pompki plan

[...] 1,5h pi 1 h + sobota trening kata, dodatkowo w domu chcę ćwiczyć rano i wieczorem taką serię: 100 brzuszków zwykłych 50 skośnych, 50 z nogami uniesionymi, 100 przesiadów i pompki (na razie robie 10 i stopniowo zwiekszam ilość) + skakanka wieczorem 10 minut i lekki stretching 15 minut. czy taki plan jest dobry?? przyznam że nad redukcją w sumie [...]

[...] na barki 12-8 wioslowanie 12-8 +brzuch, lydki pozniej zmienilem plan na podobny przysiady 5x5 rdl 5x5 drazek 3xmax wl 5x5 wyciskanie sztanga na barki 5x5 wioslowanie 5x5 pompki szwedzkie 3xmax +brzuch, lydki Od nowego roku chce zaczac cwiczyc na nowym planie.. Co sadzicie o act ? Pierwsze 2 tygodnie bym cwiczyl 15 powtorzen, kolejne 2 [...]

Witam, plan treningowy na masę mięśniowa. Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry dzięki !. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6 [...]

[...] 4 serie 15-10-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 15-10-10-8 Wyciskanie sztangielek w gore 4 serie 15-10-10-8 Rozpietki 4 serie 15-10-10-8 triceps: pompki na poreczach 15-10-10-8 uchwyt gorny na dol na maszynie 15-10-10-8 wyciskanie francuskie lezac 15-10-10-8 Sobota 16:00 (Bieganie) Bieganie do 30 minut na powietrzu [...]

[...] -plecy: 6 podciągnięć nachwytem na drążku, po 12 powt. wiosłowania hantlem -tric: wyc. francuskie - po 12 powt. , wyrzuty przedramion do tyłu w pochyleniu - po 12 powt. , pompki tyłem - 10 czwartek: -trening obwodowy na całe ciało (wybieram po 1-2 ćwiczenia na każdą grupę mięśni) sobota: -brzuch -klatka: 15 pompek, 15 wyciśnięć hantli na ławce [...]

Witam jestem w trakcie układanie fbw na 2 dni w tygodniu. Wczesniej ćwiczyłem splitem. Złożyło sie niestety tak że do będę miał teraz mniej czasu i tylko 2 razy w tygodniu moge uczęszczać na siłke. Plan z załozenia ma byc masa/sylwetka(ale bedzie dobrze jak utrzymam to co mam teraz), Ćwicze systematycznie już prawie 2 lata. Jeżeli da rade to [...]

witam piszę popnieważ chcę się dowiedzieć czy plan FBW który ułozyłem będzie dobty dodatkowym sportem który uprawiam jest kick-boxing i trening FBW podzieliłem na 3 dni w które nie mam akurat treningu. Podaje trening: Ilość serii na duze i małe partie mieśniowe : Duże grupy mięśniowe 12-16 serii w tygodniu Małe grupy mięśniowe 9-12 serii w [...]

[...] ze sztanga na barkach 3s 2.wspiecia na palcach 3s 3.wyciskanie leżac płasko 2s 4.wiosłowani sztanga 3s 5.wyciskanie zza karku 2s. 6.uginanie łap młotkowo 3s 7.pompki na poreczach 3s. Zestaw ..B.. 1.przysiady wykroczne ze sztanga 3s 2.wyciskanie hantli skos gorny 3s 3.martwy ciąg 3s 4.podciaganie serocko na drążku 2s [...]

W końcu udało mi się stworzyć taki o to plan, wzorowałem się głównie opiniami z działu dla zaawansowanych, mimo to chciałbym zasięgnąć waszej opinii. Pomiary siłowe: WL: 100 MC: 150 SQ: 125 Split na 5 dni w tygodniu. Poniedziałek: - Martwy Ciąg 5x5p - Podciąganie na drążku nachwytem 4x6-8p - Wiosłowanie hantelką 4x10-12p - Szrugsy 4x15-25p - [...]

