pompki na klatke

eee..wlasnie dobrze, ze ma klatke we wtorek...jak bedzie mial w czwartek, to klatka bedzie zbyt blisko barków.. Klatka 1.Klatka Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 12/10/8/6 2Klatka wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 //WYWAL PROGRESJE. daj 4x10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie siedząc [...]

W treningu izolowane mam to chyba jedynie na bicepsa, barki tył, łydki, i chyba tyle bo w pozostałych pracują inne partie mięśni w większym lub mniejszym stopniu jak np pompki na poręczy ( triceps) to też czuć klatkę minimalnie.

No ale jeżeli robi te pompki w pochyle, łokcie na zewnątrz to na klatkę jak najbardziej :) Na koniec klatki można dodać.

Ej no bez przesady, tylne są prawie u każdego najbardziej zaniedbanym aktonem. To niech da chwyt neutralny, który już mocniej tylne aktony zaangażuje. W planach FBW unika się łączenia podciągania i wiosła, ale to już jest w B, więc czemu ma nie być tego w A, prawda? POmpki z nogami na podwyższeniu traktowałbym bardziej na barki niż na klatkę, bo [...]

1. Żuraw na ziemi 4x max - tego wciąż nie potrafię znaleźć? 2. To jest Wiosłowanie w Pełnym opadzie? http://www.youtube.com/watch?v=E44kCoCvoww 3. A to Pompki na poręczach w wersji na klatkę ? http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag

A co sądzisz o takim treningu i takiej kolejności ćwiczeń? Jedno ćwiczenie na klatkę piersiową wystarczy? A Przysiad Podciąganie nachwyt Wiosło Sztangą Wyciskanie plaska Push press Francuskie Uginanie sztanga wspięcia B Wypychanie na suwnicy MC Wiosło hantlem Wyciskanie skos Wyciskanie hantli siedząc pompki na poręczy Uginanie młotek wspięcia

[...] wspomagającymi są tricepsy(prostowniki stawu łokciowego)oraz przednia część barków(gdy palce dłoni skierowane są do przodu). W późniejszym okresie będziemy moggli robić pompki w różnym ustawieniu dłoni angażując różne partie mięśni. Na przykład przy ułożeniu rąk do wewnątrz zaangażowane będą więcej triceps i barki, mniej mięśnie klatki [...]

[...] tych dwoch partii : PN. Klatka +triceps lawka plaska - 12,10,8, PROG. lawka skos, wyciskanie hantli - 12,10,8, PROG. rozpietki - 12,10,8 wyciskanie franc. siedzac : 12,10,8 pompki na poreczach : 12,10,8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia:12,10,8 WT. Biceps , grzbiet modlitewnik ze sztanga lamana - 12,10,8 sztangielki, stojac, [...]

w tym roku juz nie cwicz, bo sezon w pelni, w nastepnym miesiac przed wakacjami sie wez to wtedy sie sezon zaczyna, pompki na krzesłach na klatke podciaganie podchwytem na bic

[...] się kłania. Do tego polecam http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Jeśli chcesz mieć naprawdę ten brzuch polecam Ci 6W, na klatke to wiadomo, pompki.. Tego kolegi to akurat nie słuchaj. Tak jak wyżej napisałem samymi brzuszkami i pompkami nie rozbudujesz odpowiednio: brzucha i klaty. Np. szerokości (sylwetki), [...]

Pompki na poręczach troche u mnie kuleja wiec wole jednak zrobic:) Nie wiem czy mi sie tak tylko wydaje ale przy pompkach w podporze tez troche klatke czuje

Mam lenia dzisiaj, nie chce mi się patrzeć np. czy arnoldki spełniają ten "wymóg": "a poza tym,to nie jest wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej,czyli na "barki" . W kwestii aerobów wiem co robić. Chcę wiedzieć tylko czy wrzucić sobie do planu B jakieś ćwiczenie na klatke (chociażby zwykłe pompki) czy jest to mega zbędne.

ok zrobie jutro bo dzis słabe swiatlo bedzie a lampa w tel padła. Klatka jest robiona razem z bicepsem w poniedzialek : na Klatke robie : Wyciskanie na płaskiej 3x 12 10 8 powt z dokladaniem ciezaru. Rozpiętki z hantlami na płaskiej tak samo serie jak na wyciskaniu i pompki ile moge 3 serie po ok 16 powt

nie. na dwa dni- tylko - siłowni w tygodniu musisz trenowac całe ciało -mc -drązek -przysiad przedni -pompki na poręczach- w wersji na klatkę -wyciskanie stojąc- jakis jego rodzaj i ew. dodatek; -czachołamacze -uginanie ramion stojac możesz stworzyc wersje B także jak chcesz

Ten post jest juz na szczycie forum od 7 dni. Jeszcze mu nie powiedzieliście co i jak, wdajecie sie w bezsensowne dyskusje. Rozumiem ze jak ktos pisze takie coś to można sie wkurzyć, ja sam na początki zjechałem ten post, ale jak zaśmieca forum, to trzeba cos z tym zrobic. Nie wiem co na Ciebie dziala autorze postu, co robiles do tej pory, malo o [...]

pelne pompki lepiej wejda moim zdaniem, zauwaz ze jak sie robi wyciskanie na klatke to do klatki

[...] do klatki w opadzie tułowia to jest to samo co wiosłowanie czy jest to inne ćwiczenia?'' tak, tylko pamiętaj, że są różne wiosła. Osobiście polecam pendlay rows, yates rows pompki na poręczach możesz zastąpić wyciskaniem wąsko na klatkę, ewentualnie francuzem. Choć nic nie zastąpi dipsów Zmieniony przez - popuri w dniu 2011-06-12 14:52:29 [...]

Dzieki za odpowiedz. A zmnienilbys cos w moim treningu? Ogolnie z moja sila nie jest tragicznie( 92,5 kg na klatke, 130 kg w przysiadzie), ale podciagania, pompki ida mi slabo. Dlatego sadze ze 4 serie wystarcza. Sprobuje superserii, tak jak pisales. Dzieki.

Od siebie moge dodac ze pompki na poreczach gdy sie pochylisz do przodu daja dobre podciecie. Ale tak jak i przedmowcy uwaza sie iz przenoszenie sztangielki rozciaga klatke piersiowa nadajac jej objetosci i moze ja wydluzyc. Nie widzac zdjecia nie mozna okreslic czy problem lezy w Twojej anatomi czy po prostu w zbyt malej masie miesniowej. [...]

POMPKI NA PORĘCZACH TO OCZIWISCIE ŻE NA KLATKE CAŁY PROGRAM OPIERA SIĘ TYLKO NA DUŻYCH PARTIACH MIĘSNI