SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na biceps

  • To Mnie Przerasta....!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka+Biceps Klatka: 1. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie Sztangielek W Skosie 15/12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 15/12/10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2837 Data: 2007-03-04 13:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego 16-latka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozpietki na maszynie 12 barki wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x12 triceps wyciskanie hantla w chwycie młotkowym 12/10 pompki tyłem 1 seria max plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/ podciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/ podciąganie końca sztangi w opadzie 12/ nogi [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2061 Data: 2010-03-16 23:09:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN - MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi leżąc 12/10/8/6 PROGRESJA -stojąc - francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej chwytem młotkowym lub - tutaj doradźcie które będzie lepsze, ile serii/powtórzeń -pompki "tyłem" z obciążeniem za duzo serii, ja bym dal pompki bo sa za***iste PIĄTEK + barki -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2007-11-01 19:36:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbę

    Post
    Trening w domu

    Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 12-15 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 12-15 Wyciskanie sztangi zza głowy x4 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2013-09-27 12:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbę

    Post
    Trening w domu

    Dobra poprawiłem ten plan zobacz teraz czy jest już lepiej ;) Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 12-15 Barki: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2013-09-27 22:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To ruszam z tym treningiem: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2675 Data: 2013-03-25 12:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] plasko waski chwyt wrist roller siad z sztanga wznosy na lydkach z hantlami i na brzuch dochodzą przeważnie wznosy nóg albo spięcia, używam też ściskaczy i czasem robię pompki żeby zobaczyć progres (zaczynałem od 1, teraz zrobię 10, co prawda 8.8kg mniej ale zawsze to upgrade), ogranicza mnie trochę domowa siłka, i brak miejsca na wyciągi Co [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 2023-08-27 10:48:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - piszę po raz 2 proszę o opinie

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziękuje traktor71 , za to że w tak profesjonalny sposób podchodzisz do sprawy ułożyłem trening po poprawkach , prawdopodobnie nadal jest kiepski , proszę spojrzeć i skreślić to co niepotrzebne . FBW Serie wykonywane 12 x 10 x 10 możliwie zwiększając obciążenie Przerwy między seriami 2-3 minuty Trening A Rozgrzewka - 15 minut Nogi [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2390 Data: 2009-02-13 10:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split trzydniowy na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie układałem nigdy planu treningowego FBW.. Więc trochę poszukałem i pozmieniałem pod sprzęt który posiadam w mojej własnej małej siłowni i wyszło coś takiego :) Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2241 Data: 2011-07-15 11:27:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla mnie, nie widze efektów..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramienia nachwytem na wyciagu stojac 3x(12-10-8) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 3x (16<12-10-8<6) Było by tu wg mnie lepszym wyjściem -pompki w podporze tyłem 3x(20-16-14) Chyba, że nie możesz więcej, ale tu nie oszczędzaj się. Środa Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 4x (20-12-8-8) - Prostowanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2249 Data: 2007-07-14 22:24:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ! Sogi za dobre rady ! :))

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń 3. pompki francuskie 12-10-8 Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 11 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1707 Data: 2007-02-28 15:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi z klatki 4 2+3 SŁ: 2.unoszenie sztangielek na boki siedząc + 3. Unoszenie leżąc na jednym boku 4SS 1. francuskie leżąc jednorącz 4 serie po 15-8 powt. 2. odwrotne pompki 4 serie po 20 powt. 2a) plecy+nogi+biceps 1.Podciąganie na drążku 4x maks 2. Wiosłowanie podchwytem 4 serie 3.szrugsy 2 serie maks+zdejmowanie obciążenia w serii [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 8213 Data: 2006-10-08 10:06:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przerwy 90s * Wyciskanie sztangi w uchwycie waskim 4x 12,10,8,8 przerwy 90s * WYciskanie francuskie siedzac chantla za głowe 4x 12,10,8,8 przerwy 60s * Szwedzkie pompki 4x 15-20 przerwy 60s PLECY: * Podciaganie na drazku za głowe 10,8,8,8 przerwy 90s * Unoszenie chantli z przed siebie [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 6456 Data: 2003-06-04 20:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szymcio/ BLOG- 15-10-5 WODYNa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8x40 8x50 8x60 8x70 8x80 5x90kg ! http://www.youtube.com/watch?v=S8X5BgI8qoc http://www.youtube.com/watch?v=nIRwLaJ228I 2. WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE + IR ( odwrócone pompki ) 10x40 10x50 10x60 10x70 10x80 10x90 8x100kg http://www.youtube.com/watch?v=M6Jvsr1GEPA 3. Ugianie w podparciu o kolano ( biceps ) 5 serii, skończyłem na 10x18kg 4. [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 8674 Data: 2010-02-25 00:41:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój pierwszy plan treningowy!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] grzbietu -martwy ciąg 3X10 -wznosy barków &#8222;szrugsy&#8221; 3X10 sztanga, 3X10 hantle Sobota 1.Ćwiczenia aerobowe -pompki klasyczne 3X40 -Pompki w podporze tyłem 3X15 - podciąganie na drążku podchwytem 3X10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1575 Data: 2004-01-18 22:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Honoraty

    Post
    Ladies SFD

    Wrzucam zaległe miski, oraz treningi wczoraj niestety skusiłam się na pączka:( trening A 1) Wznosy nóg z leżenia15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż15x12,5/15x12,5/15x12,5 3) Przysiady klasyczne z hantlami - goblet 15x12,5/15x13,5/15x15,5 4) [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 7409 Data: 2015-02-13 09:11:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na barki do sprawdznia

    Post
    Trening dla początkujących

    No to jedziem Po pierwsze jesteś młody i przy robieniu masy ładnie będzie szla siła w górę Po drugie 4 dni treningowe to maks wystarczajco żeby pobudzić mięśnie ale nie za dużo żeby się przetrenować Moja propozycja na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4494 Data: 2009-01-09 19:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólnie tak

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie hantli do wewnątrz/wyciskanie na atlasie: 3 serie Rozpiętki (hantle/atlas): 3 serie Super seria na triceps (atlas, pomysł własny): 3 serie Triceps wisząc ("pompki" na poręczach): 3 serie Triceps na krzesłach (opuszczanie się na rękach między krzesełkami): 3 serie Długie wymachy ręką: 3 serie Brzuszki. Dzień drugi (Barki, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2011-09-17 14:05:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli tak bedzie dobrze? 1)Poniedziałek - Barki + Biceps + Brzuch BARKI: -Wyciskanie z za głowy~~4serie -- 10,9,8,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę~~4serie -- 10,10,9,9 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tulowia~~4serie -- 10,10,9,9 BICEPS: -Sztangielkami stojąc~~4serie -- 10,10,9 -Modlitewnik sztangielka~~4serie -- 10,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2008-06-10 17:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW plan treningowy do oceny/ propozycje /pomoc.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] podciąganie to sukces gwarantowany Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: wyciskanie francuskie hantlem zza głowy 2s pompki w podporze tyłem 3x max Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2014-01-07 15:22:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)