pompki podciąganie

02.11.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x 4 / 47,5kg x 8 / 45kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x 4 / 47,5kg x 8 / 42,5kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x 4 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 [...]

Może i racja, trochę inaczej to zrobię i rozdzielę sobie ten plan kalisteniki na A i B. Tydzień 1: Pn: 1. Podrzut 2. Martwy Ciąg Sumo 3. Wiosłowanie 4. WL 5. Biceps Wt: 1. High Pull 2. Wyciskanie na barki 3. Dipy 4. Podciąganie Podchwytem 5. Biceps Pt: 1. Podrzut Jednorącz 2. Martwy Ciąg Klasyk 3. Wiosłowanie Jednorącz 4. WL 5. Biceps [...]

[...] co bylo ostatnio wiec tak zrobilem. no i dodalem 2 powt w ost serii - podciąganie na drążku - zaskoczylem sam siebie Myslalem ze z 3 serie i po mnie bedzie, a tu prosze - pompki na poręczach - no po podrzucie juz troche tricki zmeczone, ale poszlo Z zapasem. I na zakwasach z piatku caly czas Podrzut 82,5kg x3: [...]

Przez 8 tygodni będę robił ten plan, priorytet to łapy : Pn.Klatka - Biceps Klatka: -Wyciskanie hantli na skosie głową w gorę 3 x 6-8 -Wyciskanie hantli na płaskiej ławie 3 x 8-10 -Rozpiętki 3 x10-12 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8-12 -Przenoszenie sztangielki za głowę 3x 10-14 Biceps: -Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) [...]

[...] jest najlżejszy ze wszystkich, czułam niedosyt... pewnie przez to, że podciąganie mi opornie idzie @-) może można coś tam dorzucić? coś szybkiego, ale satysfakcjującego np. pompki albo burpee? no chyba, że nie można to też ok %-) To dołóż serię albo nawet dwie podciągania/opuszczania i serię wiosła i będzie dosyt. Żadnych skakanek, [...]

Troszkę zmieniłam, bo faktycznie chyba za dużo było na tyły ( to chyba przez to moje spaczenie na temat nóg :-P ) może być? Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 2. OHP 12/10/6-10/12+ 3. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+ 4. Żuraw 10/10/10 5. Dipsy 10/10/10 6. Brzuch Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust [...]

wtorek 26 sierpnia DT na rozruch wziełam sobie trening domowy i poćwicze go póki co do wypłaty %-) Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak - 2 obwody po 15 powtórzeń trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami ( zamieniłam na goblet ) 4) wejście na [...]

[...] 2.Uginanie nardgarstków nachwytem w siadzie: 4 serie - 20/18/15/15 Dzień drugi (trieps,plecy): -Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc: 4 serie - 15-12-10-8 2. pompki na poręczaxch 4 x 12 -Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie: 4 serie - 12/10/8/8 2.Podciagąnie na drążku 4 x max. 3.Szrugsy: 4 serie - 15/12/12/10 4. martwy ciąg 4 [...]

[...] 3-4s 3. Rozpietki na skosie - 3-4s - te dwa połącz w serie łaczoną po 15 powtórzeń - Triceps 1. Wyciskanie francuskie lezac 3s 10-8 2. Sciaganie wyciagu nachwytem 2-3 3. pompki na poreczach 2-3s -także superseria po 15 pow. Sroda: Plecy+biceps - Plecy 1.Podciaganie do klatki nachwytem 4s max.- mało powt. -jesli bedziesz w stanie wykonywać [...]

[...] sztagi płasko 3x12-8 Rozpiętki 2x12 Barki: wyciskanie z przodu 3x12-8 Unoszenie hantli bokiem 2x12 Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu 3x12-8 pompki na poręczach 2x12 Brzuch: Spięcia tułowia 3x12 Skłony boczne z hantlą w ręku 2x12 -może byc po 12 ale tylko jako wyjściowa wartosć- co trening dodawaj po 2 powt. [...]

[...] sztangielek bokiem do poziomu 3x 8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8 1.Wąskie wyciskanie sztangi 5 x 6-5 2. prostowanie ramion na wyc. pion. 5 x 6-5 3. pompki w podporze tyłem(z obciązeniem) 2x 8 Dzień IV- piątek nogi. przysiady ze sztanga na barkach-5 x 6-5 suwnica 5 x 6-5 prostowanie nóg na maszynie 2x 8 uginanie nóg na [...]

[...] 12-8 2.UNOSZENIE ramion ze sztangielkami w opadzie 2 X 12-8 3.podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2 X 12-8 triceps 1.prostowanie ramion na wyciagu stojac /DRĄŻEK/ 3 X 12-8 3.pompki na poreczach 2-3 X 12-8 ŁYDKI 4.wspiecia na palce w staniu2x20 -15 5.odwrotne wspiecia w staniu na pietach2x20-15 DZIEN II( / IV plecy+kaptury 1.podciaganie na [...]

[...] SZRUGSY 3 X 12 -8 3:ramiona -BICEPS -uginanie ze sztangą 4x12-8 -uginanie ramienia w podporze o udo 4x12-8 -TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi od czola 4x10-6 -pompki odwrotne 4x15 4:bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 X 12-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 X 12-8 Unoszenie ramion Z SZTANGIELKAMI W OPADZIE 4 X 12 -8 [...]

[...] na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12/10/8/8powt 3.maszyna "buterfly" 4 serie 10/10/10/10powt triceps 1.pompki w podporze tyłem 4 serie 12-15 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/8 Czwartek- grzbiet i biceps [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI Siedząc PODCHWYTEM 4 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc("uchwyt młotkowy") 4 serie Triceps: francuskie od czola 4 serie pompki w wąskim rozłożeniu dłoni 4 serie Czw. ud przysiady ze sztanga na barkach lub z przodu 4s prostowanie nóg siedząc 4 Dwugł. ud -ugnianie nóg leżac 4 Łydki [...]

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10445516_724113237670852_1020047448483400534_n.jpg?oh=d52ce42a5893cd21fb48f21b6ab1cbd8&oe=5447855D&__gda__=1413957922_0eb17f59bf75e853e86fd02abb617254 8:30 - 12:00 A jak Wy zaczęliście początek tygodnia? :) Osobiście nie lubię porannych treningów, ale trzeba się przełamać. Parę [...]

jakby to zebrać na trening w jednym dniu to: zrezygnowałbym z rozpiętek, zamiast tego możesz dodać pompki na poręczach, ewentalnie przenoszenie, albo pozostać przy wyciskaniach na początek "Nogi: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Wspięcia na palce w staniu " -- tego troche nie kumam nie [...]

Tylko 2 cwiczenia na klate... wydaje mi sie za mało... może byc wyciskanie, skos i te pompki? Jedno wyciskanie starczy, porecze mile widziane. bary wyciskanie sprzed glowy, podciaganie i te unoszenie bokiem? Tylko wyciskanie. nogi przysiady i cos jeszcze... Coś na 2głowy. no a gdzie tam wlozyc te przedramie i brzuch? Brzuch zacznij trenować od [...]

Jeśli można tu podac plan do sprawdzenia: Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Plecy: Ściąganie drązka wyciągu [...]

[...] podciąganie sztangielki w opadzie 1x 5. wyciskanie sztangi z przed głowy 2x 6. unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x 7. francuskie wyciskanie stojąc (sztanga prosta) 1x 8. pompki w podporze tyłem 1x 9. uginanie ramion sztangą łamaną (szeroki uchwyt) 1x 10. uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 1x 11. przysiady ze sztanga na karku [...]