pompki na ilosc

PN wycisk z kaptura, przysiad SR drazek podchwytem , wyciskanie na skosnej PT MC ze szrugsem , pompki na poręczach GVT 3 dniowe od Wodyna. We wszystkich ćw. 10serii ilosć powtórzeń zależy od danego tygodnia. W pierwszym po 10. Chciałbym tutaj wrzucić jeszcze jakie wiosło tylko nie za bardzo wiem gdzie. Jakieś sugestie?

Maniek nie czaruj tylko pompujemy :-) Trond faktycznie masz racje pompki są bliżej 1/2CC a nie CC a 1/2CC rozgrywamy raczej w kat. wagowych. Proponuję 3min. na ilość powt. a 5min. z tonażem ( ilość powtórzeń x waga ciała) Tymczasem otwieram ranking 3min. 1 Trond - 74x 2 wycwiel - 70x

[...] 8,8,8 BICEPS - s STOJAC UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3 X 12-8 modlitewnik sztanga 10,8,8 młotkowe 10,8,8 piątek - wolne sobota - BARKI - wyciskanie zza głowy 12,10,8,6 unoszenie sztangielek na boki 10,8,8 UNOSZENIA W OPADZIE 3 X 15-10 TRICEPS - leżac francuskie SZTANGI LEŻĄC 4 X 12-10 pompki na podpoże tyłem 4x 12 niedziela - wolne

[...] 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -ppompki na poręczach/w podporze/ lub wyciskanioe sztangin wąsko- tak bardziej bo brzucha- 4 x 12-8 ŚRODA: -tu przeniósłbym na czwartek aby tricepsy i barki po klatce wiecej [...]

siesta jeżeli nie zdołasz przystosowac sie do akiego wysiłku to poodejmuj po serii z każdego drugiego ćw. na grupę mięśniową jednakże trening powinien być stopniowo coraz cięższy/od mniejszych do coraz wiekszsych obciążeń- więc powinieneś sie przyzwyczaić/. Wojda_Lwo Poniedziałek/środa/piątek Klatka Wyciskanie hantli ławka [...]

[...] glowy: 1-2x12 rozpietki 1-2 x 12 - w superserii z powyższym biceps i triceps uginanie ramion ze sztanga stojąc francuz do czola -po 4 x 12-8 modlitewnik z krotkim gryfem pompki na poreczach - ilosc powt - po 2x 10-8 nogi, plecy nogi: przysiad ze sztanga z tylu - 10/8/6/5 wykroki - 4x5 lydki -wspiecia stojąc 4 x 20-15 plecy podciaganie na [...]

Znalazłem taki plan. Czy moze byc jak na poczatek, czy cos zmienic ? Czy cos zmienic ?? Mam 18lat waga 85kg(jestem zalany fatem ), wzrost 183cm. Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na [...]

[...] powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie [...]

durden69 PON: SW WT: SIŁOWNIA ZESTAW A klatka: wyciskanie płasko 3-4s barki: wyciskanie w góre 3s triceps: wyciskanie francuskie 2s nogi: przysiady 3-4s uginanie leżac 2s plecy: podciąganie się 3-4s biceps: uginanie hantelek 2s ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: SW PIĄTEK: SIŁOWNIA ZESTAW B klatka: wyciskanie na skosie 3-4s barki: [...]

WItam! Ułożyłem sobie FBW cały czas wcześniej jechałem na splintach trenuje SW 3x w tygodniu pn,śr,pt.Jem z głową staram się dostarczać węgli ( 300-400g dziennie ) i białka (100-160) tłuszcze same idą ( ale nie bez pojęcia :) ).Teraz tak odżywek nie będę żadnych brał tyko carbo. Planuję ję używać 40g 30 min przed SW 40g po SW ( oczywiście jeszcze [...]

[...] 4x(14-12-10-8) - za duzo powt, jak juz chcesz ich tyle to rob 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) - j/w 12,10,8,8 -rozpietki 3x10 Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8) -arnoldki 3x10 Wtorek Nogi -przysiady 4x10,8,8,6 -wykroki 4x5 ew. siady [...]

[...] moze taki plan spróbuj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

Cielu-to 2 miarki kreatyny musiały iść jak nic :D Tyle białka ciężko by się wchłonęło,według mnie 3,5gram to taka bardzo dobra ilość i by mi starczyło %-) Dziś DT Podciąganie na drążku 3x5 10kg Wiosłowanie nachwytem 1x8 80kg 2x8 70kg 1x8 60kg (te 80 to takie machanie wymuszone) :D Wyciskanie sztangi poziom (smith) 2x5 75kg 1x5 70kg Wyciskanie [...]

Nachwyt nadal stanowi dla Ciebie problem tak jak to robisz teraz ? Może zacznij przygotowywać się do "szm-aty" (to nie przekleństwo w znaczeniu wspinaczkowym), wziąłem taki pomysł, bo ciśniesz jednymi z najtrudniejszych ćwiczeń. Taka ilość jest dobra, żeby kombinować trudniejsze wariacje, gwarantuje przyrost siły. Noo po posiłku chociaż godzinkę [...]

trening 23.10.2012 (lublin-dom) klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-12p 31kg-10p 33kg-8p 34,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-5p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki ławka płaska hantle po 16kg 12,10,10p przenoszenie hantla 23kg 3x12p Uwagi: zmniejszylem kąt nachylenia [...]

skoro siła idzie powoli ale idzie to po co zmieniac plan ? moja propoyzcja jest taka A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu [...]

[...] rozgrzewkowe 8/10kgX12pow. serie właściwe 3X18kgX8pow.(ostatnio17kg) Triceps: -wyciskanie wąsko serie rozgrzewkowe 30/32kgX12pow. serie właściwe 2X44kgX10pow.(ostatnio42kg) -pompki na poręczach 2X10Xwłasne ciało+4kg W tym tygodniu w treningu zamieszam lekko.Na małe partie zwiększę sobie ilość pow. z 8 na 10,żeby lekko zszokować mięśnie,zaskoczyć [...]

[...] czas na siłownie :) Dzisiejszy trening bez jakiejs rewelacji, pompa zadowalajaca, ilosc powtorzen jak i ciezar rowniez. 1. uginanie przedramion z hantlami z supinacja + pompki na poreczach 3x 14kg x 12 powt + 2x15powt 1x12 2. uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku + wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej w dół (12-8powt) 3x [...]

[...] (ilość powtórzeń taka sama jak w poprzednim dniu treningowym) 4x wycickanie hantli na boki 4x podciąganie sztangi do brody 3x wyciskanie hantli na siedząco TRICEPS 3x pompki na poręczach 4x Odwrotne pompki + HUMMER 4x wyciskanie francuskie Aeroby + Brzuch Czwartek wolne Piątek NOGI 4x wykroki z hantlami (ta sama ilość powtórzeń, co w [...]

[...] -Uginanie ramion sztangą łamaną x1 -Uginanie sztangielek chwyt "młotkowy" x1 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x1 -Wyciskanie na maszynie (coś jak pompki na poręczach)x1 Łydki: -Wspięcia na palcach w siadzie x2 Ilość serii nie przeszkadzała, trening wykonywałem dość szybko a nie czułem się na tyle zmęczony żeby paść czy [...]