Płeć : Mężczyna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok ,ale kompletna amatorka bez diety Uprawiane inne sporty : Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Będzie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]

Witam, zmieniam plan i zastanawiam sie czy coś zmienić: To mój nowy plan: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki płasko szangielkami 4s Biceps Uginanie łokci sztangielkami stojąc stojąc 4s Modlitewnik w uchwycie młotkowym 4s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4s Wtorek [...]

[...] Triceps) 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x10 2 Wyciskanie sztangi, skos górny 4x10 3 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 4 Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4x10 5 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 Do tego trening brzucha 2x w tygodniu 1 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na maszynie 4x10 2 [...]

Sam składałem plan zatem prosze was o wypowiedź na temat tego planu. 1 - Czy ilośc serii oraz powtórzeń jest prawidłowa ? 2 - Czy prawidłowe jest łączenie ćwiczeń w taki sposób jaki mam w planie? 3 - jak długo powinienem trzymać się jednego planu oraz tych samych ćwiczeń aby nie przyzwyczaić mięśni co zaprzestałoby ich rozrost ? 4- plan jest [...]

Witam , oceni ktoś plan treningowy ćwiczę 4x w tygodniu , ważę 80 i chciałbym rzeźbić mięśnie .Dobry plan ? Poniedziałek; klata - triceps Klata ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7x 8 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x 15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 7x 12 WYCISKANIE NA ATLASIE 7x20 Triceps; [...]

[...] 10 kg(wydaje się że mięśni bo mam zero tłuszczu)teraz chciałbym popracować nad siłą Oto mój plan: Pon: Klatka wyciskanie sztangi płasko 3x5powt rozpiętki 3x8 pompki na piłce 3x15 skos ujemny 3x8 nogi przysiady wykroki wt brzuch środa: plecy: wiosłowanie 3x8 przenoszenie sztangielki za głowe 3x8 podnoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] biceps KLATKA: -wyciskanie sztangi 8,8,10,10,12,12 po 40 kg bo jestem jeszcze cienias. I na tyle wygląda moja klatka. Kiedyś zamiast tyle seri wyciskanie sztangi robiłem pompki ale większy wysiłek mam po wyciskaniu. BICEPS: -Uginanie sztangi 8,8,10,10,12,12 po 20 kg. Sroda : plecy + triceps PLECY: -Wiosłowanie sztangą 8,10,12 po 20 kg ale [...]

Witam,mam 15 lat i 56kg.mierzę 167cm.Chciałbym przedstawić mój plan treningowy: napinanie m.brzucha leżąc 12-15 wspinanie się na palce obunóz 15-20 przysiady klasyczne 15-20 pompki tyłem (oparty o krzesła) 12-15 pompki zwykłe 10-15 hantle 5kg 10-12 co jakiś czas chcę zwiększac ilości wykonywania.czy to jest dobry plan ? ile razy w ciągu tygodnia [...]

Witam, ćwiczę na siłowni regularnie już od 3 miesięcy (wcześniej trenowałem pół roku ale miałem przerwe związaną z operacją) , plus do tego zapisałem się na treningi Muay Thai, treningi te trwają 1 godzine i są w systemie wtorek-czwartek- sobota. Trenuję już półtora miesiąca, wcześniej ćwiczyłem na siłowni FBW sakera ,ale zmieniłem obecnie na taki [...]

Witam mam pytanie czy jak będę robił pompki to coś mi to da? A tak wogóle nie wiem jak zacząć na początek trening raz zrobie 20 pompek a raz 10. Może byśćie mi coś doradzili. P.S. Nie wiem jak sobie ustawić plan treningowy (pompki) może byście mi ulożyli jakiś dobry plan treningowy. Dzięki.

[...] skos 2x12 spietki 2x12 PLECY wioslowanie sztanga 2x12 podciąganie sie na drązku 2x10 MC 1x12 BIC uginanie stojąc 2x12 Modlitewnik 2x12 Plan "B" NOGI przysiad 3x12 wspietki 2x16 MC na prostych 2x12 BARKI wyciskanie sprzed głowy 2x12 unoszenie w opadzie 2x12 TRICEPS pompki na poreczach Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12 Ćwicze już rok.