pompki plan

[...] zmienic planu na 3 dniowy. Przeglądałem trochę forum i znalazłem plan FBW, który podał użytkownik TRAKTOR A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] mniemaniu) poczatkujacy poniedzialek klatka: lawka skosna wyciskanie sztangi 4x12 rozpietki lawka plaska 4x15 lawka plaska wyciskanie sztangi 4x12 tric: pompki na laweczce x15 x20 x25 x30 francuskie wyciskanie za glowy 4x12 wtorek: nogi: przysiady 4x12 prostowanie nog w siadzie na laweczce 4x15 martwy ciag 4x12 łydki [...]

Witam! Mam 15 lat, 160 cm wzrostu 55 kg wagi. Plany: Od poniedziałku chciałbym zacząć trenować. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu z torsu( lekka klatka, lekka kratka na brzuchu )poprzez ćwiczenia i dietę ABS. Oprócz tego od wtorku zaczynam trening tenisa ziemnego. Tabela ta jest z magazynu "Mens Healt" od siebie dodałem tylko ABS Worout [...]

[...] 50/8-10+60/6-8+70/5+80/3+85/3+95/2+102,5/1+110/1+115/1+???(max)/1+???(max)/1, 18.TRENING(płasko):Jak 17-ty + triceps: wyciskanie francuskie 6 serii 10,10,10,8,8,8powt. pompki w podporze tyłem 2 serie 15,10 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3serie 10,10,10 unoszenie hantla za glowa w siadzie 3serie 15,15,10 SRODA grzbiet [...]

Cześć. Chciałbym poprawić swoje osiągi w czterech ćwiczeniach. Dodam, że nie interesuje mnie wygląd, jedynie wytrzymałość siłowa (tak to się chyba nazywa?). -Podciąganie nachwytem -Pompki klasyczne -Pompki na poręczach -Skłony tułowia w przód Jak zatem powinien wyglądać mój trening? Czy potrzebuję chodzić na siłownię? Nie interesuje mnie [...]

[...] :) ocencie i napiszcie co popraiwć:D 1Dzień Klatka + Triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 4x15 Wyciskanie na ławce skośnej 4x12 Pompki 4x10 francuskie wyciskanie 4x12 pompki tyłem 6x12 2Dzień Biceps + Motyl Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie z hantlem 6x12 Podciaganie sztangi do klatki w opadzie 6x10 PRZERWA ! DNIOWA :D:D:D 3dzień [...]

PŁEĆ:M WIEK:25 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok z porządną dieta i treningiem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WYNIK TOTALNY BODY FAT: na [...]

[...] oraz rozbudowa klaty. Od razu musze zaznaczyc, ze na silownie nie mam czasu. Biegam od maja biezacego roku i z 104,5 schudlem do 94kg. obecny moj plan: pn,sr,pt - pompki(wykonuje plan 100pompek http://100pompek.pl/, obecnie jestem na poziomie 21-25. wykonuje je z nogami powyzej, by bardziej "dopalic" klate. wt,czw, sb - bieganie 7km - [...]

Hej, jestem początkujący, mam pytanie czy taki trening da rezultat: 1 dzień: a)Pompki normalne -3-4 serii (odstęp pomiędzy seriami 1 minuta) (seria 15pompek dokladnych ). 5minut przerwy b)brzuszki do zmeczenia 3minuty przerwy c) Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-3-4 serii po 15 pompek seria, odstep pomiedzy seriami 1minuta d) przysiady 3 [...]

[...] do góry z leżenia na brzuchu 5 serii od 6 do 12 powtórzeń 5 przyciąganie do siebie drązka na wyciągu od 6 do 12 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru co serie Triceps 1 pompki na poręczach 5 serii od 6 do 12 powtórzeń 2 wyciskanie francuskie od 6 do 12 powtórzeń 3 przyciąganie do dołu drążka na wyciągu 5 serii od 6 do 12 powtózeń ze [...]

