pompki plan

Cześć Tomek. Mam 3 pytanka, oceń mój plan chciałbym spróbować czegoś innego mianowicie siła, zawsze trenowałem bardziej pod kątem kulturystyki, a nie siły. Nie zależy mi na osiągnięciu największego wyniku w TS, a nazwijmy to "siłą kulturystyczną", dlatego mam tam również ćwiczenia na łapy itd.. Wybrałem ćwiczenia podst. i te które mi [...]

Witam! prosze o ocene planu na mase dla poczatkujacego, co mozna zmienc? ot plan: Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 - rozpietki na na ławce prostej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/8/6 -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki płaskiej 10/10/10 Barki:przód i środek - Wyciskanie [...]

[...] na wyciągu górnym (zmienny uchwyt na każdym treningu) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4-5 serii po 8-10 powt. 4. [...]

WL 6x90kg 12x75kg 18x60kg WL skos sztangle 12x22,5kg 12x20kg 15x15kg 18x12,5kg Pompki poręcze + pompki zwykłe 3s 15p 0kg Francuz stojąc 5s 12-15p 10kg na sztandze Ściaganie linki wyc. górnego + kickback wyciag dolny 3-4s dużo powtórzeń, dropy itd xd przedramie brzuch WL - duży progres, ale jednak coś w plecach zabolało mocno przy ostatnim [...]

[...] z opadu 3x 10 30sek przerwy + aero 15-20min Trening B 1. przysiad sumo 3 x 10-12 2. wypady dalekie 3x 6-8 na nogę 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka + 3x 6-8 4. pompki 3x max 5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 5b. odwrotne brzuszki 3x 20 5c. Renegade row 3x 6 na stronę + interwały na orbiterku lub ergometrze Trening wytrzymałościowy [...]

Ok teraz tak. Stanąłem dzisiaj na wadzę i waga znowu poszła 200g do przodu , mamy 34 dzień i z 77kg poszło na 77,4kg dlatego też postanowiłem dodać kaloryczności oraz zmienić plan treningowy , bo mięśnie już się za bardzo przyzwyczaiły do poprzedniego. Więc teraz rozpiszę : 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 120g izolat białka 30g rodzynki 20g [...]

[...] wąsko 3 serie (8,8,8 powtórzeń) (przerwy między seriami 120 s) triceps 1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (12,10,8,6) (przerwy między seriami 120 s) 2. pompki odwrotne 3 serie (20,20,20) (przerwy między seriami 120 s) barki 1. wyciskanie sztangietek w siadzie PROGRES 3 serie (12,10,8) (przerwy między seriami 120 s) 2. [...]

[...] kg, 10x10 kg 10x10 kg, 10x10 kg, 10x12 kg 10x7 kg, 10x8 kg, 10x9 kg 3a. wypady 10x2x6kg, 10x2x8 kg 10x2x8 kg 10x2x6kg, 10x2x7 kg 10x2x7 kg 10x2x7 kg, 10x2x7 kg 10x2x7 kg 3b. pompki (dłonie na wysokim stepie) 7, 5, 5 12, 10, 8 (damskie) 15, 12, 10 (damskie) 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x7,5 kg, 10x12,5 [...]

[...] 10x20 kg, 8x22,5 kg RDL lub swing hantelką RDL - 10x20 kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x30 kg - zamienię na swing bo niestety po ćwiczeniach czułam nieprzyjemny ból w odc. lędźwiowym pompki 2 zwykłe na małym podwyższeniu + 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich - porażka... wiosło jednorącz 12x10kg, 12x10 kg, 10x12,5 kg, 8x12,5 kg wyciskanie sztangielek [...]

[...] kg, 9x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg wcześniej pompki - 2 zwykłe na małym podwyższeniu + 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich wiosło jednorącz 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20 kg 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, [...]

[...] plan mógł być lipny i też progresu nie będzie dieta jest na 3400kcal. b/ww/t 230g/105g/370g trening FBW A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] inne: Harmonet Wcześniejszych misek nie będzie, nie wpisałam ich w potreningu.pl a teraz nie pamiętam już co żarłam, nie chcę cudować i wpisywać na siłę. W czwartek były pompki - dzień pierwszy z zakresu do 5 pompek :D 5 serii w ilości: 2,3,2,2,4 (tu w ostatniej robi się max ale miało być min. 3, czyli dałam radę). Ciężko mi jak cholera z [...]

elo :d wklejam plan i licZe na WasZa pomoc :> trenuję 3x/week PONIENDZIAŁEK KLATA/+TRICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(4serie) 2..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (4 serie) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (3 serie) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

[...] tym treningu jest naprawde nieźle spompowana i mam nie raz problemy z wykonaniem niektórych ruchów), biceps zamiast "21" podnosiłem sztangę stojąc, w tricu dodałem pompki, a do barków dodałem w tym planie 2 ćwiczenia podciąganie sztangi wzdłuż tłowia i unoszenie ramion w przód ze sztangą, nóg przyznam się szczerze od jakiegoś roku nie [...]

[...] seriach nie mógł odzyskać poprzedniego stanu daleko dłuzej niż przez dwie doby, czasmi sam tylko ból mieśni trwa o wiele dlużej... Dzień 1.( w założeniu poniedziałek) pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p podciąganie na drążku podch. z obciążeniem 5s 6p serie normalne wznosy bokiem 4s10p wznosy tyłem 3s10p ściąganie lin na [...]

[...] obciążeniem. Klatka, Triceps : Klatka: 1. Wyciskanie Hantli skos „+” 3x10 2. Pompki na poręczach 4 x 12 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 4. Rozpiętki w bramie + pompki 3 x 12 Triceps : 1. Prostowanie ramion szeroki chwyt na wyciągu górnym 3 x 10 2. Wyciąg górny wersja z linką 3 x 10 3. Sztanga łamana leżąc do czoła 3 x 12

[...] pod moje możliwości: Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 4. odwrotne pompki 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 2a. przysiad przedni 4x 10-12 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 3. [...]

[...] miałby wygladac : poniedziałek- *wyciskanie na płaskiej 15 powtorzen - serii ? *wyciskanie skrocone na barki 15 powtorzen -serii ? *podciąganie na drazku 15 powt.-serii ? *pompki na poreczach *unoszenie przedramion ze sztanga wtorek- *przysiad 15 powt *martwy 15 *łydki *przedramiona *brzuch czwartek- *to samo co w poniedzialek tylko ze po 10 [...]

[...] nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg stojąc na maszynie 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziome 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: pompki odwrotne z obciążeniem 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Nie wiem tylko czy ilosc serii dobra i jak to ma sie z tym dokladaniem ciezaru ? [...]

[...] 10x27kg 2.ss -uginanie sztangi o kolano+uginanie młotkowe 2x10pow 10kg TRICEPS : 1.unoszenie hantli zza głowy(nie wiem czy to sie tak dokłądnie nazywa) 2x10pow 10kg 2,pompki w podporze tyłem 3x15pow ogólnie trening spoko, przy skłądance ciezar to smiech ale braki paliły w *** dziś niby miał byc trening nóg i barków ale ze we wtorek moze [...]