pompki

nie glupie przyjacielu.Najwazniesze zeby w siebie wierzyc.jesli bedziesz wierzyc to Ci sie uda.te kiedys robilem pompki okolo 5-6 serii po 50-30 ruchow.powodzenia i bede zagladal

[...] klatki wasko 10.8.8.6 wioslowanie sztangi 8.8.8 martwy ciag 12.8.8.6 sroda biceps +triceps wyciskanie hantli zza glowy 12.10.8.8 prostowanie reki w padzie tlowia 10.10.10 pompki tylem 12.10.10.8 uginanie ramion sztana(prosta) 12.10.8.8 uginanie ramion w siadzie hantla (mlotkowy) 10.10.10 uginanie ramion sztanga (prosta) nachwyt 12.10.8.8 [...]

w domu pompki tylko na taboretach!...o wiele wiekszy zakres ruchu, lepsze rozciągnięcie i przede wszystkim napięcie mięsni! jezeli nogi dasz wyzej niż rece to wtedy wieksza praca przenosi sie na barki a przeciez chodzi o klatke no nie? takie jest moje zdanie...ty zrób jak uwazasz...pozdrawiam! no i pamietaj ze bez wolnych ciezarów nie rozwiniesz [...]

[...] prosilbym o propozycje Trening B wioslo hantla/polsztanga/sztanga: 3 serie MC: 3 serie wyc na skosie: 3 serie czesciowy high pull w superserii z unoszeniem bokiem: 3 serie pompki na poreczach: 3 serie ramiona nie wiem jak To samo pyt zadalem do Pana Jacka R. ale im wiecej odp dostane tym bede madrzejszy Z gory dzieki za pomoc Info o mnie w [...]

BL jakie ćwiczenie stosujesz obecnie na dół klatki - wyciskanie , rozpiętki , pompki na poręczach, brama? Czy coś innego? Bo klatka Ci się fajnie już podcina.

[...] 3) Wyciskanie sztangi wąsko 3x14 TRICEPS : 1) Pompki na poreczach 3x12 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Pompki na krzesłach(odwrotne pompki) 3x15 Wtorek wolne Środa : barki, Nogi BARKI: 1) Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Podciąganie sztangi [...]

[...] na rozpietki 10/10/10 TRICEPS : 1) Pompki na poreczach 3x12 12/10/8 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 wyawal 3) Pompki na krzesłach(odwrotne pompki) 3x15 Dwa ćwiczenia stykna Wtorek wolne Środa : barki, Nogi BARKI: 1) Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x12 15/12/10/10 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 [...]

Moze byc taki trening ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg leżac na ławce prostej(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

Robisz klatę 3 dni pod rząd, a to nie jest dobrym pomysłem. Potrzebny jest czas na regenerację, w ten sposób po prostu ją zajedziesz. Moim zdaniem powinieneś całkiem inaczej to rozplanować. Jeżeli nie chcesz zmieniać wszystkiego to rób tak: Dzień 1. Pompki 5 seri 30 pow. Brzuszki 5 seri 30 pow. Przysiad 5 seri 40 pow. Wykonywanie ćwiczeń [...]

Moze być tylko martwy ciąg zamien na unoszenie tułowia z opadu a ćwiczenie 11 na pompki w podporze tyłem pozdro

a jak sie robi pompki w podporze tyłem???a unoszenie tułowia z opadu nie dam rady chyba zrobic bo nie mam do tego sprzętu

Albo teraz wrzucę próbkę: - wyciskanie sztangi dół - 6/9/12/15 - wyciskanie hantli skos - 6/9/12/15 - wyciskanie sztangi wąsko poziom - 3 x 12-10 - rozpiętki dół - 3 x 12-10 - francuz sztanga siedząc - 6/9/12/15 - odwrotne pompki z obciążeniem - 4 x 12-10 Celem jest: masa. Może być niewielka, ale musi być dobrej jakości.

np Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

Witam, ćwiczę razem do kupy coś koło 2 lat z przerwami. Teraz po rocznej przerwie jadę już 3 miesiąc wg. poniższego planu ogólnego, z którego jestem bardzo zadowolony - przyniósł bardzo dobre efekty :)Staram się też dbać o dietę. Plan który kończę: PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 4 serie x [...]

Oki, a znacie może jakiś sposób jak szybko pozbyć się tego dołka na mostku?Troche kiepsko to wygląda...Aha czy są na to jakieś inne ćwicznia niż pompki?

odstaw tv i komputer, lataj za piłką, rób brzuszki, pompki, przysiady, ogranicz słodycze...starczy.

[...] na tyl od dolu, podciaganie do brody, unoszenie kapturkow ze sztanga z tylu+sztangielkami z przodu) -tricepsy (sciaganie linki w dol, wyciskanie francuskie sztangi lamanej, pompki w podporze tylem) -Brzuch (A6W) + plecy (sciaganie szerokiego drazka, unoszenie tulowia z opadu oba cwiczenia w 3 seriach po 12-16 powt.) -rozciaganie (cwiczenia na [...]

[...] na jeden gryf, 12,5 kg oraz drążek doczepiany do sufitu. (fot. drążka http://img135.imageshack.us/my.php?image=dscf0068ss1.jpg) Wstepnie ustalilem nastepujace cwiczenia: - pompki pod roznymi kątami (z atlasu dostepnego na tym serwisie) - unoszenie hantli (i tu nie wiem jakie cwiczenia najlepsze) - podciaganie sie na drazku (dostepny nachwyt, [...]

Lepiej trenuj z własnym obciązeniem ciała czyli drązek pompki przysiady itp potem możesz zacząc coś z obciążeniem http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tu masz różne ćwiczenia lub trening dla początkujacych mawashiego chociaż tam są cwiczenia z cięzarami(Baniaki) niewiem czy to odpowiednie dla twojego wieku chociaz takie baniaki [...]

mam pytanie, czy mogę wykonywać o 6 rano trening interwałowy (3 razy w tygodniu) natomiast w ten sam dzień, po 18 robić A6W oraz pompki??