pompki

przyjacielu z takimi ćwiczeniami nie poszalejemy w hst co z ćwiczeniami jak: martwy ciąg przysiad pompki na poręczach push press wiosłowanie sztangą/półsztangą/hantlą

[...] dodało wiadomość. Proszę moderatora o usunięcie lub połączenie powyższych. --------------------------------------------- A co do siłowni to nie uczęszczam, tylko domowe sposoby (drążek, pompki, itp.) Zaraz zobaczę tą stronę co dałeś i powiem co i jak. A jeżeli chodzi o kalorie to mam je liczyć czy jak? Nie wiem czy mi się to uda tak od razu.

[...] na sucho". Teraz postanowilme sie bardziej zabrac za cwiczenia. Odnosnie pompek i podciagam: nie ma szans zebym sie podciagnal w szerokim chwycie na drazku, ani razu nie dam rady i sporo ososb na silowni nie daje. A pompki na poreczach to juz lepiej, ale z 15 powtorzeniami na poczatek moze byc ciezko ale sadze ze moze z tym dam rade jakos.

KLATKA TRICEPS WL 60x6 80x4 90x2 100x2 95x2 95x2 95x3 maszyna smitha 70x6 70x6 70x6 rozpietki 3x8 brama 3x6 pompki na poręczy 10x8x7 uginanie przedramion na wyciagu jednoracz 3x10 francuskie hantlem 3x8 uginanie przedramion na wyciagu linką 3x10 pierwszy raz robilem na maszynie smitha, pompa niemiłosierna :D szkoda ze u nas nie ma na silowni [...]

Obciąłbym po jednej serii oprócz ostatniego ćwiczenia i obserwował. Za to ściąganie daj podciąganie na drązku i zamień miejscami z wiosłowaniem. Na ramiona wrzuć pompki na poręczach do A i modlitewnik/uginanie stojąc do B na koniec. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-19 23:35:33

[...] 4x GRYF + CIEZARY 102kg |new z każdym kolejnym miesiącem siłownia będzie się rozrastać : Drążek do ściany 6 chwytów, BIAŁY super moc!!! UCHWYTY do POMPEK 2szt. komplet pompki PUSH UP *lk WYCIĄG TRENINGOWY DO ŚCIANY 150KG WYTRZYMAŁOSCI MOCNY 60 kg PEŁNY 180x45 Worek Treningowy BUSHIDO modlitewnik marbo Może nie mam już jedynki z przodu, ale [...]

Typowa siłóa nie jest dla Ciebie- nie ma sensu na tym etapie treningu-polecam to: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie [...]

To właśnie zwykłe pompki i brzuszki nie wystarczą. Muisz mieć normalny, ułożony plan, aby były jakieś efekty. Jeli nie masz drążka i nie masz gdzie go zawiesić (chociaż szkoda, bo to jeden z podstawowych sprzętów. Jeśli nie możez rozporowego we framudze umieścić to może taki co się do sufitu przykręca? Na allegro takie są ;-) ) to możesz [...]

Y...faktycznie nie podalem triceps: francuz lezac 12/10/8 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 10/10/10 pompki w podporze tyłem 12/12/12 bic: 21 x 2 co drugi tydz UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedzac (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 10/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] swój wygląd. On nie chce wyglądać jak ci "faceci na opakowaniach" steryd itp. więc raczej nie ma się co martwić, że zacznie to wszystko brać. Dudee coś złego powiedziałem ?? skoro tak jak wcześniej napisałem chce tylko trochę poprawić swój wygląd to nie wystarczą mu tylko pompki hantle podciąganie brzuszki i tym podobne domowe ćwiczenia ??

