12-15, 6-8 3superseria -odwrotne pompki 2-3*12-8 wolne ruchy Co panowie na to?

radzę rzuć pompki (przecież chodzisz na siłkę a jak chcesz robić pompki to rób je w dni kiedy trenujesz na silce np skończysz trening to zaczynasz robić sobie pompki 1 x w tyg starczą )

[...] to ja osobiście preferuje treningi rąk na jednym treningu- i to zdecydowanie -uginanie ze sztanga 12,10,8 1superseria -wyciskanie wasko j.w. -modlitewnik 12/10/10 2superseria -francuz lezac 12,10,10 -w oparciu o kolano 12/15 3superseria -odwrotne pompki/nie wiem ale nie mogę skojarzyc tego ćwiczenia...- pewnie chwilowo tylko/ 2*12 i 15

[...] regeneruja sie podczas odpoczynku, a jezeli nie zapewnisz im dobrych warunkow do regeneracji, to nie beda Ci rosly ;) Pompki rob dalej, ale na silowni nie przeciaj za bardzo klatki, barkow i tricepsa, bo wtedy nie bardzo pompki sobie porobisz. Jak widac jestes poczatkujacy, wiec pasowaloby, zebys wrzucil plan swojego treningu do sprawdzenia ;)

To jest tak:Poniedzilek siłka,wtorek pompki,sroda pompki,czwartek siłka,piątek pompki.Moge ci opisac siłke jak chcesz.A i jeszcze robie co 2 dni pompki wiec np.dzis zrobie 20 pojutrze 22 i takie tam wiesz o co chodzi.Narazie doszedlem do 32 i jakos leci.I jak bede ci bardzo wdzieczny jak mi cos podpowiesz

aha... pompki w podporze- może być.

no drązek jest brzuszki pompki da sie robic moze by jakos było.A nie wiesz jak moze by c u mnie z dita wlasnie chce jakos zastosowac i nie wiem jak prosze darodz

[...] 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce (skos - góra): 10x29kg, 7x32kg, 7x32kg 3. wyciskanie sztangi na ławce (skos - dół): 10x70kg, 10x80kg, 6x90kg 4. pompki na poręczach: 12powt, 10powt, 10powt 5. unoszenie sztangi łamanej stojąc: 12x31kg, 10x41kg, 7x51kg, 4x56kg 6. unoszenie sztangielek stojąc (chwyt młotkowy): 9x13kg, [...]

Dzień - 10 Klatka Dietka : Od rana wszyystko jak w planach może nawet wiecej troche :D Suple : Dziś wzielem Ka razem z wf i cp przed treningiem tak dla sproubowania sam nnie wiem ale bede go bral tak jak planowalem. Po trenigu 80 g Bullka Trening : Płaska - +5 kg 70kg - 12 powt - rozgrzewka 95kg - 6 powt 100kg - 5 powt 105kg - 4 powt 110kg - 3 [...]

Witam. Ostatnio robiac pompki na poręczach poczułem ból w klatce i cos jakby mostek mi sie wygiął do środka po czym wrócił, gdy sie puściłem. Pobolało, przeszło, w pn zrobiłem barki i nogi było ok, dziś klata i czułem ogormny ból w mostku przy wyciskaniu, zrobiłem 3 serie i więcej nie dałem rady. Odpocząc czy pędzic do lekarza?? Co to moze byc? [...]

Witam, to moj pierwszy post na forum, jako ze zarejestrowalem sie bo nurtuje mnie pewna rzecz. Otoz znalazlem dwa treningi ktore ulozył Bruce Lee, ale nie wiem z czym je sie je, tzn, czy na sa mase, czy na sile, czy tez na rzezbe. Po prostu nie znam sie na tak tych ilosciach powtorzen, wadze ciezartow itp zeby wiedziec jaki plan na co jest. I w [...]

Wiek 18lat Waga 75kg Wzrost 177cm Wyciskam 90kg Od niedawna mam sprzęt do wyciskania, wcześniej ćwiczyłem pompki ponad rok z rekordem 110 na raz. Mam pytanie jak ćwiczyć by polepszyć rezultaty w wyciskaniu leżąc?

Schemat: PON Wyciskanie leżac 20/10 40/8 50/6 60/6 70/6,6,6,6(co tydzień +2,5kg) ciężar podany w kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki na poręczach z obciążeniem 8,8,8/ francuz leżąc 10,8,8,8 / francuz jednorącz 8,8,8 Brzuch ŚR plecy+biceps+przedramię+brzuch wedle [...]