pompki podciąganie

Może głupie pytanie zadaje, bo powinienem to już wiedzieć, ale nie wiem... Otóż... Jak kiedyś pisałem robiłem dużo pompek przed treningami na siłowni, przez to stałem się dość "szeroki". Teraz jest ok, ale jak dalej mięśnie odpowiedzialne za rozrost w obszarze "pod pachami" będą priorytetowo rosły, to nie będe zadowolony ze swojego wyglądu. Trudno [...]

Witajcie. Jestem Daniel, mam 25lat, 175cm wzrostu, waga 67kg. Właśnie kończę redukcję i teraz chcę skupić się na masie dobrej jakości. Mój cel to 75kg z konkretnym poziomem bf% A więc po kolei: Dieta: Aktualnie jestem na ok.2400 kcal i zamierzam stopniowo zwiększać. Tak to widzę, rano omlet jest na oliwie z oliwek. [...]

[...] koszykówki Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie – brak Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): ostatni rok drążek, przysiady, pompki wszystko z ciężarem własnego ciala + rower. Dobór ćwiczeń intuicyjny. Zdażały się tygodnie gdzie ćwiczyłem każdego dnia a również takie w których ćwiczyłem tylko 3 dni [...]

Cześć, proszę o przeniesienie jeśli założyłem temat w złym dziale. Będę wdzięczny za Wasze opinie, czy to co zamierzam robić ma sens. Nie mam dostępu do siłowni, nie mam tez możliwości zrobienia w jej domu, ogólnie jestem mocno zajętym tatuśkiem który próbuje wcisnąć gdzieś ćwiczenia siłowe. Dla przyjemności, zdrowia i na końcu wyglądu. I [...]

[...] do 6. PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 3) Dipsy (pompki na poręczach) 4s 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 6) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 7) Arnoldki w pozycji siedząc 3s 8) Unoszenie [...]

Witam , jestem nowy na Forum . Od niedawna zacząłem ćwiczyć ( podciąganie , pompki i hantle) i również zaczołem biegać interwały . Czy mogę to łączyć tak jak do tej pory to robię ;>> tzn. pompki i podciąganie poniedziałek , środa podciąganie i hantle , piątek samo podciąganie . Wtorek i czwartek biegi ( Interwały ) . Sobota lekkie rozciąganie i [...]

[...] ułożyłem sobie plan, czy ktoś mógłby go ocenić? KLATKA PIERSIOWA : 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi skos w góre 3s 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 3s 4. pompki 4s BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 2. młotki 3s 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s ------- plecy: 1. [...]

Potrzebuje małą opinię co do mojego treningu Rozgrzewka przed każdym treningiem minimum 15 min+ 3 ser. 40,40,40 skakanka !!! Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 ser. 12,10,8,6/4 co serie dodaje obciążenie Wyciskanie sztangi skos 4 ser. 12,10,8,6/4 co serie dodaje obciążenie Rozpiętki na ławce poziomej 4 ser. 15,12,10,8/6 [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :w maju 16. Waga :68 Wzrost :173 Cel treningowy :Masa-siła Staż treningowy na siłowni : około 5miesiecy Uprawiane inne sporty :Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka ,drazek ,sztangielki,gryf,obciazenie jeszcze cos tam... Dieta : jTak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane [...]

[...] Triceps: - wyciskanie hantla jednorącz zza głowy – 3 x 10 - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 12/10/10/8 - wyciskanie od czoła leżąc (tzw. skull-crasher) 3 x 8-10 - pompki francuskie na poręczach – 2 serie z obciążeniem Wtorek Plecy: - podciąganie na drążku 2 x MAX - wiosłowanie jednorącz 3 x 8-10 - ściąganie wyciągu górnego 4 x 12 - [...]

[Czesc . Czy moze ktos rzucic okiem na to co sobie rozpisalem. Jeszcze nie testowalem tego planu , ale zamierzam ruszyc od nastepnego tygodnia. Dodam ze trenuje juz z 10 lat , ale tylko na splitach . Nie widze zmian przez dluzszy czas , dla tego tez mysle ruszyc z czyms innym dla odmiany . Czytalem ze duze partie to 9 serii a male to 6 serir [...]

[...] 4x6 ) - wyciskanie żołnierskie 4x6 - wyciskanie na ławce płaskiej na triceps 4x6 - wyciskanie francuskie leżąc na ławce 4x6-8 TRENING B : - sztangielka za głowę 4x10-12 - pompki na poręczach z obciążeniem 4x6-10 - wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę skośną 4x12-15 - podrzucanie sztangi energiczne z wysokości poniżej kolan ponad głowę ( [...]

Witam To mój pierwszy post na tym forum. Trenuję już kilka lat nowoczesną i młodą dyscyplinę sportu, czyli freestyle football. Mój progres był minimalny ale z każdym rokiem coś tam dodawałem nowych sztuczek/kombinacji. W celu zwiększenia tempa progresu zacząłem trening motoryczny na siłowni. Podzieliłem plan treningu na 4 dni: poniedziałek-siła, [...]

[...] 10 powtórzeń wszystkie • rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 4 serie 10 powtórzeń 10kg Tricepsy: • francuskie wyciskanie na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10 powtórzeń • pompki tricepsowe 5 serii po 10 powtórzeń czwartek Basen Piątek Trening Plecy: Szrugsy ze sztangą z tyłu 4 serie 10 powtórzeń 10kg • ściąganie drążka do karku 4serie 10 [...]

[...] wcześniejsze tylko do tego przygotowują. Po każdym ćwiczeniu napiąć mięśnie na sucho - bez obciążenia. Klatka: rozpiętki hantlami wyciskanie sztangą wyciskanie hantli pompki (ramiona szeroko) około 10 serii po 8-12 ruchów Plecy: martwy ciąg sztangą (nogi proste lub ugięte) martwy ciąg z hantlami (nogi proste lub ugięte) podciąganie [...]

[...] wysysają z człowieka "życie" ;p. Do tego trening na siłownie - nastawiony na małą ilość powtórzeń - ćwiczenia może nie wymyślne - ale są to głównie : podciąganie na drążku / pompki na poręczach , pompki - wszytko z obiciążeniami- i czasami jakieś dodatkowe. Jak widać bardziej pod gimanstykę , niż typowy trening na siłowni. Podaje swój rozkład [...]

[...] +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Mam nadzieję, że coś z tego wyjdzię Pozdrawiam i zapraszam do [...]

[...] na palce stojąc (do oporu) B. 1. przysiady przednie 2. martwy ciąg rzymski 3. podciąganie nachwytem 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 5. clean&jerk 6. pompki na poręczach (prostopadłe - tricepsy) 7. uginanie ramion ze sztangą stojąc 8. wspięcia na palce jednej nogi stojąc (do oporu) Do tego po treningu areoby 20-30 min na [...]

hey :) moje 3 miesiace po niecalym tygoniu czerpania wiedzy z forum uwazam za lekko mowiac zmarnowane ;/ dlatego chcialbym zaczac od nowa a porzadnie, czyli FBW plan 8 tygoniowy, treningi 3x w tygodniu t1-2 regeneracja, nauka techniki od podstaw poniewaz nie wszystkie cwicznia umiem/wykonywalem dotychczas t3-4 s15 t5-6 s10 t7-8 s5 A: Nogi: [...]

Poniedziałek 17:30 (klatka + Tric) 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (12,10,8,6,4) / Progres 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce Skośnej (12,10,8,6) / Progres 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (12,10,8,8) / Progres 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (12,12,12) Tric: 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc [...]