Na siłę jest duże obciążenie i progresja ciężaru, tego pompki na dłuższą metę nie zapewniają, a na rzeźbę spalanie większej ilości kcal niż ilość dostarczona. Zauważyłem, że jak dochodziłem do wyniku 50+ w serii, to pierwsze kilkanaście powtórzeń z automatu robiłem szybko, potem zwalniałem. IMO najlepiej się trzymać naturalnego tempa po prostu
[...] na klate to: -wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 8/8/6/6 -wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej w gore 8/8/6 -wyciskanie sztangi na laweczce skosnej w dol 8/8/6 -pompki na poreczach 8/8/8 -rozpietki na laweczce poziomej 8/8/8 triceps: -prostowanie przedramion nadchytem na wyciagu 8/8/8 -prostowanie przedramion podchytem na wyciagu [...]
[...] bedzie dobry.Szeroko nadchwytem 2 rozgrzewkowe po 5 powt.i 4 serie po 10 powt.nastepnie wasako nadchwytem (dlonie obok siebie) ta sama ilosc,prucz rozgrzewki i na koncu pompki na podlodze 4 serie po 20 powt i na krzeslach 4 po 12-15 powt.Czy mozna tak codziennie czy tak jak ja zaplanowalem Pon.Wtorek trening - Sroda-wolne,Czwartek,piatek [...]
Wyciskanie plasko 2x OK Skos 2x WYWAL NIE POTRZEBA Wioslowanie 2x OK TU DAJ JESZCZE POMPKI NA PORECZACH Podciaganie 2x MC 2x co drugi trening DAJ PO WYCISKANIU NA KLATE Przysiady 2x STOSUJ ZAMIENNIE Z MC Wspiecia 1x OK Wyciskanie 3x ZOŁNIERSKIE Uginanie 3x Francuzy 2x Brzuch 3x CO DO ILOSC SERI TO DOBIERAJ POD SIEBIE, W TO NIE WNIKAM, TYLKO [...]
[...] to przetestuje tylko jak rozstawic ilosc serii ? jezeli bym cwiczyl np we wtorek i sobote ? wiadomo w sobote mniej serii poniewaz krotszy czas regeneracji.. a taki eksperyment - we wtorek normalny trening a w sobote np wyciskanie na plaskiej 5 serii albo pompki na poreczach i to wszystko? J./ Zmieniony przez - Jacky89 w dniu 2006-12-27 23:56:44
[...] rodzaj wyciskania to az nadto dla ciebie. skup sie na nogach i plecach!to one daja ci mase calego ciala. jak juz myslisz o tricepsie,to w gre wchodza tylko dwa cwiczenia:pompki na poreczach oraz wyciskanie waskim chwytem. a co to jest "czesciowy podrzut"? jesli podrzut,to w pierwszej kolejnosci na treningu,kiedy jestes swierzy i [...]
Cel treningu Celem treningu opracowanego przez Marca Loblinera jest wypracowanie siły,masy,dynamiki oraz szybkości.Często pewnie czytacie pytania typu:"Czy masa będzie mi przeszkadzać w bieganiu?" albo "Czy masa będzie mi przeszkadzać przy graniu w kosza?" itp. Otóż nie! Zasady treningu * Na każdej sesji trenujemy całe ciało. * [...]
Jesli zalezy Ci na masie trzymaj sie 10 - 12 powtorzen. Jak zaczynasz byc na tyle silny, zeby robic wiecej - zaczynasz pompowac z obciazeniem. Np. plecak z ksiazkami. Gdy robisz pompki na maksymalna ilosc powtorzen to wyrabiasz sobie wytrzymalosc miesniowa. Nie mase.
Zamiast sztangi na poziomej, zrób wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół ;) Do tego skos głową w góre i pompki na poręczach (bez rozpiętek) ;] I zmień ilośc powtórzeń na 15-20 ;)
[...] w skład TA wchodzą : - wyciskanie leżąc na ławeczce, sztangi o wadze 100% wagi własnego ciała zawodnika - limit czasu 2 minuty , - podciąganie na drążku - limit czasu 2 minuty, - pompki na poręczach z ciężarem 50% wagi zawodnika - 2 minuty Kolejność w klasyfikacji jest wynkiem zsumowania ilości powtórzeń, wykonanych w trzech konkurencjach.
[...] rozwiązaniem będzie plecak + obciążenie. Kamizelka w większości do podciągania i pompek w staniu na rękach przydaje się, toteż nie mówię że jest nie potrzebna, bo zależy co chcesz osiągnąć. Zresztą pompki na 100% nie wykorzystałeś jeśli chcesz ciężar zakładać, ale w to nie wnikam, bo nie mam informacji nt. twojego poziomu zaawansowania itp... :)
Oj, kolego - w Twoim wieku trening siłowy nie jest wskazany. Bądź aktywny, uprawiaj sport, najlepiej różne dyscypliny. Drążek zamontuj, podciągaj się i rób zwykłe pompki, mogą być na ilość, tu nie chodzi o wzrost siły, na to będzie czas jak zaczniesz treningi za parę lat. Tylko nie korzystaj z programu "100pompek". Ta guma to eskpander tak? Możesz [...]
Jak chcesz poprawić dół to może spróbuj tak 1. Rozgrzewka na bramie- ściąganie linek wyciągu do pasa, nie pochylaj się do przodu 2-3s 15p 2.Pompki na poręczach 3s max 3. rozpiętki na płaskiej 3s 4. wycisk hantli/sztangi na skosie 3s 5. rozpiętki głową w dół 3s Ilość powtórzeń w planie powyżej jest dobra. Taki atak na klatkę moim zdaniem będzie [...]
[...] czasie będziesz w stanie zrobić 100 ruchó w 4 seriach dodaj obciążenie i znowu staraj się osiągnąć 100 ruchów itd itd. proponuję przy tej metodzie robić tylko dwa ćwiczenia: 1-wyciskanie od czoła sztangielkami 4x10-12 2-pompki na poręczach 100 powt gwarantuje ze trip ruszy,a jak dojdziesz do wagi swojej z obciazeniem to lapki beda mega.POZD.
[...] to +10kg w max poszło z drążkiem własnie miałem problem, mało co mi ruszyło, dołożyłem +2kg do ciała ( ilość powtórzeń ta sama 12/10/8) uginanie sztangi z bodajże 30kg do 36 pompki na poręczach 15/12 powt bez obciążenia wyciskanie wąsko zaczynałem 27/47( 2m-ce temu) a teraz jest 36/56kg Jeśli o jakimś ćwiczeniu zapomniałem to sorka :D Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jak już jesteśmy przy klatce- powinienem robić pompki na poręczach na maszynie( tylko, że dość kiepsko wyizolowac na niej klatkę, bo nie można się praktycznie pochylić), czy powinienem robić mniejszą ilość ale na zwykłych poręczach (bez tego wózka)?