Czy po seriach podciągnięć przykładowo 15/20/14/14/20 2 minuty przerwy pomiędzy mogę robić jeszcze pompki na krzesłach np 5 serii po 30.Bo jeżeli ma to np. jakiś zły wpływ na biceps to odpuszczę.Więc jak radzicie ? Jeszcze dodam że podciągnięcia wykonuję nachwytem, więc głównie pracują plecy. Zmieniony przez - K0f4l w dniu 2012-03-12 17:08:52
1.Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie(nogi) 2.Uginanie nóg w leżeniu 1 seria(nogi) 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2 serie(łydki) 4.Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie(klata) 5.Pompki na poręczach 1 seria(klata) 6.Wiosłowanie hantlem w opadzie 2 serie(plecy) 7.Podciąganie na drązku 1 seria(plecy) 8.Przyciąganie linki wyciągu [...]
Proszę o ocene treningu:) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]
Witam. Co sądzicie o tym planie treningowym na masę? Dzień 1: Klata+barki: Klatka: Wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 3x 10 Wyciskanie w leżeniu na ławce skosnej 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej z hantlami 4x10-12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x 10-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10-12 Dzień 2: Ramiona: Biceps: [...]
1 dzień Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x15 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 (1tydź.)pompki na poręczach 3x16 (2tydź.)wyciskanie sztangi na wąsko (1tydź .)rozpiętki na ławce prostej (2tydź. ) rozpiętki na bramie 3x12 2 dzień wolne 3 dzień Nogi przysiad ze sztangą 3x12 wyciskanie na suwnicy 3x12 prostowanie nóg na maszynie 3x15 [...]
czy na początek wystarczy jeden zestaw ??? planuje zaczat trening fbw zeby przygtowac sie do pozniejszego planu na mase:) oto mój plan: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4x 15 15 12 12 2.ROZPIĘTKI 4X 10 10 8 8 3.ATLAS 3X 15 12 10 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION W STANIU 4x 12 10 8 8 2.UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI 4x 10 10 8 8 3.MODLITEWNIK 3x 15 12 10 ŚRODA PLECY: 1.ŚCIĄGANIE DRAZKA 4x 10 2.WIOSŁOWANIE 4x 10 3.ZARZUTY NA KLATE 3x [...]
Witam. Staż prawie rok. Dietę staram się utrzymywać. Probowałem różnych planów- wyniki raczej marne. Nie chcę typowego splita, fbw raczej też nie, bo ból mięśni po treningu odczuwam prawie 3 dni. Cel Wzrost masy i siły. Czy takie coś ma sens? A mianowicie: Trening A: Wycisk płaska sztanga 3s Wycisk góra sztangielki 3s Wycisk barki stojąc sztanga [...]
[...] 4s max wt barki triceps wyciskanie sztangielek 4s 10-8 unoszenie sztangielek bokiem 3s 15-12 unoszenie sztangielek w przód 3s 15-12 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15-12 pompki na poreczach 4s 10-8 wyciskanie francuskie 3s 12-10 prostowanie reki ze sztangielka 2s 15-12 czw plecy biceps podciaganie nachwytem 4s 10-8 mc 5s 8-6 wioslowanie [...]
Witam! Ostatnio trochę zaniedbałem ćwiczenie ale zrobiłem 2miesięczny FBW i teraz wracam do ćwiczeń na tzw. pełnej k*urwie! Ułożyłem przed chwilą plan ćwiczeń proszę o ocenę i ewentualne poprawik z góry dziękuję za odpowiedzi! PONIEDZIAŁEK: Plecy: -Ściąganie górnego wyciągu do karku 4x -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x -Martwy ciąg 3x Biceps: [...]
[...] CM3 250g i teraz taka kombinacja myślałem zeby pic rano na czczo kreatyne, potem przed treningiem. Po treningu wypic PROT-ON a przed snem WHEY ISOLATE90. Nigdy nie brałem żadnych supli a ćwicze dosc długo, trenuje w domu. PON i CZW drązek i pompki na uchwytach w superseriach,WT i PT biceps triceps super-serie. Sroda nogi, przysiady i skakanka.
Siemanko. Trenuje prawie 2 lata ( sam nie wiem odkąd liczyć ) Zdecydowałem sie wcześniej na splita.. skończyłem po 4 tyg. Chce zacząć siłowy trening na samych złożonych ćwiczeniach. Musze pobudzić organizm do wzrostu masy...a własnie priorytet Klatka Obczaiłem cos takiego. WL 4s Wycisk Hantli skos 3s Przysiad 4s Pompki na poreczach pionowo [...]
Po pół rocznym treningu zrobiłem sobie przerwę i nadszedł czas na wielki powrót:) Cel masa Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie Wyciskanie sztangi na lawce poziomej rozpietki hantlami Uginanie ramion ze sztanga lamana Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) Modlitewnik ze sztanga Dzien2 [...]
Klatka triceps Wyciskanie sztangi płaskiej 4 serie 6-5-4-2 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 6-5-4-2 Pompki na poręczach 5 serii 7-6-5-4-2 Brzuch Spięcia na ławce poziomej z obciążeniem 3x20 Podnoszenie prostych nóg 3x20 Spięcia boczne z obciążeniem 3x20 Plecy biceps Martwy ciąg 4 serie 6-5-4-2 Podciąganie na drążku do klatki 4 serie [...]
Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginania z hantlami z supincją 3x10p 3. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - [...]
[...] jednoracz odwaznika 17,5 kg(tzw gruszki-sprzet uzywany przez rosyjskich silaczy...)dokladniej jest w temacie:http://www.sfd.pl/17%2C5_kg_jedn%C4%85_r%C4%99k%C4%85_-_jaka_technika_-t493988.html -konkurencja pompki na poreczach+uginanie sztanga na biceps-pozwoli przetestowac potęzne ramiona bedzie takze armwrestling na profesjonalnym stole....
[...] o wykroczeniu w sportowy tryb życia w małym stopniu (jak na początek). Mam 194+ wzrostu i ważę nie całe 70kg jest bardzo słabo z waga wiem o tym. Chciałbym zacząć robić pompki i 2 ćwiczenia na biceps hantle i gryf łamany, po 2/3 tygodniach dorzuciłbym sobie drążek. Obciążenie odbiorę sobie pod swoje możliwości.Posiadam monohydrat firmy [...]
trening 4xtydz PON(Plecy + brzuch) MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 4x15-10 spiecia brzucha 4x20 brzuszki do kolan 4x20 WT(Klatka + triceps) wyciskanie plasko 3x10 Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Wycisk wąsko docisk ½ 4x8-6 [...]
Witam. W poniedzialek zaczynam trening siłowy z cm3 treca. Staż 1,5 roku; 18lat :). -Pon: Klatka 1) Wyciskanie na płaskiej 2sx10 powt; 1sx5; 5sx4 2) Skos góra 60% CM 4sx5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4sx8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3sx8-10 powt. Triceps: 1) Wyciskanie francuskie 4sx8powt 2) Pompki na poręczach 3sxmax(2-5powt.) -środa: Plecy: [...]
Siema chciałem zmienić swój plan treningu i poddać go waszej ocenie.Obecnie robie normalny trening 4 razy w tygodniu. Mój staż wynosi ponad 1rok waga 64kg wzrost 178 wiek 15lat .Teraz zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa,piątek). Trening A Przysiady ze sztangą na barkach 5x 5 – 70,75,80,90,100% WL 5x5 - 70,75,80,90,100% [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
