pompki podciąganie

Wrzucam plan Treningowy Eclipse, który prowadził test sponsorowany naszej firmy - do wglądu w naszym dziale w temacie z Archiwalnymi Testami Klata + tric + bic - Wycisk lekki skos w dół sztangą średni chwyt 12-10-8-6-4-4-8 - Wycisk hantle skos w góre 12-10-8-6 - Rozpiętki skos w góre/w dół 12 - Przenoszenie hantli za głowe na ławce w poprzek [...]

hm...jezeli bedziesz robic tylko pompki i brzuszki to raczej nie bedziesz mial wyraznych efektow....jezeli bedziesz caly czas robic klatke to zaczniesz sie garbic....dlatego proponuje zebys sobie zalatwil albo zrobil hantelki po 10kg i sztange..ja to mam..nie mam lawki radze sobie bez niej ...i jakos mi wychodzi..a o to plan ktory robie juz od 2 [...]

Dzięki za link, poczytam. A w miedzy czasie wrzucam FBW, które mam rozpisane przez trenera: Założenia: 3x w tygodniu A-B-A B-A-B Zestaw A 1. (Nogi) Wypychanie nóg na sównicy 4x10 (to bym chyba zamienił na przysiady) 2. (Grzbiet) Podciąganie szerokim chwytem 4x max 3. (Klatka) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

superserie są kozackie najpierw wstepne zmęczenie potem siady a na koniec superserie prostowanie uginanie luv it spróbujcie super serie podciąganie na drązku / pompki na poręczach masakra hrhr sory za off topic Greg jak TRENowanie idzie ?

Siema. Dzisiaj jakoś późno zdaję relacje z treningu ale prace na rele robiłem i zeszło mi trochę. Więc dziś robiłem obwody. Wykroki 3 serie po 15powtórzeń Syzyfki 3 serie po 15powtórzeń Podciąganie (zejście do pełnego wyprostu) 3 serie po 5 powtórzeń Barki 3 serie po 15powtórzeń (hantle 2x10kg) Burpees 3 serie po 10 powtórzeń Pompki 3 serie po 15 [...]

Witam. Przepraszam z góry za obsuwki w rozpiskach ale urwanie głowy mam ostatnio przez szkołę i nie tylko. Rozpiszę wczorajszy i dzisiejszy trening. Wczoraj był dzień obwodów. Wykroki 3 serie po 15powtórzeń Syzyfki 3 serie po 15 powtórzeń Podciąganie 6,5,5 powtórzeń Barki 3 serie po 15 (2x11kg) Burpees 3 serie po 10 powt. Pompki 3 serpie po 10 [...]

Witam. Dzisiaj był dzień obwodów. Posiłek 1,5h przed treningiem.W szkole na wfie poszliśmy na siłownię to tylko zrobiłem nogi na maszynie 60kg 3 serie po 10 i jakiś tam konkurs na wyciskanie na płaskiej zrobiliśmy. Ten kto wygrał gasił światło %-) Przez ten trening uda dziś bardzo dobrze było czuć :-) Rozpiska co i jak: 1 obwód: Wykroki: 15 [...]

Zatem tu macie poniedziałek i czwartek autorstwa waszego trenera Huberta A 1. Przysiad ze sztangą 5 x 8 2. żuraw 3 x max 3. Wiosłowanie podchwytem 4 x 8 4. Wyciskanie leżąc 4 x 8 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 6. Pompki odwrotne (szwedzkie) 3 x 10 7. Uginanie ze sztangą 3 x 10 8. Wspięcia na palce 3 x 20 B 1. Mc 5 x 8 2. [...]

CHODZILO MI O TO Poniedziałek, Środa, Piątek : Łydki Ośle wspięcia lub wspięcia na palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku Triceps Pompki [...]

[...] 4 x 8 - martwy ciąg 4 x 8 - wiosłowanie sztangą 4 x 8 - wiosłowanie połsztangą w opadzie 4 x 8 Triceps : - prostowanie przedramion w opadzie tułowia sztangielką 2 x 15 - pompki w podporze tyłem 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8 Barki : - wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8 - wyciskanie sztangielek stojąc 4 x 8 - unoszenie sztangielek na [...]