[...] tej sztuki walki i zawsze "walić" w worek.. Zdecydowałem się, że kupie worek i to będzie taki impuls, żeby zacząć coś robić.. I teraz tak. Mam zamiar podzielić trening na pompki,brzuszki,worek,drążek,skakanke Czyli, wchodze "na sale" (wszystko będzie w garażu :P) Rozgrzewam się Skakanka Worek Pompki Brzuszki (ogólnie ćwiczenia na brzuch [...]

Witam. Oto mój plan treningowy: Piątek: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3s -rozpiętki 3s -pompki na poręczach 2s BICEPS -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4s -uginanie na modlitewniku wąsko 2s -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s PRZEDRAMIE -zwijanie linki z [...]

chciał bym się dowiedzieć czy mój plan jest dobry mam 16 lat 1 wtorek triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5serie po 12 hantelek 10 kg POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie po 25 Bary :Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12 30kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie po 12 6 kg hantel czyli 2 hantle 12 [...]

Witam, założyłem ten temat żeby rozwiać trochę swoje wątpliwości dotyczące treningu na redukcji, może wypowie się ktoś bardziej doświadczony i wskaże mi błąd a może nawet komuś ten temat pomoże obrać dobrą drogę treningową. No więc tak, od jakiegoś czasu myślę nad redukcją a jestem po sporej przerwie w treningach. Wcześniej trenowałem na zwykłej [...]

Siemka. Jestem czarek, na silce jestem odkad pamietam a liczy mi sie 19 wiosen, i 188 cm wzr. jakies 130 na klatke, itp, teraz chcialbym uderzyc w fitnes i kondycje, juz nie sama masa, o ktorej nie chce zapomniec, zadnych redukcjii, tylko ciezki trening. Startuje w 2015 do SGSP, dlatego kondycha kondycha kondycha i jeszcze raz zwinnosc. do rzeczy: [...]

[...] 2-3x10 - francuz 2x10 - drążek podchwytem 2xmax   C - przysiad ze sztangą z przodu 5x5 - uginanie nóg z hantla 3x10 - drążek nachwytem 5x5 - wycisk na skosie dodatnim (mniejszy skos niż w A) 3x5 - wycisk żołnierski 5x5 - Facepulls 2x10 - pompki na poręczach 2x10 - uginanie z hantlami 2x10 Zmieniony przez - erykk375 w dniu 2016-04-02 20:36:01

Witam. Od jutra postanowilem zmienic swoj plan, moj staz to okolo rok. Zainstersowal mnie plan FBW 15,10,5. Postanowilem wiec ulozyc cos takiego : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]

Witam ćwicze już rok na siłowni jednak zawsze cwiczylem splitem i planuje teraz przejsc na jakis inny plan przynajmniej na 2-3 miesiące. Co myslicie o takim planie FBW ? Martwego ciągu nie robie, wiem ze slabsze przyrosty bedę mial przez to jednak mysle ze z dobrym planem treningowym i dieta i tak osiagne w miare fajny wygląd Ten plan będe robił 3 [...]

[...] wyciskanie na ławce, 170 kg suwnica, 10 x podciągnięcie nachwytem. Aktywność poza siłownią: Trening na parkingu z wykorzystaniem ciężaru ciała. Konkretniej różnego rodzaju pompki na poręczach(zabieram je ze sobą), przysiady, czasem "deska". Oczywiście nie jestem w stanie robić tego codziennie, po prostu wykonuje to gdy mam więcej czasu. [...]

[...] - łokcie blisko ciała 4x 12 (nie bardzo rozumiem to ćwiczenie) 2. Podciąganie na poręczach 4x 12-15 ost max (jeśli można chciałbym tutaj zamiast tego robić francuskie pompki) 3. Francuskie wyciskanie hantlami chwyt młotkowy 4 x 12-15 + wyciąg lina oburącz 4x max Brzuch w każdy trening 1. Spięcia odwrotne - wisząc na drążku unoszenie nóg do [...]