Pompki to ćw. złote na klate i triceps Wszystko zalezy od techniki-w wersji na triceps-łokcie idą przy tułowiu-nie schodzisz zbyt nisko-by nie atakować klatki W wersji na klate z kolei-łokcie idą pelną flarą na boki.Schodzisz jak najniżej. Więc źle wywnioskowałeś z tematu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-14 21:02:41

No na klate to będą pompki baaardzo rózne ( nogi wyżej, tłów wyżej, ręce szeroko, wąsko , stojąc na rękach itp. ) , rozpiętki, wyciskanie hantli na płaskiej i skośnej. Ja tyle robie. Aha i jeżeli jestes ektomorfikiem to wpisz w szukajce ektomorfik i tam jes plan dla ektomorfików opisany. Ektomorfik to typ budowy ciała, typowy chudzielec, wąski w [...]

Uginanie o kolano i ściaganie do wywalenia Sztanga stojac(uchwyt średni)/Pompki na poręczach aero 3x będzie ok Unoszenie prostych nóg na poręczach, drążku, unoszenie kolan w zwisie.

[...] i trening bym miał sobota-niedziela. Sobota (klatka, barki, triceps, brzuch) 1. WL 2. Wyciskanie hantel na skosie 3. Rozpiętki 4. Military Press 5. Unoszenie bokiem 6. pompki na poręczach 7. spiecia 8. unoszenie nog wiszac Niedziela (nogi, plecy, biceps, brzuch) 1. Przysiad 2. MC na prostych 3. Wspięcia 4. podciaganie 5. wioslo 6. [...]

Ćwiczenia: Nogi: - Brak Plecy: - Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 Klatka: - Wyciskanie na ławce poziomej 10/10/10 albo rozpiętki 10/10/10 albo pompki 8/8/8 Barki: - Podciąganie sztangi do brody 10/10/8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 Triceps: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 9/9/9 Brzuch: - Unoszenie nóg (kąt [...]

Witam, witam i o zdrowie pytam... sugeruje taka kolejnosc: A 1.Wyciskanie na skosie 3s 5.podciąganie 2s 3.unoszenie hantli w opadzie 2s 4.francuz 1/2sMOZE JEDNAK POMPKI NA PORECZACH/WASKI? DOLNA KLATA POPRACUJE. 6.wiosłowanie sztangą 2s 2.unoszenie hantli w bok 2s ALBO WYWAL NA KONIEC I ZROB SPACER FARMERA.. 7.młotki 2s B 1.b.z 2.seria łączona [...]

Co sadzisz o takim treningu"B"??? PIERWSZA SERIA TO TROSZKE MECZACA ROZGRZEWKA. DRUGA JAK LUBISZ: OSTRO! ... to jest ten "lekki"... kwestia przyzwyczajenia. 3 ciezkie serie by ugotowaly cie na twardo..ale jest jedna. TR "B" -rozpietki na barki, siedzac(nie mow ze nie znasz) skladane z wyciskaniem sztangielek 2*15+15 [...]

Nikt nie sieedzi 24/7 na forum... Ja bym zrobił dwa proste zestawy złożone z max 4 ćwiczeń i ćwiczył nimi na zmianę A/B/A, B/A/B, A/B/A itp. A: Push press 4x6 Przysiad tylni/przedni 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + coś na łydki B: MC 4x6 Drązek podchwyt 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 + coś na brzuch Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-19 [...]

jest troche kombinacji klatka:wycisk na poziomej, na skosnej, w waskim chwycie, przenoszenie sztangi za glowe tric: wyciskanie lezac od czoła,francuskie wyciskanie siedzac, pompki odwrotne na taboretach plecy:wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem, podchwytem, głownią, szrugsy ze sztangą bic:uginanie ramion ze sztangą, barki: wyciskanie przed [...]

[...] klasycznych z wybiciem. Skoro celem rzeczywiscie jest szybkosc,dynamika-watpie by sprawdzily sie cw. takie jak wyc. na plaskiej. A jump squat przysiad klasyk chest dips pompki klasyczne z wybiciem B rdl Podciaganie na drazku power push press z wybiciem snatch Faza pozytywna w kazdym cwiczeniu eksplozywna.W niektorych cw. ruchy oszukane mile [...]