[...] tylko z automatu wyślę do specjalisty - endokrynologa tudzież chirurga. Badanie nie jest skomplikowane ani bolesne więc śmiało wal do lekarza. Jeszcze co do treningów - rób pompki w różnej postaci, przysiady, brzuszki, podciąganie na drążku. Do tego dodaj aeroby - biegi, rower, basen. Od razu uprzedzę pytanie o suplementy i inne [...]

[...] i plecy: wyciskanie sztangi na płaskiej podciąganie w nachwycie wyciskanie hantli na skosie dodatnim wiosłowanie sztangą w opadzie rozpiętki na ławce wtorek ramiona: pompki szwedzkie unoszenie ramion w pozycji półsiedzącej wyciskanie francuskie uginanie ramion z hantlami pompki w podporze tyłem czwartek nogi: przysiad ze sztangą na [...]

Trening A: Przysiady ze sztanga 3s Martwy Ciąg 3s podciaganie na drazku 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie zza głowy 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Trening B: Przysiady ze sztanga 3s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s - wyrzuc Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Trening nr 19 - 24.03.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s16.html#post1 Dociskanie - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 3x 120 FILM 2+1x 130 (poprzednio 125x3) FILM SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x [...]

Trening nr 11 - BARKI + TRICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s88.html#post4 Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 8x 12 8x 16 8x 20 8x 24 8x 28 (poprzednio 26x8) Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - rampa 8: 8x 20 8x 30 8x 40 8x 40 (poprzednio 30x8) 8x 30 SS 1a: Podciąganie sztangi w opadzie - rampa 8: [...]

Trening nr 15 - BARKI + TRICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s92.html#post1 Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 8x 14 8x 18 8x 22 8x 26 8x 30 (poprzednio 28x8) Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - rampa 8: 8x 20 8x 30 8x 40 8x 50 (poprzednio 40x8) 8x 40 8x 30 SS 1a: Podciąganie sztangi w opadzie - [...]

1.WIEK: 18, nie długo 19 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 171cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37cm KLATA: 1120cm UDO: 56cm TALIA: 86cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 150gg WEGLOWDANY: 296g TLUSZCZ:97,5 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój 1 cykl 8.TRENING: Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku [...]

Daj spokoj, 2 tygodnie picia... %-) na silowni sie ze mnie smieja Klatka i barki 1. Wyciskanie hantli skos 30st 22,5x12 25x10 27,5x6 27,5x4 2. Millitary press 25x12 30x10 35x6 40x3 3. Pompki klasyczne 8 6 5 4. Wycisk hantli flarowy skos dół 15,5x12 15,5x12 15,5x12 5. Podciąganie liny wyciagu dolnego 20x12 25x10 30x8 35x6 6. MDS wycisk sciskajacy [...]

caaałe plecy zakwaszone Klatka i barki 1. Wyciskanie hantli skos 30st 22,5x12 25x10 27,5x6 27,5x4 22,5x12 25x10 27,5x8 30x7 2. Millitary press 25x12 30x10 35x6 40x3 25x12 30x10 35x8 40x6 3. Pompki klasyczne 8 6 5 9 5 5 4. Wycisk hantli flarowy skos dół 15,5x12 15,5x12 15,5x12 16,5x12 16,5x12 16,5x12 5. Podciąganie liny wyciagu dolnego 20x12 [...]

Klatka i barki 1. Wyciskanie hantli skos 30st 22,5x12 25x10 27,5x6 27,5x4 22,5x12 25x10 27,5x8 30x7 23x12 26x10 29x8 32x4 23x12 26x10 29x8 32x2 2. Millitary press 25x12 30x10 35x6 40x3 25x12 30x10 35x8 40x6 27,5x12 32,5x10 37,5x8 42,5x6 30x12 35x10 40x7 45x3 3. Pompki klasyczne 8 6 5 9 5 5 8 6 6 9 5 5 4. Wycisk hantli flarowy skos dół [...]